 没有什么事情是睡一觉解决不了的。 可很多人说归说，照样“熬着最晚的夜”，把本该恢复体力和精力的宝贵睡眠时间，耗费在手机上、追剧上、聊天上，人在床上，睡眠在天上。 你说，时间一久，入睡困难、睡眠过浅、失眠多梦、睡眠时间不足等问题，不找上你找谁？  鉴于这个“很多人”实在太多了，好睡眠这种原本像空气一样的生活标配，几乎成了现代人的奢侈品。 那么，能不能让这个奢侈品从云端下来，接个地气呢？ 能，只要做到下面这些，改善睡眠不是啥难事——小南一个经常值夜班的医生都能做到，你们还不能么？ 睡太多睡太少都影响健康  睡太少的危害大家都知道，那少到多少才算少？不足6小时。 最直接的影响就是，熬夜毁一天，第二天精神差，浑浑噩噩，注意力很难集中。  偶尔一两次，影响还不算大，但长期的话——很多人应该是长期睡眠不足——危害就都浮出水面了： 1、皮肤衰老——暗淡无光、眼睛浮肿、黑眼圈……呀，怎么“油腻中年”提前来了？  2、记忆力变差，工作效率低下——“我去，表格填错了数字，还好及时发现，不然奖金都不够扣了！”类似的情况是不是自己也有？睡眠对思维和学习能力起着决定性的作用，一旦缺乏，就会从多方面“报复”人的认识过程，然后注意力、警觉性、专注性、思维能力……统统变低，能不影响工作效率？ 3、影响我们对事物作出合理、准确的理解和判断。这里不展开，自行体会。  4、导致抑郁症——抑郁症都跑出来啦？小南可没吓你，手头有一份数据，根据早前对一项1万人的调查显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的机率，比没有失眠的人高5倍之多。 再说得直白点，失眠往往是抑郁症的先兆之一。  5、增加心脏病、脑卒中、糖尿病等慢性疾病的风险。  “睡少的危害我们知道了，那睡多呢？不是能补回来吗？” 这又不是存钱，有这么简单就好了。 刚才小南说自己的情况呢，严格说只是改善睡眠，一开始也是操之过急走了点弯路：睡太多啦。  如果你每天睡10+小时，想象中的“睡美人”，呵呵，不好意思，这个真没有，反倒是平添了很多健康风险—— 增加中风和糖尿病的风险；影响呼吸系统、心脏和肠胃道的功能；起床后常会感到四肢无力，终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。 所以？所以对成年人呢来说，每天睡7-8小时就足够足够啦。 如何培养充足的好睡眠？  好吧，睡太少不行，睡太多也不行，充足的好睡眠到底怎么培养？ 说难其实也不难，就看你能不能做到下面这些，希望对你有所帮助。  所谓的磨刀不误砍柴工，想要睡好觉，良好的睡眠环境很必要。 都有哪些呢？ 枕头被子这些睡眠必需品，一定要让自己感觉舒服，不然太影响睡眠啦； 然后，睡前1小时尽量不看电视哦，不然一时半会儿睡不着的“看会儿电视吧”，那……尤其是睡前2小时，暴力、恐怖的电视、电影别看，宝宝也是同理； 房间里尽量安静，然后关灯睡觉，这样褪黑素才会摸黑开工，这种调节睡眠的重要激素最喜欢黑暗的环境了； 对了，房间里也别太热，相对凉爽比较好，少出汗更舒服，这样就更能入睡。 睡眠环境妥了后，你还可以做这些事情，来培养良好的睡眠习惯： 有条件的话，中午小睡一会，所谓的“小睡”，就是不要超过45分钟啦，不然一睡两三个小时的，晚上的睡眠自然会受影响。 然后，平时还要加强锻炼哦，什么瑜伽、慢跑，喜欢啥做啥，能提高夜间的睡眠质量呢。 每天最好同一时间上床睡觉，形成生物钟后，到点就会犯困啦。 暂时睡不着？不要看电视，不要玩电脑和手机，不看电子书！这样能让你安（想）静（睡），这招对宝宝也有效果哦。 那么，睡前有没有不要做的一些事呢？ 当然有啦，都收好啦： 睡前4小时内不要喝酒，不然就等着2-4小时后反复清醒吧； 睡前4-6小时，也要避免摄入兴奋神经的咖啡因。 尽量避免在睡前2小时内进行剧烈运动。 对了，睡前也别吵架、争论或情绪激动，这些都会通过影响心情来拖累睡眠哒。 好了，说了这么多，你试试不？有效果记得回来告诉小南哦。祝大家都睡香香！ |
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