从今天开始，就正式进入三伏天了。
俗话说：“热在三伏，冷在三九。”三伏好似和“寒湿”挂不上钩，但可以毫不夸张地说，夏天里生病的人基本都是“十人九寒”。
进入初伏后，人体内的阳气大半都浮在体表，体内阳气空虚。加上人们夏天爱喝冷饮、吹空调，寒气和湿气很容易趁机而入。
因此，在夏季三伏养生，比全年任何时候都重要，这就是中医常说的冬病夏调的关键时期。
今年的三伏怎么养？关键就在2个字，做对了，排出体内寒湿，调理慢性疾病，舒服过一年。
三伏第一个字——养
重在养肾阳、养脾胃
1、养肾阳 排寒邪
中医常说：“冬练三九，夏练三伏”。可以理解为三九和三伏是阴阳之气发生转换的节点，这时候养生效果最好。
三伏天时做养生操最容易出功夫，也是最能排寒湿之气的时候。今年这个三伏，大家可以多做2件事情，补足肾阳。
01、三伏晒背，补一身之阳
晒背有一个非常明显的优势，那就是不需要求助他人，不受场地的限制，方法也很简单。
后背上有两条非常重要的经络：足太阳膀胱经和督脉。膀胱经是人体最大的排毒通道，督脉是阳脉之海。
三伏这40天里，每天上午9点~11点的时候，外出晒10~15分钟即可，晒的时候最好戴一顶遮阳帽。
02、转一转手臂，补肾阳
方法：保持站立，两脚稍稍分开，双手呈握固的手势，将右手伸直过头顶，以肩膀为轴，先顺时针缓慢旋转20圈，再逆时针旋转20圈。
做完右手换左手，动作不变。做的时候，注意不要耸肩、缩头，除了手臂，身体其他部位尽量不动。
在旋转手臂时，可以很好地刺激背上的经络，尤其是位于肩胛骨附近的膏肓穴。做完之后，整个手臂、后背会有热乎乎的感觉。
提醒大家：三伏天练操之后出汗，一定要多喝温水，防止因汗出太多而伤阴。
许多人平时身上是热的，但只要在夏天多练一练操，没多久浑身往外冒凉气，这是身体在排寒湿。将寒湿都排尽了，许多旧疾自然不药而愈。
2、养脾胃 祛湿邪
大家知道体内的湿气是怎么来的吗？
一方面，吹空调、吃瓜果、喝冷饮、吃冷食、洗冷水澡等等，很容易导致外湿入体。另一方面，阳气外盛，体内就会阳气不足，导致体内湿气重。
打个比方：我们不管是买房还是租房，都不太想选低楼层，因为低楼层阳光照不到，往往比较潮湿，衣服也不容易干。
中医认为“千寒易去，一湿难除”，祛湿的关键在养脾胃。
01、坚持做一个动作
动作：坐在沙发上，手握空心拳，拍打大腿前内侧脾经，从大腿根往膝盖拍打。哪边顺手就先拍哪边，也可以两侧同时拍打。
每回拍打3~5分钟，刺激到大腿内侧的脾经，增强气血运行，疏通经络，健运脾胃。
这个动作很简单，想起来就拍一拍，养成习惯后，能有效调理脾胃虚寒，改善腹泻、小肚腩、痛经、手脚冰冷等问题。
02、湿气重记住这2个穴位
阴陵泉位于小腿内侧的脾经上，是健脾益肾的要穴，有清利湿热、健脾理气、益肾调经的功效。
丰隆穴是胃经上的穴位，有健脾和胃、化痰开窍、促进水液代谢的功效。
这2个穴位，大家在夏天不管是艾灸还是按揉，都可以起到补益脾气，促进排湿的效果。
艾灸穴位，不需要天天灸，一周灸2~3次就行。按揉可以每天按3~5分钟。
三伏第二个字——治
冬病夏治用好这两宝
在中医看来，冬病是指一些由于阳气受损而好发于冬季，或者在冬季容易加重的病症。
冬病最好的调理时机不是在冬天，而是在夏天，这就是冬病夏治了。
有亚健康状态、抵抗力低容易生病的人，以及有慢性病症（冬病）的人尤其要重视。
调理的重点：补足体内的阳气，借助外界的阳气，两者一起以热驱寒，将体内的寒邪逼出体外。
「冬病夏治第一宝——艾灸」
三伏天时，暑邪、寒邪、湿邪很容易潜伏在体内，趁着三伏阳气最旺的时候来施灸，可以拔除体内的病邪和伏邪。
三伏天艾灸，首先要做的就是培补元气。
如果把身体比作一个游泳池，这边开着水龙头往里面加水（阳气），另外一边又把出口给打开，一边加水，一边放水。放再多的水，池子也不会放满。
所以，再一个就是固本，让补进去的元气不轻易流失。
那么三伏天可以艾灸哪些穴位呢？
初伏灸：培元固本，7月11日~7月20日
配穴选择：关元+大椎+脊中+命门
中伏灸：温补肾阳，7月21日~8月9日
配穴选择：关元+大椎+肾俞+腰阳关
末伏灸：健脾祛湿，8月10日~8月19日
配穴选择：关元+大椎+脾俞+肾俞+腰阳关+上巨虚
以上三组伏天艾灸的穴位，都是伍老师精心选取的配穴。坚持跟着伍老师做三伏灸的朋友，可以长按识别下方的图片，咨询老师申请课程回看权限。
大家在做三伏灸调理的过程中，仔细感受身体的变化，等到冬天生病次数会减少、原有症状减轻。
「冬病夏治第二宝——三伏贴」
老人常说：“一夏无病，三分虚”。这种情况，在阳气不足的人身上尤其明显。
温度一高，就食欲不振；稍微吃点冷的，又容易腹泻；开空调温度低一点，就容易打寒颤、感冒等等。
今天正好是三伏的第一天，这时候我们可以在对应的穴位上，贴三伏贴，可激发阳气、驱散体内潜伏的寒邪，梳理气机，消除脾胃问题。
正如中医“脾胃学说”的创始人--李东垣所言：“脾阳升则湿邪自化，犹如离照当空，阴霾自散。”
三伏敷贴穴位推荐：
强身健体配穴：关元、大椎、肾俞
呼吸系统配穴：关元、大椎、肾俞+肺俞、天突
身体疼痛类问题配穴：关元、大椎、肾俞+大杼、阿是穴
除了上述3种调理病症以外，三伏贴的适用范围还包括消化类、妇科类、五官疾病、小儿适应症等多种问题。
初伏、中伏、末伏以及伏后加强期，每伏中选择一天贴敷即可，每伏的前三天贴敷效果最佳。
三伏贴的贴敷时间：成人约4~6小时，小孩约1~2小时，根据个人体质灵活调整。
想要了解三伏贴的更多穴位推荐，可以点击下方【三伏贴图片】获取详细信息。
三伏天虽然是最凶险的40天，也是冬病夏治最好的黄金期。从今天开始，不管是文章分享的动作、穴位，还是三伏灸、三伏贴，大家一定要利用好，在这40天里好好调理身体！
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