|
好不容易睡着，到了两、三点眼睛又睁开，想着赶快睡免得影响明天的工作、会议，偏偏还是睁眼到天亮，或终于模模糊糊睡着，睡眠品质明显受影响，带着黑着眼圈去上班。  为什么我每天两、三点必定醒来？有方法可改善吗？ 虽然结果都是睡不好，但影响睡眠的原因非常多元，睡眠是心理、生理和药物的多重影响。睡眠问题有几个大类别，如果你总是难以入睡，通常和压力与焦虑有关；而环境因素也可能影响入睡。如灯光太亮，或是睡前看手机、平板电脑太久，蓝光刺激影响睡眠。 相反地，另一种睡眠障碍的类别是早醒，就算你很晚睡，还是天未亮就睁开眼睛等天亮，有医学专家表示，这类型睡眠障碍通常和忧郁症有关。 若你入睡后没几个小时，眼睛就睁开，这种中途觉醒性睡眠障碍，原因通常有下列几种。 年龄会是一个因素，年纪愈大，睡眠效率降低，刚入睡的第一阶段容易浅眠，浅眠也代表容易醒来，更容易中途觉醒。  近年来，愈来愈多怀疑是因为血糖惹的祸。睡眠不足影响血糖波动，血糖起伏又影响睡眠，彼此是元凶，又是帮凶，形成恶性循环。 失眠、睡得少，血糖上升，影响人体健康。而血糖高的人也容易失眠，一种可能的解释是血糖高的人通常也会有睡眠呼吸中止症，就是在睡眠中反复中止呼吸，使得空气无法进入肺部，血氧下降，惊醒因此睡眠被打断。据统计，空腹血糖高的人和高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）低的人，失眠情形较严重。 失眠或睡眠不足影响情绪和精神，形同慢性疲劳，加诸身体压力，也让血糖升高。波士顿大学医学院研究发现，睡眠不足5小时的人，和睡满7、8小时的人相比，患代谢类疾病的比例高出2.5倍。  也有人睡前喝杯小酒放松助眠，一开始会觉得效果不错，但喝酒助眠却是中途觉醒最常见的原因。因为一般人通常会在喝酒后酒精浓度最高的时候想睡，但是随着酒精代谢完毕，睡眠变浅，也容易惊醒过来，就难以入睡。 研究证实，酒精会减少快速眼动期的睡眠时间，快速动眼期通常在入睡后90分钟，是消除疲劳的睡眠时间，快速眼动期受到干扰，会让白天想睡、注意力不集中。 更严重的是，靠酒精助眠会产生耐受性，也就是你愈喝酒量愈好，要喝更多，才有同样的放松效果，让你的人生难题从失眠变成酒瘾。  最后一个可能性是药物。如果你正在服用某些药物得治疗作用可能会让人睡眠中醒来，当然，也有可能因为药物副作用而在睡眠中醒来。 年龄无法改，其他原因则可以找方法避免。 控制血糖，优先选择原态食物，也就是没有经过加工程序、食物原始的样貌，如吃肉，取代香肠或培根。吃蔬果，少喝市场上售卖蔬果汁，一般都加入了糖分。也要摄取健康的油、蛋白质与蔬果。 如果观察后药物的确影响睡眠，去医院拿药时和医师、药师讨论。也观察喝酒后的睡眠品质，如果的确造成影响，将小酌的乐趣挪至周末或朋友相聚时，甚至彻底戒掉。  睡足了，才能发挥创意和决断力和工作效率，你可以为你的睡眠多做一点。 |
|
|
