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清凉一夏 清凉一夏  现在已进入夏至节气，夏至是二十四节气之中第十个节气，在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，阴气初生，一方面要注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健很重要，这应注意以下几方面。  夏天里忌做7件事 夏天到了，很多人喜欢开着空调一整夜，盖着棉被睡。空调如果整夜开着，室内外温差较大，使全身汗孔闭合，就会使体内热量难以散发，还会引起脑供血不足，如有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。 夏日尽量少吃冷饮，贪吃冰凉的食物，容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重者还可造成肠胃性感冒。特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。 夏天出汗多，易口渴，很多人经常会暴饮大量喝水，这样做是不对的。因为出汗时都要带走一些盐分，如突然大量喝水，这会使血液中的盐分丢失更多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。因此，喝水时每次应少量多次，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。 夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，如果洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。 因此，在夏季最好用温水洗澡，这样不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。 在夏天里，剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。 临床上因为夏天食用隔夜菜导致疾病的事例并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等症状，重则导致食物中毒等疾病。 很多朋友喜欢风扇或空调长时间正面直吹，这样危害是会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、面瘫等病症，颈椎对着风扇或空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，导致颈肩部痉挛、后背酸痛等。 因天气炎热，一些朋友喜欢阳光下光膀子工作，或暴晒养生，这是不可取的，建议尽量不要在正午或强烈日光下长时间工作或暴晒。夏季紫外线强度很高，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿；或过敏反应，出现日光疹或光敏性皮炎；严重者甚至会引发肾脏疾病。 夏季养生适宜 1.饮食清淡，少食辛辣 夏季归于五脏属心，重在养心饮食宜清淡，宜食酸，少食用辛辣之品，因辛辣之品，易生燥火或湿热。 可常吃些小麦制品，也可适当吃些，西红柿、黄瓜、猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜、乌梅等，尽量不吃辛辣温燥之物。 2.宜食清热生津，祛湿之品 夏季津液消耗较多，清热生津止渴的食物是我们常吃的食物，如鸭肉等。同时，夏天暑湿并重，日常还应注意清热利湿、清暑化湿。夏天可以吃一些利水祛湿的食物，如赤小豆、绿豆、薏仁、玉米、冬瓜等。 需要注意的是，过湿对脾不利，应适当适量食用；同时还提醒，味苦食物通常具有能泻、能燥、能坚的功能，所以不宜多食。 3.宜食健脾养胃，补气益阴之品 夏季天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液；另一方面因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，所以在饮食上注意健脾养胃，补气益阴，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。 4.宜晚睡早起，午休补眠 夏至过后，应顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。值得注意的是，这里的晚睡并不是熬夜。 夏季，很多人都会出现全身困倦乏力、头痛、头晕等症状，严重者还会影响日常生活和工作。原因是，夏季气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失和能量的消耗，此时若不及时补充水分及能量，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，而引起头痛、头晕。 5.早晚凉爽，适当运动 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，可去河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可能导致大汗淋漓，汗泄太多，伤阴耗气。 当运动出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水或暴饮，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。 |
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