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在看文章之前，想一想你最近有过失眠吗？ 有没有突然的焦虑和悲伤？以至于控制不住，最后变成一个哭泣或者对别人发火的情况发生，冷静下来之后又很后悔。 如果有的话，你可能需要引起重视。 01 你了解过自己的情绪吗？ 心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪。 而在日常生活中，我们情绪的爆发往往是多种情绪的混合，并不是某种单一情绪的爆发。 比如你在工作中因为一件小事被领导批评，刚开始你会恐惧，要是领导生气和对我的表现失望怎么办。 然后你就会深深地自责，觉得自己这么一点小事都做不好。 慢慢地你就会延伸，发现自己很多事情都做不好，觉得自己一无是处，就会调出来自己悲伤和痛苦的情绪。 到这里，大多数人也许情绪已经到了高潮，但也有人，开始埋怨领导，这么大点事至于吗？ 就是这么一件小事，就可以转化出很多种情绪。 生活就是由无数件小事组成的，要是你不学会管理你的负面情绪的话，负面情绪就很容易淹没你。 02 我到底是怎样一个人？ 王小波曾经说过：人的一切痛苦,本质上都是对自己的无能的愤怒。 而我要说的是，之所以觉得自己无能那是对自己的认识不够清楚。 生活中总有这样的人，把一个团队或者一个家庭的任务扛在自己的肩上。 比如，一个职场新人在刚入职场时，觉得自己对团队需要多付出一点，但是又不知道付出的度和自己的能力范围在哪里，于是一股脑的接任务，最后拼尽全力完成的任务，不仅没有得到别人的认可和理解，反而增加了自己的烦恼和悲伤，白白地浪费了时间和精力。 所以认识自己是非常重要的一件事。 （1）总结自己的特长和爱好 拥有自己的特长会让自己在人群中脱颖而出。 根据学科解释，特长不一定要是专业能力，只要特别擅长，不属于平庸范围。 比如你与人的沟通交流技术、你的工作总结能力、你的查漏补缺能力等等有可能都是区别你与其他人的特长。 只是你没有用心去发掘过，有时候你的特长可以为你创造某些方面的利益和便利。 “爱一行，干一行。”因为热爱某件事情，所以可以乐此不疲、自始至终地去完成它，往往在自己热爱的方面，你的专注力可以达到最高。 所以这类你爱好的或者与你爱好相关的，同时又是你必须完成的事情，你可以制定长远计划，一步一步地去实施。相反你就必须短期内尽快地去完成。 （2）复盘你的经历 复盘原是围棋术语，本意是对弈者下完一盘棋之后，重新在棋盘上把对弈过程摆一遍，看看哪些地方下得好，哪些下得不好，哪些地方可以有不同甚至是更好的下法等。 但复盘对大多数人来说，是指对过去自身经历的事情进行学习。 虽然按照麻省理工学院奥托·夏默（Otto Scharmer）博士的说法，仅仅向过去学习是不够的，我们还需要向正在涌现的未来学习（参见他提出的“U型理论”），但不可否认的是，成年人最主要的学习来源仍是过去的经验，而复盘就是从自己过去的经验中进行学习的结构化方法。 还必须得注意的是复盘是指从自己的亲身经历当中学习的过程，可以是能力，也可以是知识。 一般我们在面对事情发生的时候，往往是自己的处理方法、反应能力和外界影响多方面共同作用。 经历之后，你可以对自己的表现进行总结，然后将优点和需要改进的提取出来。 这种复盘的过程可以让你可以清楚地了解自己在面对这类情况的发生会采取什么样的措施，可以减少你遗憾的发生。 （3）思考自身和外部世界的联系 挪威作家乔斯坦·贾德曾经写过一本《苏菲的世界》，他通过哲学的手段为每一个人的成长——生命由混沌走向智慧、由困惑而进入开悟之境，挂起一盏明亮的灯。 书中写到，有一天，苏菲放学回家了，发现邮箱邮箱里有一封自己的信，于是他迫不及待地打开，上面只有三个字：“你是谁？” 这封没有寄件姓名和邮票的信让苏菲很困惑。 她对着镜子问：“你是谁？”镜子里的苏菲做着与镜子外的苏菲一模一样的动作，这让苏菲更加困惑了，不清楚问问题的到底是自己还是镜中的影像。 当然，我就是镜子里的人，但如果进一步追问，镜子里的形象是真实存在的吗？“我”的本质真的在镜子里能够体现吗？ 事实就是这样，我们通过其他手段，比如镜子或者别人，把自己外化之后，我们就能认识清楚自己。 也就是说，只有通过认识“别人”，才能认识自己。 但在认识别人的前提下，我们只有思考自己与他的关系，从而找到自己的位置，我们就能认识自己。 这种关系可能是本我与自我，也可能是我与家庭、我与团队的关系，总之，准确找到自己与他们的联系，至关重要。 最后，人本身就是随着环境变化不断适应与更新的生物，所以认识自我是一个长期的过程。 希望大家使用这三个方法都能清楚的认识自己。 认识自己之后，无论是在管理情绪方面或者针对负面情绪，都有很大的帮助。 有句话说的是，“知己知彼，百战不殆”，同样的，要想完美的管理自己的情绪，认识自己必不可少。 未完待续。 |
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