五星级月子中心不会告诉你的月子餐菜单

产后第一周 以补水能消化，开胃为主，排恶露

第一天：小米红糖粥（早），青菜面条汤（午），大米菜粥（晚），睡前藕粉，下午蒸水果

第二天：花生粥 豆浆（早），西红柿肉片面条汤（午），小米粥 馄饨（晚），睡前藕粉，下午蒸水果及喝红糖水

第三天：红豆薏米粥（早），蔬菜鸡汤面（午），蒸鸡蛋 面包 红豆薏米粥（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果及喝红糖水

第四天：燕窝小米粥（早），芝麻米饭 丝瓜肉末 蛋汤（午），小米粥 西蓝花（晚），睡前藕粉，下午蒸水果及喝红糖水

第五天：海参小米粥（早），青菜瘦肉粥 麻油猪肝（午），鲫鱼白菜豆腐汤面（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果及喝红糖水

第六天：红薯 燕窝小米粥（早），糙米饭 芹菜牛肉，鲫鱼白菜豆腐汤面（晚），睡前面包，下午蒸水果及喝红糖水

第七天：红豆粥（早），芝麻米饭 木耳肉丝 紫菜虾仁汤（午），米饭 山药炒肉（晚），睡前银耳红枣莲子羹，下午蒸水果及喝红糖水

需要注意的是，剖腹产妈妈产后6小时内禁食，在产后6小时，妈妈可以饮用萝卜汤，帮助排除空气，减轻腹胀现象，也可以喝一些开水，帮助肠蠕动。若术后胃肠功能已恢复（约在术后24小时），可以进食流质食物，但忌用牛奶，豆浆，鸡蛋等胀气食品。

产后第二周 着重补气血和维生素，多吃有助于乳汁分泌的食物

第八天：小米粥（早），米饭 炒冬瓜 番茄牛肉汤（午），酒酿圆子 黑米饭 西蓝花（晚），睡前木瓜椰奶西米露，下午蒸水果

第九天：香菇木耳瘦肉粥（早），虾仁炖蛋 米饭 炒豆腐（午），米饭 花生炖猪脚（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第十天：虾仁粥（早），炒油菜 米饭 鲫鱼豆腐汤（午），红豆饭 西蓝花 茶树菇鸡汤（晚），睡前香蕉牛奶，下午蒸水果

第十一天：豆沙包 豆浆（早），芝麻粳米饭 丝瓜肉沫汤（午），牛肉汤面（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果

第十二天：肉包 豆浆（早），糙米饭 砂锅炖猪腰 炒青菜（午），牛肉汤面（晚），睡前藕粉，下午蒸水果

第十三天：小米粥（早），米饭 炒山药 蒸蛋（午），米饭 花生红烧猪蹄 西葫芦丝（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第十四天：小米粥 煎蛋（早），米饭 蛋蒸肉 茶树菇乌鸡汤（午），茶树菇乌鸡汤面（晚），睡前红枣银耳燕窝，下午蒸水果

产后第三周 催乳是这一阶段饮食重点

第十五天： 青菜瘦肉粥 豆浆（早），米饭 炒藕片 炒鸡肉（午），酒酿汤圆 麻油鸡块 米饭（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果

第十六天： 黑米粥 奶黄包（早），米饭 山药大枣炖肉 炒时蔬（午），山药大枣炖肉面（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第十七天： 馄饨 红枣豆浆（早），米饭 山药排骨汤 炒木耳肉片，山药排骨汤面（晚），睡前藕粉，下午蒸水果

第十八天：奶黄包 豆浆（早），米饭 海带筒骨汤 炒空心菜（午），糙米粥（晚），睡前椰汁燕窝，下午蒸水果

第十九天：小米粥（早），米饭 多宝鱼 炒时蔬（午） 丝瓜汤，米饭 酸辣土豆丝 多宝鱼（晚），睡前香蕉牛奶，下午蒸水果

第二十天：四神粥-薏米茯苓莲子芡实糯米（早），紫薯米饭 菌菇蔬菜汤 炒鸡肉（午），糙米粥（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果

第二十一天：青菜瘦肉粥（早），米饭 炒黄花菜 鲫鱼豆腐汤（午），山药炒肉 炒蔬菜 米饭（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

产后第四周 保证营养丰富全面

第二十二天：燕窝小米粥（早），杂粮饭 土豆炖牛肉（午），花菜烧肉 米饭（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第二十三天：绿豆粥（早），芝麻米饭 银鱼炒蛋 炒蔬菜（午），米饭 丝瓜肉沫蛋汤 白灼基围虾（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第二十四天：银耳红枣粥（早），干贝炖蛋 山药木耳片 米饭（午），米饭 鲫鱼豆腐汤，睡前藕粉，下午蒸水果

第二十五天：黑米粥 煮鸡蛋（早），芝麻米饭 芦笋肉片 海带冬瓜汤（午），米饭 松仁玉米 清炒生菜，睡前芝麻糊，下午蒸水果

第二十六天：红枣花生粥（早），米饭 土豆烧牛肉 蔬菜蛋汤（午），米饭 丝瓜肉沫蛋汤 鸡腿菇炒肉（晚），睡前椰汁燕窝，下午蒸水果

第二十七天：小米粥（早），番茄牛肉汤 炒菠菜 米饭（午），红豆饭 炒娃娃菜 炒牛肉（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第二十八天：馄饨 豆浆（早），芝麻米饭 山药肉片 蔬菜汤（午），米饭 白玉菇炒肉 炒蔬菜（晚），睡前红豆西米露，下午蒸水果

产后第五周 提取膳食纤维要适度

第二十九天： 水煮玉米 豆浆（早），芝麻粳米饭 木耳肉片 菌菇肉汤（午），米饭 白灼基围虾 炒丝瓜（晚），睡前椰汁燕窝，下午蒸水果

第三十天：四神粥（早），米饭 芦笋炒肉 黄豆排骨汤（午），米饭 芹菜炒香菇（晚），睡前牛奶，下午蒸水果