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看到一直知友提问：髌骨软化症患者应该多走路吗？ 就这个问题跟大家分析一下，以及看看是否有更好的解决方案！ 多走路不是髌骨软化康复的普遍方案，你的病友好了并不能代表你能够通过走路也能好，并且好了也不能确定就是通过走路走好的。也可能是他的膝盖刚好处在一个稳定期。 并不是说不能走，不走路或者避免正常走路量，对膝盖也不好，会导致肌肉萎缩，应该适度适量，不要出现不舒服或者疼痛。 下面我们来说一下题主的髌骨软化。 髌骨软化的发生，是由于髌骨与股骨之间生物力学轨迹发生了紊乱，髌骨向外倾斜或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损。 磨损后，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化。 同时也会逐渐地出现各种症状：比如膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常有腿打软，关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液等。严重时形成骨性关节炎，所以早期诊断，釆取合理的防治措施，预防它的发生或发展是十分重要的。 从上面的分析我们知道，髌骨软化的发生主要是由于髌骨向外移位， 那髌骨为什么好好的会向外移位呢？ 这是由于股四头肌外侧头的力量大于内侧头的力量。 所以，康复时，总体的原则是加强内侧，松解外侧就可以了。当然，还会有一些连带问题需要一起处理。 我们来看一下具体方法： 一 泡沫轴放松大腿外侧和前侧。 起到热身、放松肌肉的作用。 各两分钟 二 增强基础力量。 锻炼大腿，给大家推荐几个经典动作。 （1）第一个动作我不说静蹲，也不说深蹲，要说0—30度抗组伸膝。 因为刚才我们说了，髌骨运动时向外太多，股四头肌外侧头力量远大于股四头肌内侧头，这样每做一次膝盖屈伸，髌骨都会“出轨”。 因为股四头肌内侧头主要功能是在30度以内参与比较多，所以训练动作是0—30度抗组伸膝。 每组15个，做四组。 （2）静蹲是一个很好的方法练大腿。 这也是很多骨科大夫会建议你做的动作。 但你练得对吗？这很关键。 我之前有写过静蹲的细节，来看一下： 在练的时候双膝中间可以夹一个球，这样对股四内侧头刺激会更大。 （3）毕竟静蹲是静态的，静态的练习与我们平时动态的行为还是不同的，所以深蹲还是很必要的。 深蹲的细节就更多了！ 深蹲做不对，相反对膝盖损害更大，还不如不练。 刚好，我之前也写过深蹲的细节，你要先学会动作。 是不是想问，我咋那么多文章，是呀，我两年多写了900多篇，我也不知道咋写出来的，就是想写呗。 这么多干货，基本上你想问的问题我都写过，赶快来关注我吧。 （4）弓步蹲也是一个很好的动作。 以及你的力量增强了还可以单腿下蹲，负重单腿下蹲等等。 动作要做对。 以上动作在练习时，一定要量力而行，循序渐进，不要出现异常的不舒服或者疼痛。 最后叮嘱，练完之后记得静态拉伸，每次30秒，拉伸两次。 好的，你学会了吗？ |
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