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梨形身材，顾名思义就是上瘦下胖，身体整体呈三角形，上身纤细，下身肥胖,也叫A形身材，除了梨形身材外，还有上下直筒的香蕉形、腰细臀翘的沙漏形、上身粗壮的苹果形。现在世界越来越强调多样的美，身材也并不是只有一种完美身材。
然而 那么有什么方法改善这种身材呢？
这里，国家二级运动员、健身达人齐岽越为大家推荐了几个动作： 踞蹲 取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽，脚尖向外站立。上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作同时注意吸气，在最低点处停顿2秒后，将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。
箭步蹲 挺直腰背，目视前方，注意吸气。右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，身体不要前倾，重心放在两腿之间，膝盖尽量不要超过脚尖，身体向下时吸气，身体向上时吐气。之后反方向交替练习，动作一定要慢而且标准。
臀桥 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂分开，放在两侧垫子上，臀部向上发力，慢慢将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，在上升发力时吸气，下降放松时吐气，用下部力量慢慢把身体放下来。
侧卧抬腿 侧卧在垫子上，右手肘放在垫子上，把上半身微微抬起，稳住上半身，缓慢抬起左腿，然后缓慢放下，抬起时吐气，还原时吸气，之后反方向交替练习，放下腿时要慢，抬腿时尽量抬高，感觉自己肌肉收紧。
两手打开，比肩略宽，手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢，下巴稍稍向下朝内收，一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。在这个过程中要注意腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。这个动作能使下垂的臀部变得挺翘，做起来更加稳健 |
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