孕妇产后（坐月子）可以喝诺丽吗？

简朴而自然的养生妙方

由于坐月子的产妇需要哺乳，而且产后肠胃消化系统也比较“虚弱”，需要补充营养，所以处于“坐月子”期间的女性一定要调理好自己的饮食，让孩子和自己都有一个健康的身体。

哺乳

1、新妈妈应有足够的热量供给

由于乳汁的全部营养来自于妈妈，坐月子的哺乳女性每日膳食供给热量应为3000～3500千卡。新妈妈除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外，同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量。

2、新妈妈应补充足够的蛋白质

（氨基酸是合成蛋白质的主要原料）蛋白质对乳汁的分泌质量有着很大的影响，每天应供给新妈妈蛋白质90～120克，其中2／3为优质蛋白，如虾、家禽、鱼、瘦肉、动物血、牛奶、鸡蛋、猪肝、大豆及其制品，烹调方法多用烧、煮、炖、蒸，避免或者少用炸、熏，同时注意荤素搭配，经常变换花色品种以增强新妈妈的食欲。

3、新妈妈应补充足够的微量元素孕妇及哺乳期妇女，因胎儿快速生长发育，消耗量较大，孕妇由于妊娠反应也往往会导致摄入不足，饮食结构不合理，偏食、挑食、生病等原因，易缺乏锌、硒、钙、碘、铁、钼、锰等。

对新妈妈所需钙与几种微量元素的每日供给量建议：钙1.5～2克，含钙丰富的食品主要有奶及奶制品、芝麻、芝麻酱、海带、发菜、豆类等。铁28毫克，含铁比较丰富的食品有动物肝、肾、黑木耳、猪血、海带等。锌20毫克，含锌比较丰富的食品有牡蛎、粗粮、干豆、坚果仁等。硒50微克，含硒比较丰富的食品有海产品、动物肝、淡菜、口蘑、虾米、金针菜、大米、玉米等。 碘200微克，人们把碘誉为“智力元素”，是因为它与大脑的发育息息相关。含碘比较丰富的食品有海带、发菜、紫菜、海鱼、贝类等。

4、新妈妈应补充足够的维生素

维生素D大约10微克、维生素E10毫克、维生素B12．1毫克、维生素B22．1毫克、维生素A大约1200微克、维生素P21毫克、维生素C100毫克。

5、新妈妈要多喝营养汤新妈妈每日摄入水分多少与其乳汁分泌量有着密切的关系，增加新妈妈食物中的水分可促使乳汁分泌。在产后1～2天，新妈妈消化功能非常差，饮食一定要清淡、易消化吸收，如蛋汤、鱼汤、汤面、稀粥等。

在一日三餐之外，适当的加餐2～3次。要保持食品的新鲜，尽可能吃多少做多少，避免吃具有刺激性、酸、辣、冷、硬的食物。以后，新妈妈每日应多吃流质食物，如鸡汤、蹄爪汤、鲫鱼汤、酒酿蛋汤，以促进新妈妈乳汁的分泌。

6、新妈妈应摄入足够量的蔬果

该保证每日摄入500克以上的新鲜蔬菜、200～300克新鲜水果。冬季坐月子可将苹果、梨等水果去皮切成片，放入适量红糖或蜂蜜，开水冲热后食用，这样新妈妈容易消化吸收，这些食物中还含有丰富的维生素C，能营养增白皮肤。

（文章转自网络，为科普性文章）