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纹面、整容上瘾、体重不过百……长时间的病态审美，让很多女性走向了极端道路。 有人把中国式审美分为四个阶段—初级：艳俗；中级：含蓄；高级：矫情；顶级：病态。 其实不管是人和事物、人和环境还是事物和环境，只要相匹配不突兀，没有违和感，就是舒服自然的美。 法国著名时装品牌ELLE为了诠释“女性力量”，找来了刘涛和姚晨拍摄了一组大片。封面上，两人穿着黑色长裙，像两朵盛开的铿锵黑玫瑰。 从气势上来看，刘涛虽然造型上给人很A的感觉，不过脸颊胶原蛋白流失得比较严重，反观姚晨该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，魅力十足，气势上更胜了一筹。 不管怎么说，两位40+的女性，还是很让人舔屏的，特别是她们光滑的后背、线条流畅性感的肩胛。 要知道，很多人对于肩胛的审美真的有点病态，比如下面这样的肩胛骨，居然是很多女性向往的“骨感美”，还取了个别名叫“蝴蝶骨”。 看看下面这张动图，就问你，这样的肩胛动态，你还觉得“骨感美”？ 如果我的女神在我面前这样滑动一下她的肩胛，我肯定被吓跑了好么！正常人的肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘翘起。 这种“病态”肩胛会给你带来很多的危害： 1 从侧面看会特别像驼背，影响美观。 2 影响肩胛骨周围的疼痛，影响胸椎和颈椎曲度，从而产生肩颈问题。 测试你是否有翼状肩
做法：全身自然放松，然后让人观察肩胛骨的区域，如果能看到肩胛骨内侧边缘突出，则说明有翼状肩。
做法：面向墙壁站立，双手掌放在墙壁上，伸直手臂，然后推墙，观察肩胛骨的变化，如果能看到内侧边缘突出，则说明有翼状肩。 什么原因导致翼状肩？ 胸小肌过度紧张 过度紧张的胸小肌会把肩胛骨的内边缘拉离肋骨 前锯肌前侧无力（关键肌肉）
前锯肌是将肩胛骨固定在肋骨上的主要肌肉，它附着在肩胛骨的下表面和肋骨的侧面，如果你的前锯肌无力，就会导致肩胛骨内边缘翘起。 神经受损 控制前锯肌的神经如果出现了问题，那么就会导致前锯肌无法收缩，而前锯肌没有得到激活就无法稳定肩胛骨。 建议：如何是神经问题，可以对神经进行EMG测试。 胸椎曲度有异样
从解剖图上可以看到肩胛骨与肋骨有关系，而肋骨和胸椎是有关系的。所以，胸椎的形态发生变化，就会改变肋骨，从而改变肩胛骨的变化。
矫正翼状肩 矫正方法和步骤图片来自Mark， 一名物理理疗师， 他帮助很多患者解决了此类问题。 第一步：伸展 1 放松胸小肌
做法：俯卧，将按摩球放在胸小肌的下方，利用自身重量，前后左右按摩胸小肌，按摩1分钟即可。 2 伸展肩膀和颈部
做法：站立，左手向下伸展，右手带动头部找向右侧耳朵，要左侧肩胛骨在向下伸展。保持30秒之后，重复3次，然后换另一侧的练习。
做法：站立，左手向下伸展，右手带动头部找向右侧胸小肌的方向，左侧肩胛骨向下伸展，感受肩部和颈部之间的伸展，至少保持30秒，重复3次，然后换另一侧的练习。 3 胸部区域的伸展
做法：找一个门框，双腿呈弓步腿，双手呈大小手臂90度放在门框上，保持肩胛骨向下，躯干向前，感受胸部区域的伸展，注意不要让肋骨向外张开，保持30秒，重复3次。 4 伸展前侧
做法：放一把椅子在身后，双手掌放在椅子边缘，双脚慢慢向前走动，稳定好双脚掌之后，臀部向上，双手伸直，感受肩部前侧的伸展，保持30秒，重复3次。 第二步：激活前锯肌
做法：面向墙壁站立，双手握拳，手肘靠墙，感受肩胛骨的运动方向（看图示）。然后将小臂沿着墙壁向上向下滑动，保持30秒，重复5次。 如果在这个练习中，你感受到了前锯肌的运动，那么就继续下面的练习。 等级1：无阻力激活
做法：来到四角板凳式，然后小臂压地，将小臂向前推，力的走向看下图箭头，在整个过程中都要感受前锯肌对肩胛骨的力，回到起始位置，重复30次。
a、做法：面向墙壁站立，双手掌压在墙上，双手伸直，伸展肩胛骨，想象你的肩胛骨在向下滑动保持5秒之后，慢慢将肩胛骨缩回到起始位置，重复30次。
b、做法：小臂压墙壁，双手握拳，继续伸直肩胛骨，让肩胛骨向下滑动，保持5秒，然后将肩胛骨缩回到起始位置，重复30次。 等级2：阻力激活
做法：将伸展带套在手掌和肩部，然后重复上面a的做法。
做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双膝分开，右手抓握哑铃，向天花板的方向伸直手臂，保持5秒，然后回到起始位置，重复30次之后，换另一侧的锻炼。 等级3：加入肩部运动
做法：面对墙壁站立，双手掌撑墙，类似做俯卧撑，躯干靠向墙壁，远离墙壁动态运动，重复30次。
做法：面向墙壁站立，双手抓握弹力带，套在躯干上，小臂靠墙，双手抓着弹力带沿着墙壁向上，向下滑动，重复15次。
做法：面向墙壁站立，双手小臂压在墙壁上，向内推墙壁，右手保持，左手远离墙壁，重复15次，然后换另一侧的练习。
做法：双脚踩弹力带的一端，左手抓握弹力带的另一端远离身体，然后回到起始位置，重复15次，再换另一侧的练习。 等级4：双臂运动
做法：肘板支撑，小臂压实垫子，脚跟向后，保持肩胛骨位置的饱满，不要凹陷，保持30秒。
做法：从上一个体式进入，伸直手臂，保持肩胛骨的饱满，进行平板和四柱支撑的动态练习，重复10次。
做法：从上一个体式进入，在平板式中，稳定住右手，然后将左手向上打开，回到起始位置，重复10次，然后换另一侧的练习。
病态审美的可怕 纹面、整容上瘾、体重不过百……长时间的病态审美，让很多女性走向了极端道路。 有人把中国式审美分为四个阶段—初级：艳俗；中级：含蓄；高级：矫情；顶级：病态。 其实不管是人和事物、人和环境还是事物和环境，只要相匹配不突兀，没有违和感，就是舒服自然的美。 |
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