翼状肩甲该怎么矫正啊？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

大家先看一下什么是翼状肩胛？就是肩胛骨在后方整个翘起来了，严重的感觉像飞了一样。

这种形态是因为肩胛骨不能紧贴胸廓，你的体态肯定有圆肩的状态，让肩胛骨向前过多，导致有些后侧肌肉被拉长，肩胛骨的稳定性也非常缺失。

1、 先调整圆肩的姿态

拉伸胸大肌，背阔肌，把影响的肌肉都充分拉伸到

2、 胸小肌的放松，打开手臂，大致锁骨外3/1处，按下去揉一下

3、 做一些胸椎伸展的运动，把泡沫轴垫在胸椎下面，抱头向后仰

4、练习肩胛骨稳定性

前锯肌，能让胸椎紧贴胸廓的肌肉，也是重要的稳定肌肉，所以这一块肌肉一定要加强。

你可以在支撑位做前引缩回，记住一定是肩胛骨在动，而且这个肌肉在练习时一定不能让胸椎靠近地面，胸椎是向脊柱方向使劲用力，撑起自己的肩胛骨，来找到前锯肌的收缩感。

做支撑训练后在加上抬手的训练，大家一定注意胸椎后突。

5、 做一些支撑的稳定训练，大家可以把图片的哑铃换掉不拿。

6、练习肩胛骨缩回，让肩胛骨回到原有的位置。

练完肩胛骨稳定，在进行肩胛骨缩回的训练，这样把肩胛骨拉回到好的位置，如果你能养成一个好的体态，翼状肩胛就会慢慢恢复。

大家也不要太急，你的训练一定是需要时间才能恢复的。所以持续的加强你一定会恢复。

更多健身干货，请大家关注我们！