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关于他
| 共 13 篇文章 |
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山羊挺身——这个永远被忽视，被小瞧的动作。首先将那个凳子的高度调低，让凳子边正好卡在你的髂骨下方。这就是山羊挺身带来的精准翘臀动作。山羊挺身确实可以强化腰部肌群，但真的不是这样练的！！来，跟我一起先找到你的髂骨，然后调高凳子。将凳子边死死的卡在你的髂骨位置。动作规则还是一样，保持腰部始终处在自然曲度，挺身就行。练腰的... 阅55 转0 评0 公众公开 19-09-25 22:28 |
被我们嫌弃的小区健身器材真是太太太太好用了！小区器械真的真的真的。小区健身绝对可以作为独立于。如果你能做到活用小区器械，小区健身指南。各小区普及率 99% 的标配器械。虽然器械在后来衍生出很多.伟大器械。咱们看另一个器械。见过吧，你肯定见过这个器械。如果你做不了俯卧撑，可以拿这个器械做过度。这个器械还可以用来练习臀部。你可... 阅51 转0 评0 公众公开 19-09-25 22:16 |
童年肯定做过的动作，改进一下刷脂效果翻倍！拳王阿里。拳王阿里跳绳大法。虽然只通过跳绳没有办法跳成拳王，但借鉴阿里的训练方式，你也可以通过跳绳提高效率，让运动丰富起来。叔贵为你准备了一套集燃脂塑形提高灵活性于一体的拳王阿里跳绳大法。动作四：原地挥臂左右跳。叔贵脚上的这双鞋，是特步 X 拳王阿里联名款。我在示范「拳王阿里跳绳... 阅147 转1 评0 公众公开 19-09-25 22:15 |
家庭健身计划：循环训练法，让你锻炼事半功倍。看上去你是认真努力的健身 boy，但是过长的组间休息时间，让你刚刚被唤醒的兴奋的肌肉瞬间凉凉。即便控制了训练重量和训练次数，如果不控制「组间休息」这个变量，依然会让训练效果大打折扣。接下来，我会给大家介绍一种循环训练法，帮助大家提升自己的运动表现，希望大家可以严格遵守组间休息的... 阅1016 转7 评0 公众公开 19-09-25 22:12 |
300 万字健身干货，都帮你分类整理好了。熟悉我的老读者肯定知道，叔贵每写到 100 万字的时候，都会做合集整理记录。2019 年 9 月 25 号，这是我的第 300 万字科普。从入门到装逼的健身「器械使用」2016 年叔贵的健身思考笔记发了第一篇稿子，内容粗糙不成熟。第一个 100 万字 达成，是 2017 年 09 月 18 日。出了一本书「健身笔记」，拿了几个... 阅41 转0 评0 公众公开 19-09-25 22:11 |
练腹肌最实用的一套动作，别再跟着网上瞎练了。P90X 腹肌撕裂者。在叔贵还是小白的时候，这个视频就火遍互联网，造福了无数想出腹肌的孩子们。没有详细动作解释，有些动作设计强度过大，导致很多同学刚上手不是腰疼就是腿疼。在腹肌撕裂者这套视频里，他们的这个动作是改良版的。腹肌撕裂者视频有一个非常好的地方在于「向心收缩+离心收缩+静态... 阅178 转0 评0 公众公开 19-06-29 16:59 |
错误的重心前移。因为错误重心前移，身体为了保持平衡，只能向后压屁股，于是越跑越沉。错误的脚趾发力。踮脚站立，脚后跟并拢，缓缓下落，臀部坐在脚后跟上，双手放在膝盖上保持整体平衡。这个动作可以很好地帮你找到脚趾抓力的感觉，让你小腿前后发力更平衡，找到大腿后侧发力的感觉。跑后的拉伸不仅可以减少肌肉的酸痛，还可以保护膝盖，缓... 阅41 转0 评0 公众公开 19-06-27 12:39 |
总说天热跑步容易中暑，怎么不说天热跑步提高人的适应能力呢。夏季本来就是一个出汗的季节，这本身是非常正常的生理现象，通过出汗来保持人体正常生理活动，但空调所制造的凉爽环境，使得夏季出汗减少，人的耐热能力就会变弱，所以一旦离开空调房间，我们就会感觉非常不适。通过夏季跑步，大量出汗，事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的... 阅31 转0 评0 公众公开 19-05-28 17:33 |
