最快的瑜伽入门文章，将你从小白变为真正的瑜伽大师！（呼吸篇）

如果你是个没接受过系统训练的瑜伽小白，又不想扔银子去办卡，愿意跟着视频做瑜伽锻炼，那么确定自己是个有坚定意志力的人后，我将这一系列文章献给你，因为我经历过系统的练习，也经历过学习者与教学者两个角色，希望这一系列文章能够成为一个体系，把我学习到的，通过语言传达给初学者。

我要强调一点是，如果你是天生柔韧的人，所以觉得自己适合瑜伽，甚至在做体势时洋洋得意的话，那么你已经在前进的方向上错了，建议你再练习初级体势，感受升华。

如果你是僵硬要死星人，那么瑜伽更是适合你的运动，不要担心自己的硬，你的硬正是肌肉力量坚韧的表现，说明你的肌肉力度与稳定性良好，所以不要一味的羡慕那些软的人。

我认为初学者的入门是要：1、学习体会瑜伽的呼吸，学习感受你的身体。2、接着是要练习力量训练，提高身体大块肌肉力量，帮助你向中高难度前进，3、最后是常练习平衡，倒立等等，克服恐惧，学习训练自己的内心，练习平稳，安定的一种状态。

而最后一条训练不是几个课程练习就能达到，这可真的是只可意会不可言传，看个人觉悟。在瑜伽的练习上你要明白自身的渺小，要学会克服恐惧云云，例如我的老师每年都要去广东冥想一周，每日冥想十个小时不做任何事情。那些高深的老师甚至自带仙气飘飘，与修心关系不可不说的紧密啊。

所以不谈第三点，就单单从一二点出发，我列出自己的想法。

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1、练习瑜伽的呼吸(一)

瑜伽呼吸应该随时贯穿你的瑜伽练习生涯，若你用心，很可能会明确的感受到自己呼吸的变化，变得更加的深长，稳定。

切记，瑜伽的终极练习目标就是为了更好的呼吸，而体势是为了这个目标而繁衍的，不可本末倒置，舍本逐末。

初学者应该加强的是腹式呼吸与胸式呼吸的训练。

腹式呼吸

胸式呼吸

要练习到什么地步呢？我的要求是二者任意切换，且旁人肉眼就可以辨别你的呼吸变化。假设我站在你面前，让你练习腹式呼吸，我要明显看见你的腹部在吸气时涨出，呼气时变小，气流均匀，吸气有多长呼气就有多长。待我说切换为胸式呼吸时，你的腹部就应该是基本不动，我要看见你的胸腔与肋骨处的浮动，幅度明显，这才是我要求的地步。

初学者常常会出现用力不足或是用力过猛的情况。用力不足是看不出幅度，用力过猛则是过度吸气而过快放气。这些皆是问题，我当老师时，常常把手放在他们的腹部或是胸肋骨处，用语音引导他们的吸气与呼气，效果较好。

若是练习时自身有了感觉，而慢慢进入状态，可将大脑放空，甚至会觉得眼前一片空白，思维逐渐清晰起来，这是进入了一种冥想的状态，而这种状态只有最用心的练习者才能达到。

顺便再一提，腹式呼吸的功效是帮助放松，通过调节呼吸变得悠长从而抛开焦虑等等不良情绪。胸式呼吸则是让身体恢复精力，帮助身体快速产热。其实没通过瑜伽练习，你的身体也懂得这两种呼吸：睡觉时，你会自发的进行腹式呼吸，甚至你还是个小婴儿，在母体里你也是这样呼吸；在激烈运动时，你就是自发的胸式呼吸，例如跑步，游泳。而瑜伽练习则是让你认识到它们，然后抓住它们，掌握它们，最后合理的运用它们。

练习呼吸时：

1、规划你的练习呼吸时间大约要一两个月，每天腾出一个固定时间，最好选择在空无一人的房间或是户外。

2、保持地点的空气流通，甚至可以点上焚香，精油。

3、练习呼吸一定要在15分钟以上，我在外出上课，一般排课都是呼吸训练10分钟，常常还有会员告诉我她们觉得无聊，觉得坐不住。这时候我总是告诉她们是自己没办法安定下来，其实这就是个人觉悟的问题，旁人无法干预。

你在练习时，请选择一个舒适的坐姿，保持你的腰椎不要过于受力（膝关节韧带不好的，最好采用金刚坐），可以寻求抱枕或是瑜伽砖的帮助。在练习过程中，你会在某一霎那觉得很无聊，没意，甚至想放弃，不要担心，这都是正常的。你要做的是告诉自己不要半途而废，关注自己的呼吸，让自己身心进入状态。

金刚坐

之后，你便可以进入忘记了外物，唯有你自身意识的，说不清道不明的状态，说来很玄幻，但是的确是很美妙的体验，可能只有有福祉的人才能体会吧。

2、练习瑜伽呼吸(二)

大约一两个月的长久训练，你的呼吸会带动身体的变化，例如不会便秘，腹部变小，不会时刻有缺氧的感觉，头脑更加清醒，这都是因人而异的，若你用心，肯定会感受到身体的变化。

那么接下来，你要开始学习把你的呼吸变得更加深长。

方法是在你练习一吸一呼之间，加入屏息二字。

何为屏息，就是学习停止呼吸。打个比方，你在看行家练习流瑜伽时特别轻盈，流畅，就是因为他们在动作与动作的连接处都是屏息，于是身体的运动十分轻盈，仿佛蜻蜓点水，落雨无声。

流瑜伽

那么身为进阶小白的你要如何练习？

就是在你的呼吸训练中学会数数。这个练习阶段为1—2个月。

打个比方：你选择最舒适的坐姿，开始训练，深深的吸气，吸气时长约为3秒，在心里默念1……2……3，第3秒默数过后，你的腹部刚刚好充盈气体，之后学习屏住呼吸，同时也在默数1……2……3……再次慢慢呼气，尽量做到吸气多长呼气也多长。在中间的屏气时，努力把3秒提升到5秒到10秒到20秒甚至一分钟，经过这样的练习，你就会默默的发现在日常的呼吸时，自己的呼吸较之旁人更长更稳。

屏息的训练可以帮助你在一连串的体式训练中更加呼吸顺畅，更加连贯轻盈，我在上课时，发现很多呼吸较浅的人，动不动就喘气如牛，这和呼吸习惯不无关系。

呼吸较浅者，燃烧不到身体内部热量，运动不到身体内部器官：腹部器官，胸腔，膈等等。长期如此，疾病自然找上了这些人，很多人说瑜伽对女人好，保持青春，很大原因就是因为呼吸的深沉能够按摩内部器官，避免衰老。并且如果养成良好的呼吸习惯，复胖的几率是小的，因为身体会跟随呼吸消耗更多的热量，不暴饮暴食的话，保持一周3—5次练习，身材是很容易维持。

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