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我们可以从日常训练中得出，俯卧撑越慢，就会感到越困难。原因是肌肉在缓慢的俯卧撑中继续工作，与更高的体力消耗相对应，所以感到更用力。但运动越困难，训练就越好。缓慢的俯卧撑还是快速的俯卧撑好，需要结合训练目标来判断，而不是越慢越好。  缓慢的俯卧撑，适应了整个运动的胸部俯卧撑训练。 专注于肌肉刺激，对胸肌撕裂是很好的。特别是在缓慢下降的时候，越慢，对肌肉的刺激就会越强，这对肌肉纤维撕裂是非常有利的。肌肉纤维撕裂决定了增肌能否成功，想练习肌肉纬度，让胸肌变得更大的话，慢速俯卧撑是最好的。  快速、关节导向的俯卧撑，适合协调训练 快速俯卧撑是爆炸性训练的一部分，对肌肉刺激的爆炸性训练比较缓慢但高度依赖于关节的俯卧撑要少。快速俯卧撑能增加腰部关节的稳定性。这时身体平衡协调的基础点，所以练习协调就做快速俯卧撑，也可以用5个俯卧撑和跳跃俯卧撑来改善协调。  需要做快速的俯卧撑还是缓慢的俯卧撑 有时，训练需要力量和协调，比如瑜伽训练和街头体操训练，以及举重运动员。这个时候，就要对自身的实际情况有所了解，并作出抉择。假如是平衡不好和爆发力不够，那么快速俯卧撑是最好的。假如力量不够，做缓慢的俯卧撑去慢慢提升自己的能力，也是不错的。  通过上面的叙述，不难看出。进行俯卧撑训练的时候，速度的快慢对于训练的影响并没有一个绝对的答案。在实际训练中一定要根据自己的实际情况，来进行对速度的调整，这样才能发挥出俯卧撑这个动作本该有的作用。训练之后，我们的身体才能得到强化。 |
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