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其实说到在游泳的过程中，大家最关注的一个问题肯定是对于自由泳和蝶泳这两个相对难度泳姿的掌握。而在蝶泳与自由泳中，比较大众化的肯定还是自由泳。因为蝶泳所要求的身体素质最高，所以一般人不会选取蝶泳作为自己的常用运动方式。但即使是自由泳，大部分的游泳爱好者也会感觉到十分无奈。他们所考虑的问题主要有以下几个方面，首先是身姿问题，其次是呼吸问题，第三是速度问题。我们就以这三类问题来剖析一下，自由泳如何训练才能更加完美。 首先说到身姿问题，其实自由泳的身姿要求不算很难，重点是一定要将漂浮的功夫练好。如果说在姿势问题上遇到瓶颈的话，那么只能说明一件事情就是训练者本身的力量太差，还做不到各部位肌肉的协调掌控。其次，大家需要注意的问题是在自由泳的过程中，如果将头部露出水面是绝对错误的做法。正确的头部姿势应是眼睛看向池底，始终保持半个头颅浮在水面之上。 说到呼吸问题的话，这肯定是自由泳一个难以攻克的关卡。因为自由泳的速度较快，换手比较频繁。这就导致了训练者本身呼吸并不能像蛙泳那样非常自如。但在日常的训练过程中，训练者不必要求换手频率过快。只要在左右手交替过程中，停顿几秒让身体有足够的时间出水呼吸。而说到呼吸的标准姿势，应是眼睛能斜上方看向天花板。此时的鼻腔也会露出水面，所以训练者本身关注的点不应在鼻子上，而在眼睛上。一味的将注意力放在鼻腔以及嘴巴会让训练的注意力分散。 再说到速度问题，这是所有竞技类比赛都关注的问题。对于自由泳来说，决定速度的绝对是腿部力量。所以在训练自由泳的前阶，最需要训练的一项科目就是摆脱手部的滑水助力，只用大腿打水前进。没有经验的游泳者肯定会觉得整个训练下来腿部酸痛，这是很正常的现象。以这种办法训练半月就会感觉到腿部明显力量增强，而且在入水之后自由泳的速度会提升很多。 虽然自由泳是水中运动，但它确实考验着我们肌肉的力量协调性。如果在水中不能自如发挥的话。那就要针对各部位肌肉进行着重训练了，尤其是腿部肌肉的训练。游泳之所以称之为最王牌的运动项目，也是因为游泳需要全身肌肉参与。 BY/ 编辑：小辉辉 校对：大白葱 图片来源:网络，侵权联系删除 |
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