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天气越来越好了，天气一回暖，锻炼的人就开始多了起来。 每天下班回家的路上，都能看到不少人在公园跑步。 虽然跑步并不难，但很少看到正确的跑步姿势，可能是我职业病，看得我心里太堵了。 诶……等等，这位同学，你这样跑步真的不太好啊。 错误的重心前移 追悼会式跑步 还记不记得体育课上老师常说的一句话：抬头挺胸，目视前方。 再看看你，是不是就变成了追悼会鞠躬。 因为错误重心前移，身体为了保持平衡，只能向后压屁股，于是越跑越沉。 正确的重心前移方法，应该是这样的： 自然的身体前倒，然后再自然的迈出一条腿防止摔倒。 错误的脚趾发力 跺地狂奔式跑步 脑补下你气的跺脚的画面。 对，有些人跑步也这样！ 光是想象就能感觉到他们用力跺脚的声音！ 求求了，这脚是和你多大仇多大怨啊。 实际上，在跑步里「蹬地」这个过程用的是脚尖，而不是整个脚。 找不到乏力感觉，正确的引导动作，可以试试这样： 踮脚站立，脚后跟并拢，缓缓下落，臀部坐在脚后跟上，双手放在膝盖上保持整体平衡。 练习 8~12 次。如果觉得站不稳，可以先扶住墙壁练习。 这个动作可以很好地帮你找到脚趾抓力的感觉，让你小腿前后发力更平衡，找到大腿后侧发力的感觉。 不仅仅对于跑步有帮助，在深蹲或者硬拉时，帮助也很大。 错误的休息 忽视跑后的拉伸 是不是跑完立马躺尸，一动不动…… 正所谓拉伸不对，膝盖就废。 跑后的拉伸不仅可以减少肌肉的酸痛，还可以保护膝盖，缓解膝盖疼痛。 教给大家 4 个跑后的拉伸动作： 1. 脚掌按摩拉伸 坐在垫子上，掰住一只脚的脚趾，向后拉，感受脚底板的拉伸。 2. 跑者拉伸 最经典的拉伸动作，不废话了，看图照着做吧。 3. 髂胫束放松 一只手扶墙，拉伸你的大腿前侧。 注意膝盖竖直向下，两腿尽量靠拢。 4. 臀部拉伸 抱起你的膝盖，向你的胸部靠拢，感受臀部后侧的拉伸，换腿继续。 接着，再把腿横过来，靠向对侧骨盆，横向拉伸。 如果觉得晃，一只手可以扶住墙壁。 对于动作次数没有具体要求，每次放松 5~8 分钟就可以了。 跑步因为简单，不受场地限制，也不受人群限制，可以真正称得上是「国民运动」了。 但对于我来说，跑步不仅仅是一项运动这么简单。 我在大学时，读过村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，村上春树记录了他在长达四分之一个世纪里，日日坚持跑步时的所见所闻、所惑所思。 有时候谈谈跑步，有时候又扯点别的，但读完整本书，我可以强烈的感受到，村上春树通过跑步，不只是锻炼出了一个健康的身体、精神和意志，还锻炼出了他独有的为人境界。 而此时此刻，跑步爱好者们，让你表现自己的机会来了。 虽然不能像作家一样将跑步感所悟写成书，但我们可以通过「跑步」这一简单的方式，献出自己的爱心。 4 月 26 日- 5 月 2 日，沁园联合天猫在运动平台 Keep 上发起了名叫#跑向纯净未来#的公益活动 |
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