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夏至与冬至，是一年中最重要的两个阴阳转换的节点。夏至之后，阴气在地底每天生长，阳气被逼而火躁，这就是溽蒸，人的身体会开始出现各种不适，晚上睡不香、口干舌燥、失眠等等症状，其实这是身体在感受天地气机，做自我调整。贡方堂名老中医提醒大家，此时最重要的是要养阴护阳，养心清心，同时也是冬病夏调的黄金期！  夏至后养生，重在养心护阳 《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，所以夏季养生的要点在于养心守阳。 夏至阳气旺盛的时候，我们适当保养阳气，能够使机体处于一种健康的状态，所以在《黄帝内经》里有“春夏养阳，秋冬养阴”的明训。 但同时夏至也是“阴阳争，死生分”的时节，俗语说“夏至一阴生”，尽管天气炎热，可大自然阴气已经开始生长。 此时，盛阳覆盖于其上，阴气始生于其下，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，阳极生阴，人体容易患各种疾病。 故此阶段养生保健既要保护阳气，更要顺应阴阳的变化特点，使阴阳两气相顺接。 养心护阳这么做 1、心静养阳，动能生阳 夏季养心，宜静不宜动，心静则守阳，汗液也会减少； 不能贪凉处在阴凉潮湿的地方，要少吃寒凉食物，以免寒气困阳，出现不会出汗、头晕乏力、不思吃食等症。 动能生阳，散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可进行。  2、起居有时，养阴护阳 夏季日长夜短，起居调养，宜晚睡早起，以顺应自然界的阳盛阴衰。 适量午睡，能养阴护阳，使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力。 夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。  3、谨防空调病的侵袭 夏至的起居调养，宜顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。天气炎热，暑易伤气，若汗泄太过，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。这个时候要慎防空调病的侵袭，夏至后人们喜欢呆在空调房内过生活，要知它带来清凉的同时，也存在某些隐患。 此时，与室外温度不宜超过5~8摄氏度，室内室外温度悬殊，乍寒乍热，易致头痛头晕、视物昏花、口干舌燥，咳嗽流涕等不适。空调不要对准头部、胸背。长期待在温度偏低的空调房，易引起腰背、肢体关节疼痛。  4、适食酸味忌寒凉 气候炎热，人的消化功能弱，饮食宜清淡，多食杂粮、鲜蔬，不宜肥甘厚味，以免化热生风。 冷食瓜果、冰饮不可过食，以免损伤脾胃。可以选择一些具有清淡滋阴的食物。  夏至后祛湿排寒正当时 夏至后，高温多雨，让人几乎天天在“蒸桑拿”，最易生湿。 俗话说的好：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”夏季湿气重，会让人出现四肢沉重、恶心、食欲差、失眠等症状。 一些体虚多病的人，比如容易反复发作感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、慢性咽炎，脾胃虚寒等，而此时要抓住冬病夏治的时机，好好补养气血，增强体质。  夏季是祛湿气、排寒气的最佳时期，做到以下几点可顺利排寒湿。 1、运动祛寒湿 发现自己有寒湿过重的现象，不妨在日常生活中增加运动量，通过多锻炼身体的方式来去除体内的寒气，湿气。 运动量充足，身体可以散发出热量，达到驱寒保暖的效果，运动过程中身体的循环，代谢速度加快，更有利于寒气，湿气的排出，否则长时间缺乏运动，体质下降，免疫功能受损，身体想要保持健康很难。  2、泡脚祛寒湿 夏天用温水泡脚养生很有必要，特别是脾胃不好的人，易受湿邪侵犯； 用藿香煎汁或艾叶泡脚，祛湿消暑最好不过了。  3、饮食祛寒湿 想要去除体内的寒湿，还应该从饮食入手调节身体。一些增强脾胃功能，有驱寒保暖效果的食物可以多吃，例如生姜、山药、赤小豆、薏米，这些类型的食物都可以辅助去除体内的寒气，湿气。 当然，寒湿过重的人也要懂得忌口，温度低，冷冻的食物少吃，另外，性质寒凉的食物不要摄取过多，否则也会让体内的寒湿越来越重。  夏至后艾灸——养阳祛湿寒 暑病的发生，是由于冬季寒邪藏伏于体内，至夏而发的伏气温病。 根据中医“天人合一”的养生理论，夏至人体的阳气达到顶峰，此时进行艾灸，能有效地扶阳避寒邪、祛除冬病根因，使体内阳气得到升发和振奋，外界的风湿暑邪便不易侵犯，从而阻断了发病途径，使得冬季的伏邪不能触发。 夏至前后几天都是艾灸的好时机，借助天时，祛除体内寒湿，强身健体。  对于有虚寒性疾病(如哮喘、咳嗽、关节炎、脾胃病等)或虚寒性体质(如经常怕冷、手脚冰凉)的人、老年人、体质虚弱者； 夏至后常灸以下这些穴位，有祛湿健脾、疏肝益肾、滋补元气、提高免疫的作用：可改善夏季脏腑缺乏阳气温煦的状况。 夏至后艾灸的穴位 1、背俞穴 在背腰部，人体的五脏六腑在背部各有一个背俞穴，如心俞穴、肝俞穴、大肠俞穴等，位于背腰部足太阳膀胱经第一侧线上，其位置大体与相关脏腑所在部位的上下排列相接近。 作用：培补正气，温补元阳，健运脾胃，理气和肠。 中医讲背部为阳，背俞穴是脏腑之气输注之处，是夏天用阳之位补阳的重要场所。可补充背部的阳气，也就是补充全身的阳气，人体内的寒邪就容易去除。 每穴可艾灸35-45分钟，以自己适应为度。 2、神阙、气海、关元 腹部为阴，故而可常灸，艾灸此三穴可培补正气，温补元阳，健运脾胃，理气和肠。  神阙穴在腹中部，脐中央（肚脐眼）。气海穴在下下腹部，肚脐正下1.5寸，关元穴在下腹部，肚脐正下3寸。 夏至这天，特别是别忘了要灸神阙！每穴可艾灸35-45分钟，以自己舒适为度。 3、足三里 夏季炎热，消化不好胃口也差，灸足三里可调理脾胃，调理气血，助消化，补虚弱。 在小腿外侧，膝盖之下外侧凹陷处（外膝眼）下3寸。 三十岁以后需要经常灸足三里可以延年益寿。 需要注意的是，根据《外台》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人气上眼，以三里下气。意思就是三十岁以后可灸足三里穴，气血不能上攻头，不头晕。 |
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