水果含糖量大排名——血糖高的人别碰这些水果

你知道吗？

世界上糖尿病第一大国

——是中国

据国际糖尿病联盟数据，

2017年全球约4.25亿糖尿病人，

中国患病人数达1.14亿。

如空腹血糖为6.1——7.0mmol/L，

餐后血糖为7.8——11.1mmol/L，

就意味着进入了糖尿病前期。

不尽早干预的话，6年后，

65.8%的糖尿病前期人群，

会发展为糖尿病。

解放军305医院祝开思教授说：

糖尿病患者一定要

优化饮食结构、

管理好自己的体重。

水果含糖量大排名

今天我们就说说，关于血糖高的人群该如何注意水果的食用。吃什么水果才能既保证营养摄入又能避免糖分过高的困扰。

据世卫组织标准计算，成年人每日摄取糖约为30——39.75克。每人每天至少要摄入200克水果和300克蔬菜。

含糖量在4%—7%的水果：

西瓜、草莓、青梅、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%的水果：

梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%的水果：

苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%—20%的水果：

提子、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、鲜枣、猕猴桃、桑葚、石榴等。

“

含糖量<10%为低糖水果

含糖量10%——20%为中糖水果

含糖量>20%为高糖水果

”

选水果、看这个指标

需要注意的是，判断水果对血糖的影响，可不止含糖量这一项。血糖生成指数（GI）和食物血糖负荷（GL）也是非常重要的指标。这其中，GL值尤其关键。

GI值

是指进食50g食物后2小时内的血糖增值与进食50g葡萄糖后2小时内血糖增值的比值。

GI＜40的水果

糖尿病患者可安心食用

GL值

能综合反映食物中糖的性质和摄入量，同时考虑了食物中碳水化合物的质与量对血糖和胰岛素的影响。

GL＜10为低负荷

表示对血糖影响很小

附以下图表，

帮您对号入座，

轻松找到适合的食用水果。

绿色可食用，黄色限量食用，红色谨慎食用。

图片来源于医学界内分泌频道

部分糖尿病前期人群怕水果“太甜”引起血糖升高，而戒掉水果，这个做法是完全不可取的哦。

水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质只要选择适合的水果、适合的时间食用，对身体都是有益的。