现代生活、工作 使得身体各部位长期处于异常姿势状态 亚健康慢性疼痛问题严重影响生活 如何改善这些“小毛病”呢？ 接下来将为大家呈现的是 全身疼痛对抗妙招 01 头痛 如何解决？ 根据病因可分为原发性疼痛（如偏头痛、紧张型头痛）和继发性头痛（如外伤、感染、肿瘤导致的头痛）。 对于原发性头痛，积极防治是关键： 每天清晨醒来后和晚上临睡以前，用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉7～8圈，再倒揉7～8圈，这样反复几次，连续数日，偏头痛可以大为减轻。 偏头痛发作时，可将双手浸于热水中（水温以能忍受的极限为宜），半个小时左右，便可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使头痛逐渐减轻。 猫式呼吸 四点跪姿，吸气凹背，呼气弓背并收紧腹部根据自身疲劳度选择训练时长。 仰卧扭转 仰卧，左膝弯曲90°，用右手将弯曲的左腿向上拉，拉至右腿前侧。左臂向外甚至。转头向左手，用放在左腿上的右手将弯曲的左腿向下拉至地板，直到腰部和髋部产生轻微的拉伸感。放松双脚和双踝，保持肩膀后面平贴地面，保持15s换方向。 02 颈痛 如何解决？ 最新数据统计中国约有两亿的颈椎病患者，占总人群的17.3%，也就是说每5个人中就有1位患有颈椎病。并且颈椎病发病率趋于年轻化！几个小动作轻松解决颈痛烦恼~ 03 肩痛 如何解决？ 双手置于两侧肩峰部，两臂对称做外展和外旋，20-30次。 双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，相互抵抗6-8次。 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，仰视手臂5秒。 04 上背痛 如何解决？ ★ 站立，双手举过头顶，呈Y状 ★ 双手向两侧平举，呈T状 ★ 屈肘90度，放于身体两侧，呈W状 ★ 屈肘90度，手臂紧贴身体，呈L状 05 下背痛 如何解决？ 俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。 俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直。重复20～40次。 06 臀部痛 如何解决？ 坐于床上，一侧腿在前方伸直，另一侧腿屈膝平摆，足掌抵住健侧大腿内侧，双手沿伸直腿往足部方向伸，保持躯干平直，停留30ｓ，重复５次，每日２次。
仰卧，一侧腿屈膝屈髋，但脚掌不离开床面，将另一侧腿踝关节交叉置于屈膝关节上方，双手环抱膝盖朝胸部方向压。自我牵伸至患侧臀部有紧绷感（微疼）后停留30ｓ，重复５次，每日２次。 07 膝盖痛 如何解决？
仰卧，健肢屈膝，患肢伸直。收紧患肢大腿肌肉，保持膝盖伸直。保持大腿肌肉紧绷，抬起患肢，使患肢脚后跟离地面约30厘米，保持5s，然后缓慢放下，重复8至12次。
仰卧，健肢屈膝，患肢脚弯曲踩在墙面上，以脚底不离开墙面的姿势做上下滑走练习。 08 小腿痛 如何解决？
取坐姿，双手撑于地面，患肢置于泡沫轴上，从跟腱到腘窝下方部位滚动，滚动30s。
取坐姿，将患肢盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧，滚动30s。 09 足踝痛 如何解决？
取坐姿，双手从脚内侧穿过脚底抓在脚外侧，一手抓脚跟，一手抓前脚掌外侧，脚呈内翻位，缓慢向前向上拉伸，直到有牵拉感，保持15~30s。
双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10s，重复20次。 以上这些动作 你都学会了吗 良好的作息 正确的生活习惯 营养搭配均衡的饮食 才是保持健康的最有效方式 编辑：石亚盟
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