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大家都知道睾酮对男性的重要性，它关系着肌肉力量、体能、性生活和骨质强度等。但是随着年龄的增长，身体机能开始逐步退化，年龄越大，拥有的睾酮分泌素也越低，怎样才能提高睾酮分泌呢？ 一、控制饮食和营养1、不吃加工、包装和预制食品，尽量吃处于天然状态的食物 体重的增加和肥胖都会导致睾酮水平下降。必要的饮食改变，有很大的作用，不但能提高睾酮水平，还能降低患心脏病和糖尿病的风险。吃天然的食物意味着不摄取过量的糖、脂肪、防腐剂等，多吃：水果、蔬菜、全谷类食物、坚果等。 2、多摄取健康脂肪 这样的脂肪是一种健康的脂肪，比如鱼类，尤其是深海鱼类，含有一种欧米茄-3的不饱和脂肪酸，它是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素，对人体健康十分有益，但人体又无法自行合成，所以要多摄取这种健康脂肪，含有丰富的欧米茄-3不饱和脂肪酸的食物有鱼类、鱼油、亚麻籽、海藻类食物。 3、多喝水 喝水除了能保持身体水分充足，还能减少饥饿感。 4、控制饮食，尽量在吃饭时间进食 少吃零食，不要靠狂吃解闷，注意不要摄取其它隐藏的热量。尽量在吃饭时间进食。 二、加强锻炼 睾酮分泌越多对训练肌肉越有好处，相反来说，肌肉质量和数量越高，睾酮分泌水平也会越高。也就是我们常见的，一直保持锻炼习惯的男性，在较大的年龄依旧有着很强的男性冲动、体力的原因。 1、制定训练计划，增加训练强度 根据自身水平，制定训练计划，并逐步增加训练强度，训练强度的增加，会撕裂肌肉组织，身体在你休息的时候，会修复肌肉组织，并获得二次生长。当你训练后，离开健身房时，你可能会精力很充沛，甚至欲望都会增强的体会。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌。 2、进行合理的有氧训练 有氧训练可以提高心肺功能，这是很好的现象，但是有氧锻炼需要适度，如慢跑，最多不要超过30-45分钟，一周不要超过四次，特别是在增加肌肉质量的阶段，大量的有氧会是肌肉的杀手，因为，它没有办法获取正常的睾酮分泌。 三、健康的生活方式 1、确保每晚睡眠充足 睡眠不足会导致睾酮水平降低10%，而且很难减肥，建议在11点之前入睡。 2、自我减压 压力促使身体分泌皮质醇，影响身体分泌激素（包括睾酮）。 3、多晒太阳 抽一些时间让皮肤直接晒太阳（15到30分钟），获取维生素D。保持高维生素D水平，可以多分泌20%睾酮。如果你一整天都在室内工作，没有时间晒太阳，可以向医生询问维生素D补充剂。 4、避免饮酒 大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。 5、规律的两性生活 规律的两性生活，有助于保持睾酮激素水平。 好了，今天关于《怎样提高男性的睾酮分泌？！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼ |
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