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精细动作能力 随着年纪越大，不仅我们的认知能力的下降，我们的精细动作能力也下降。 精细动作能力（fine motor skills）指的是执行复杂的任务的能力，这些任务往往依赖手眼协调，而且需要速度与准确性。日常生活中的很多活动需要依赖精细运动能力，例如，按键盘，插入钥匙，从包里取出卡片，绑鞋带，等等。 随着我们年纪增加，我们执行这些任务的速度更慢，准确性更低。 但是，相比之下，老年人的学习能力其实并没有下降太多。我们可以依赖学习能力弥补精细运动能力的丧失。 沙包训练试验 不同人群都可以依赖练习改善精细动作技能，而新的证据显示：年纪大的人群获益程度可能超过年轻人。 (网络图片：89岁老人玩抛沙包) 在2006年，学者进行了一个【沙包训练】研究，共入组1206人（年龄6-89岁），分别评估他们在训练前、接受说明指示、与练习六日后的抛-接沙包的成功次数。 结果发现：在练习6天后，相比于其它年龄组，高年龄组的改善幅度最大，获益最多。 （在六天的练习后，高龄组的精细动作技能改善幅度超出其它组别） 如果岁月是一把杀猪刀，它并没有过度砍杀我们的学习能力。精细动作能力可以靠练习获得改善。而已知的证据告诉我们：练习的女神是有偏爱的，她独偏爱年纪大的人。 其实不管您的年龄，都可以从练习中受益。以下是几个手指操练习，请您试试.... 1 左右脑老化程度检测：一枪打四鸟 （只有60%的人能做到）  1秒钟能做一个来回的基本没问题， 5秒钟来一个来回的说明要加强锻炼， 10秒钟一个来回的说明必须每天练习这个动作…… 2 左右脑年轻化练习：一枪打四鸟升级版 （只有40%的人能做到）  据说这个动作能够有效锻炼左右脑的配合，玩会了左右脑都发达！ 3 左右脑配合度一级测试：贪吃蛇 （只有30%的人能做到）  这个主要是说左右脑的配合，一般刚开始会动不了，这是因为左右脑不配合。多练习几次，就能扭来扭去的像一条蛇一样啦，把脑里的路子都通一通！ 4 左右脑配合度二级测试：摇摆时钟 （只有15%的人能做到）  这个动作要越做越快！练脑子配合度的！ 5 脑子活跃度一级测试：1、2、3、5 （只有20%的人能做到）  这个顺序看懂了吗？如果弯不下去，可以用另外一只手帮助压一下，但是不要硬来哦~ 6 脑子活跃度二级测试：垂直下腰 （只有10%的人能做到）  这个动作有点难，不要硬掰哦！可以慢慢压一压，当做拉伸运动。 7 手指弯曲练习 (以下视频长度 45'） 说明：手掌向上，弯曲每根手指，逐渐打开。证据显示：手与手指活动时可以大范围的兴奋脑细胞。这个训练的要求是：逐一完成，动作到位，但不必求快。 文献： Voelcker-Rehage C, Willimczik K. Motor plasticity in a juggling task in older adults-a developmental study. Age Ageing. 2006 Jul;35(4):422-7. Epub 2006 May 11.C Voelcker-Rehage, Motor-skill learning in older adults—a review of studies on age-related differences, European Review of Aging, 2008 《黄手环行动》是中国最大的老年失智的家人社区，请加入我们的行动，一起向阿尔茨海默症挑战。 |
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