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在浏览了昨天的头条推送之后 相信大家都看到了维持高的睾酮水平 对于男性保持青春有多重要 所以今天咱们就来盘点一下 6个会降低你睾酮水平的坏习惯＆饮食 有则改之、无则加勉 1、压力 压力是睾酮最大的敌人之一 而熬夜对压力的提升是最快的 如果你一整晚都没有睡觉 次日的睾酮水平至少会被降低50% 这是因为压力的升高会促进身体分泌皮质醇 皮质醇的作用就是调节身体的压力 而它的副作用，就是抑制睾酮水平的分泌 想要降低皮质醇浓度，就必须开始减轻压力 虽然有很多像是来自工作、生活、学习 方面的压力我们是无能为力的 但仍有很多力所能及的事我们可以做 就比如从规律休息、保证7-9小时睡眠做起 另外如果因为工作学习原因，你睡不了这么久 那就尽量在白天争取一点午睡时间 午睡可以弥补一部分熬夜造成的损失 2、糟糕的饮食 糟糕的饮食是睾酮的第二大敌人 比如热量不足的饮食、缺少脂肪的饮食 以及缺少维生素和微量元素的饮食 因此想要从饮食方面促睾 在一天摄入的热量中 脂肪的摄入比重至少要达到25% 另外不能过度节食、不能挑食 另外要摄入足够的锌镁和维D 至于碳水化合物的摄入量 摄入过多或过少的碳水，都会影响睾酮分泌 因为太少不足以支持身体机能的正常运转 太多则易导致肥胖、而肥胖会抑制睾酮分泌 因此应采取适量原则 3、过度训练 举铁过程中会消耗睾酮 而过度训练则会过量消耗睾酮 导致睾酮水平长时间低于正常值 这样无论是对增肌还是对健康，都不利 如何判断自己有没有过度训练呢？ 通过以下3点一测便知： 力量、爆发力、握力下降 性欲、性能力下降，晨勃消失 睡眠质量下降 4、身体脂肪含量太高 由于脂肪会分泌叫做芳香化酶的物质 芳香化酶可以将睾酮素转化为雌性激素 脂肪越多、芳香化酶就越多 而身体内的睾酮素就会越少 睾酮素的降低，还会导致新陈代谢降低、肥更难减
5、酒精 酒精会促进皮质醇的分泌 进而抑制睾酮素的分泌量 而在所有酒精饮料中，啤酒则是最糟的 因为它含有的雌激素比其他任何一种酒都多
6、过度\缺乏性生活 保持一定频率的性生活 是一种自然的刺激睾酮分泌的手段 过度禁欲反而会导致睾酮水平的下降 有研究显示，如果成年人连续禁欲3个月 睾酮会降至儿童水平
另外，过度性生活则会降低睾酮水平 因为性生活本身就是消耗睾酮的行为 如果睾酮水平持续被消耗得不到恢复 自然就会持续的处于较低的状态
7、年龄 年龄是最不可抗的、同时也是睾酮最大的敌人 因为自从30岁左右开始 每年你的睾酮水平都会下降1%--3% 到40岁时，你的睾酮水平只有巅峰时的一半 到80岁时，你的睾酮水平只有巅峰时的20%
我们没法阻挡年龄的脚步 但如果做到避免上述前6条 就已经可以非常明显的改善睾酮水平并延缓衰老 ▼
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