|
很多人一旦发现睡不够8小时，就会焦虑、恐慌。有个睡眠定律是：越逼自己睡，就越睡不着、睡不好。还有就是，发现自己怎么也睡不到8小时，干脆破罐子破摔，越熬越晚。 这，有必要吗？ 没必要，真没必要！ 因为事实上， 大多数人笃信的“8小时睡眠论”， 是错的！ 睡没睡够8小时，真无所谓 每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数的说法。实际上，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。 只要能确保自己起床后，能不犯困、正常工作生活，睡没睡够8小时，真无所谓。  你究竟每晚该睡几个小时？ 美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：  当然，他们还强调，有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些，这都是正常的，跟个人的体质、遗传有关。 到底几点前睡才好呀？！ 人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑只有在深睡眠时，体力和神经系统才能恢复地更好。 按大多数人的睡眠生理周期，深睡眠通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。 所以，多数人应该在零点以前就睡觉。  特别是小孩，大家常说“睡眠充足的孩子才能长得高”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。 小学生最好在9点前睡觉，而中学生可稍推后到10点睡觉。 注意！这4个睡眠“杀手” 比起睡多睡少的问题，其实睡没睡好更值得我们关注。长期睡眠不规律会对身体的基因造成破坏，甚至激活某些肿瘤基因。而睡得好不好，跟下面4个方面有很大关系。 坏“床伴” ■过高或过低的枕头 满足了以下的这些要求，才能称得上是一个好枕头： ①按压枕头后，有一个竖起的拳头高度； ②枕上去后，支撑脖子的地方，比你的后脑勺高上3、4厘米； ③理想的枕头形状是中间低、周边高，或者前高后低，这样能维持颈椎的正常生理曲线，放松、调养颈椎。  ■大红色的床单 接触红色过多，容易让人焦虑。因此，床单建议选择浅色、色泽柔和的颜色。  坏睡姿 俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——头偏向一边，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。脊椎得不到支撑，会导致腰背酸痛。  对于女性，尤其是处于青春发育期的女孩来说，趴着睡还会压到乳房，影响血液循坏和发育。更扎心的是，这种睡姿还会引起脸部皱纹。 克星食物 睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，不好入睡。 比如吃的太甜，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。再比如吃豆类、地瓜等食物，吃完后会胀气不舒服。  吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。 手机 玩手机一时爽，一直玩一直爽，等回过神来：诶？怎么2点了？  来源：家庭医生 本期编辑：茅轶婧 睡得久不如睡得好！ 从今天开始， 掌握正确睡眠方法，睡个好觉！ |
|
|
