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欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。 现在要来说说这个文章最主要的话题也就是有关刷脂和饮食的错误吧。 错误一：很严格的限制食物 我们直接从最常见的错误之一开始吧，也就是很严格的限制食物。 英文叫做crash diet，不太懂的人还会遵循这种饮食制度最激进的形式，也就是什么也不吃。 我直接说了吧，这种做法不会带来什么好的效果，你们确实会减掉一些体重，但这只是因为肌肉中的糖原被消耗殆尽了而已。再加上肌肉中的糖元本来就能够使一些水在九中积累起来，所以减掉体重的一部分不过是脱水而已。  接下来在我们的肌肉中的糖原会被消耗后，我们的身体会开始积极的分解活性组织，也就是我们的肌肉快速减掉几公斤体重，然后显摆减重的效果，这种实例网上有很多。 但是这种减重的效果对我来说不算特别大的成就。还有呢这种方法基本上很快就会反弹，并成为以前的样子，甚至还会更胖。  新陈代谢，这个属于简单来说，这个术语包括我们的身体中各种各样的生化反应和过程，其中有一个过程叫做脂解作用。现在我们来想象一下我们的新陈代谢就像交响乐队的呀，每个乐器都有自己的主题，可是交响乐乐队应该有指挥对吧。 说回新陈代谢，那么这样的指挥就是我们的甲状腺分泌的激素，也就是三碘甲状腺原氨酸或者T3。在这里，我不会深入的分析内分泌的一些细节。简单的说，T3这个激素可以调整我们的新陈代谢的速度。 虽然甲状腺能够分泌它，但是这个激素的大部分是在我们的肝脏中，由四点甲状腺原氨酸转化而成的。这个我们要好好记住。 错误二：忽略瘦素这个因素！现在我们简短的说到另外一个话题——我们的身体中还有一个激素叫做瘦素，它会让我们觉得饱，在它降低的时候，我们会感到饥饿。当然，这个激素只有摄入食物时，才会分泌。这个你们记住了吗？  那么，这个激素和新陈代谢和T3有什么关系呢？ 在我们疯狂的节食或者根本不出东西的时候，我们的瘦素水平会大大的降低，而他的水平直接会影响到我们的肝脏中T4转化成T3的能力。如果瘦素水平降低，这个过程会完全停止，那么我们的激素T3水平也会降低，从而会导致我们的新陈代谢和脂肪燃烧速度变慢，结论就是想要刷脂，那就得多吃一点点。  错误三：零碳水饮食！现在我们来说说另外一个常见的错误，那就是保持零碳水饮食。 很多人会错误的理解碳水化合物的性质，所以为了刷脂，他们会完全排除掉碳水化合物。他们之所以会这么去做，估计是因为看到了专业的健身运动员在准备比赛前会这么做。 可是你们要记住专业的健身运动员全部都会使用运动药物。此外，他们基本上不会保持很长时间零碳水饮食。大概是一个星期左右，或者最多是十天。  虽然现在刷脂，是在训练中所使用的是负重的最大负重的70%左右。 那么为了用这么大的负重做复合动作，身体只能以糖为活动燃料。完全没办法以体脂为活动燃料。 在刷脂阶段中进行力量训练，最重要的目标是导致新陈代谢应激。可是如果我们的糖原不够，我们相应也就无法使用足够的负重，我们也达不到新城代谢应激。 所以这样的训练计划是完全没用的，最后可以做出结论：为了刷脂，完全排除掉碳水或者不合理的限制碳水是没有任何意义的。 现在我来说说为什么在去健身房前必须要摄入碳水？在我们健身的时候，我们的血糖水平会大大降低。可是如果我们没有提前补充血糖，那么在做复合动作的时候，我们会导致血糖降的比危象水平还低，结果就会是我们还放不下杠铃就会晕倒了。所以你们要记住安全第一。 当然也有人空腹进行训练，其实训练前补充碳水可以让你的训练效果更好，可以做的更重。  错误四：完全不食用脂肪！另外一个很常见的错误就是完全排出食用脂肪。 这种人基本上很害怕含有脂肪的食物，而且他们把胆固醇这个单词看做巨大的邪恶。 这会导致什么呢？
我举个例子，如果缺乏维生素D三，我们的骨头会变得很脆弱。这时候我们在加上进行力量训练，就会非常容易受伤。 而且维生素D3是脂溶性的维生素。也就是说，即使你一次吃一整罐，但是如果你摄取的脂肪含量不够，你们还是会缺乏维生素D3。 
身体中的所有的细胞膜都是有脂肪而组成的。此外，许多激素包括睾酮，都是以脂肪为原料的。 在这里，我第一百次的提醒大家，如果缺乏睾酮，那就直接放弃美好的肌肉和减脂的幻想吧。 朋友们这些关于脂肪这个话题太宽泛了。 错误五：营养成分平衡失调！下一个错误就是营养成分平衡失调，比如说一个人吃的蛋白质太多了，那么只有当他有足够的蛋白酶的情况下，这个蛋白质的吸收才能好？  如果一次性摄取的蛋白质太多了，那么蛋白酶的分泌的量就不够来吸收全部的蛋白质，结果他就会开始腐烂，从而导致毒素的产生，最后就会水肿，从而影响到体重的波动。 说到其他的营养成分平衡失调也会导致这种的问题。 即使你们遵循热量亏空这个原则，但是如果你们的营养成分不平衡，那么减脂的过程会非常的难。 这一期的健身食课就到这里了。我们就下次再见，谢谢大家大家拜拜。 感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课” |
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