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这是健身初学者的福利！！！ 这是你刚开始健身不知道的5点！！！ 看会这5点你讲对健身有一种新的认知  初学者开始健身尽量使用固定器械 因为固定器械有这固定的轨道 只要是坐姿是正确的就不会出大错 固定器械比自由器械安全系数高一些 他可以轻松让新手学会 并很好地能找到发力感 还可以很好的锻炼到目标肌肉 当你熟练了固定器械对你以后使用自由器械有很大的帮助 学习正确的姿势非常的重要 学习的方式有很多 你可以在网上学习动作 你也可以在健身房去资讯其他健身爱好者 你还可以请私人教练来给你讲解 可以在你做动作时让别人看看有什么错误 有的话要及时去改正 如果一开始动作就是错的 那么以后形成习惯就不好改了 不要为了完成次数而不管动作的对错 很多时候每组动作在你做最后几次的时候 都会感觉到没力了 为了完成次数就用尽全身的力气 动作都不正确也要做完 次数固然重要 但是可以换一种方式完成 当你举不动时 可以换成小重量继续完成 动作正确是非常重要的 否则 当你没力就会代偿其他的肌肉无法很好地孤立练到目标肌肉 动作不对练肌肉的效果也有很大影响 没力时继续疲劳发力或是其他肌肉突然跟着发力容易造成肌肉拉伤 所以 要随时注意动作是否正确 从而及时调整动作 动作正确是首要的 如果因为重量问题使动作变扭曲 必须要换成轻重量 即便是徒手也要将动作做到位
刚开始锻炼时要着重训练大肌肉群 很多初学者一上来没办法很好的孤立训练目标肌肉 那就要从大肌肉群开始 先进行整体的训练 这样小肌肉群也会调动起来 增强小肌肉群的协调能力 当练到一定程度 会有助于很好的找到发力感 比如 用卧推练胸肌 用深蹲练大腿肌群 用划船练背部肌群  休息很重要 之前说过当人在休息或睡觉时是肌肉修复生长的时候 如果你急于求成 疯狂的训练不休息 你的肌肉得不到休息
是很难提高生长效率的 你需要让你的肌肉得到充足的休息 这样能够有效减轻或消除肌肉的酸痛感与疲劳感 并且给它时间生长 对于初学者来说可以训练一天休息一天 这样对训练肌肉是有好处的
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