想让身体更健康，保护好脊柱是关键

久坐、开车或工作中经常头部前伸的人群，如果不及时纠正自己的坐姿，脊柱可能会发生变形。

人类的脊柱在所有哺乳动物中是独一无二的，因为它具有全套的主弯曲（胸曲和骶曲）和辅助弯曲（颈曲和腰曲）。它在人体中心，连接着上肢和下肢，对人体有非常重要的作用：

①脊柱支撑并维持躯干和头部的平衡

②对与大脑相连的脊髓有保护作用

③胸椎与肋骨一起保护着心脏和肺部

④腰椎和骶骨部位则保护着生殖器官

脊柱就像是我们人体这座“房子”的顶梁柱一样，因此我们需要重视它。下面几个瑜伽动作，可以增强脊柱周围的肌肉力量，让脊柱得到更好的伸展和保护。

双角式

双腿分开比肩宽，双手放在髋关节处，吸气且躯干向上延伸，呼气，从髋关节处前屈。当脊柱与地面平行，完整地呼吸一次，向外伸展同时调动核心肌群。再呼气时，身体放松下沉，双手放在地板上。

小提示：

保持颈部周围均匀伸展，双腿伸直，骶骨关节打开。

战士二式

后腿后跨一步，前腿膝盖弯曲。吸气，同时双臂朝身体两侧伸展，双目掠过前臂直视前方。调动核心肌群，同时骨盆底上抬。

小提示：

骨盆打开，前腿膝盖位于踝关节正上方，后脚与前脚垂直，前脚脚后跟与后脚足弓在一条直线上。

眼镜蛇式

俯卧在地上，双手和肘部收至胸腔下。双腿并拢、伸展，双脚用力向下压地面，收腹。躯干从地面抬起，髋骨着地。

小提示：

双手不要向下按压，脊柱伸肌收缩使上肢对抗重力、向上抬起，从而使身体得到全面的锻炼。

巴拉瓦伽式

坐在地上，双腿交叠侧屈。核心肌群紧张，同时脊柱上提，扭转身体远离膝关节。一只手放在外侧膝关节上，另一只手放在身体后侧，靠近脊柱。

小提示：

脊柱伸展和旋转，肩关节和肩胛带都保持稳定，肘关节伸直，髋关节与膝关节弯曲。双腿固定不动，骨盆与手臂支撑身体。

三角式

一只脚后退一步呈战士二式，前臂和躯干前伸，同时骨盆向反方向下压。完成这个动作后，下方的手掌下垂放在腿部内侧，同时上方的手臂朝天空方向伸展。

小提示：

脊柱伸展，肩关节外展，肩胛带稳定，肘关节和腕关节伸展，核心肌群启动，骨盆稳定。头部与脊柱保持大约在同一条直线上，前腿脚后跟与后脚中心线对齐。

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