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减肥过程中，可能你一直遵循科学的饮食跟运动，但逐渐的体重开始不再往下降，无论是继续减少饭量，或者是刻意延长运动时间，体重就像走入瓶颈一样，不降下去。这应该是你进入了减脂平台期，这个阶段，很多人开始坚持不下去，逐渐选择了放弃，尤其过度节食的人，会开始暴饮暴食，停止运动，从而让减肥事业功亏一篑。 其实，当遇到体重不再下降的时候，也是可喜的信号。说明你的身体适应了现在的体重，这个时候更不应该放弃，你应该采取其他正确的措施，攻克这一难关。而在减肥平台期的人，根据体质跟状态的不同，每个人突破的时间也不一，有的时间短7天就突破了，有的长达半年。 下面推荐5个突破减脂平台期的方法，让身体继续燃脂，不再摸不着头脑，让你找到方向继续坚持下去。 技巧1、保持好心情 很多人发现一段时间体重都不下降，就开始烦躁，心情不好，准备放弃跟暴饮暴食了。其实没必要，这是减脂期必经的阶段，你应该鼓舞自己，告诉自己已经取得阶段性胜利，已经走到了新的阶段，只要突破了，那么你很快就能逆袭了。越是这个时候，你越要保持愉悦的心情，不要被平台期打垮了。 技巧2、不要太关注体重 体重不是最重要的，体脂率、身材维度才是胖瘦的标准。体重秤上的数据反映的只是身体质量总和，而体脂率下降才是有效减肥。当肌肉量提升上去，脂肪率下降的时候，你的体重可能不变，但是身材却变得紧致苗条了。因此，不要过度关注体重，还是多关注自己的身材维度吧。 技巧3、补充适量蛋白 很多人知道三餐要少肉多蔬菜，但是却忽略了优质蛋白的补充，蛋白是给肌肉提供营养物质的，而碳水是给肌肉提供代谢动力的物质。 肌肉如果没有足够的营养，会容易分解，肌肉量减少会造成身体代谢率呈现下降趋势。那么蛋白食物有哪些？比如精瘦肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品、豆制品食物。 技巧4、进行高低热量结合 身体已经摸透了你的饮食规律，这个时候不要再按照之前的饮食方法进行减脂餐了。如果你以前每天摄入热量为1500大卡，现在可以改为高低热量结合，比如今天1700大卡，明天1300大卡，也就是一天提高200大卡，第二天减少200大卡的模式，两天加起来的热量合计是不变了，但是单天的摄入热量是变动的，这样就打破了原来的饮食模式，有助于突破平台期。 技巧5、加入力量训练 力量训练不是增肌人群的专属，减脂人群进行力量训练可以消耗过多热量，提高燃脂效率，还能预防肌肉流失。减脂人群进行力量训练不必可以追求大重量，主要以多组数为原则进行训练。健身复合动作比如：深蹲、硬拉、卧推都是锻炼的黄金动作哦。 技巧6、更换有氧运动 如果你停留在平台期，这个时间延长运动可能没有明显的效果，但你可以选择换一种有氧运动。因为长时间进行同一种有氧运动，容易让身体进入舒适区，导致运动过程中消耗的热量逐渐减少。一般1-2个月就要更换一种运动，比如跑步改为变速跑或者广场舞。你可以从一开始的时候就综合性的进行训练，比如一天跑步、一天跳绳，一天进行单车活动。 最后提醒一点： 减肥过程不能运动一天休息两三天，那么你运动消耗的热量还不够一顿饭的热量呢，减脂怎么会有效果呢？严于律己，从饮食、运动双方面下手，才能让你快速逆袭。 减肥必备体脂率： 测量脂肪、体重、肌肉量，仅售99元 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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