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随着我国人口老龄化加剧，患骨关节炎的病人也在增加。很多骨关节炎患者认为自己需要静养，其实这是个误区。 得了骨关节炎为什么不宜静养而要适当运动呢？原因有两个。1.运动促进关节软骨吸收营养。如果不活动，关节软骨得不到营养，会加速退化。2.运动增强肌肉力量。静养会导致肌肉萎缩。 患者该怎样合理运动呢？1.关节活动范围锻炼：膝关节伸直和打弯的锻炼。2.肌肉锻炼：股四头肌锻炼（勾脚抬腿锻炼），方法是勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5-10秒，放下，10个一组，一天10组；臀中肌锻炼（侧抬腿锻炼），方法是侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5-10秒，放下，10个一组，一天10组。3.耐力锻炼：选择适合自己的方式，刚开始锻炼时量不要太大，逐渐加量，最终达到目标量，每天30分钟（可以分成2-3次），每周3-5天。步行是耐力锻炼的首选。关节疼痛、肿胀时应尽量减少步行等负重锻炼。另外，骑车/健身车（静态自行车）等非负重锻炼也适合。游泳也不错，膝关节不好的患者最好选择自由泳。（北京大学人民医院骨关节科主治医师 李儒军）  此内容由人民资讯提供 |
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