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月子只要以四周28天为主，但产褥期是42天，这42天是最佳恢复期，所以不要错过了，怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。 月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确。 那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面给各位姐妹列出了30天月子餐详细食谱！ 宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。 （各位妈妈，欢迎关注本号，更多实用母婴每周推送！关注我就对了！） “产后第一周” ●第1天：（1到7天）主要是排淤、排毒、养肝、健脾、开胃 早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋 早点：南瓜羹 午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤 午点：小米粥 晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜 ●第2天： 早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉 早点：红薯泥 午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤 午点：小米南瓜粥 晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐 第3天： 早餐：小米粥、山药肉丝、蔬菜饼 早点：红糖鸡蛋 午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末汤 午点：青菜糙米粥 晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉丝蔬菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆 ●第4天： 早餐：黑米粥、红糖鸡蛋、豆芽汤 早点：核桃藕粉 午餐：芝麻米饭、炒黑木耳、荷兰豆炒百合、油白菜豆腐丝汤 午点：枸杞银耳羹 晚餐：面条、西兰花腐竹菌菇汤、黄豆芽炒肉丝、山药炒百合 ●第5天： 早餐：四神粥 粥的配料 （莲子3颗，薏仁20g芡实15g 山药30g，大米适量 没有称重的话，适量就好了，但莲子不能放太多哦 ）、水蒸蛋 早点：核桃泥 （除了打泥，核桃还有一种吃法：就是纸皮核桃，把肉拨出来，一次吃多少拨多少，然后放上土红糖，不是普通的红砂糖，是一块一块的土红糖，弄一块放在核桃仁里一起蒸熟，红糖会化开，然后搅拌均匀就可以吃，补气血很好） 午餐：粳米饭、茭白炒肉丝、麻油豇豆、菌菇肉丝汤 午点：小馄饨 小饺子 晚餐：小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋 ●第6天： 早餐：小米粥、红糖鸡蛋、油白菜汤 早点：芝麻核桃粉 午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤 午点：山药水果羹 晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片 ●第7天： 早餐：糙米粥、炒木耳、烫青菜 早点：红糖炖鸡蛋 （整个鸡蛋打下去，不要搅碎更好吃） 午餐：粳米饭、炒绿叶菜、茭白肉丝、排骨汤 午点：核桃粉或核桃泥 晚餐：小米饭、番茄菌菇鱼片汤、鸡丝黄豆芽、豌豆香菇 产后7天以后，产妇消化正常，可以进补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。 产后第二周产妇的饮食应分别以“排、调、补、养”为核心。 “产后第二周” ●第8天：补肾、养腰、壮骨、调理五脏 早餐：芝麻小米粥、坚果炖蛋、薏仁粉 早点：红豆莲子羹 午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、肉丝炒木耳、杏鲍菇炒西兰花 午点：青菜肉丝面 晚餐：小米饭、黑木耳烩鱼片、炒菜心、香菇豆腐肉片汤 ●第9天： 早餐：糯米粥、豆芽肉丝、藕粉 早点：银耳红枣羹 午餐：山药饭、牛肉萝卜汤、莴笋炒肉丝、炒绿叶菜 午点：牛奶炖南瓜 晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金针菇肉片汤 ●第10天： 早餐：小米粥、花生炖蛋、芝麻糊 早点：牛奶水果羹 午餐：黑米饭、昂刺鱼豆腐汤、木耳香菇、清炒绿叶菜 午点：核桃糯米羹 晚餐：黑米饭、芦笋炒虾仁、平菇炒肉片、菠菜蛋汤 ●第11天： 早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜 早点：枸杞银耳汤 午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、香菇炒芹菜、白灼西兰花 午点：核桃芋泥 晚餐：杂粮饭、通草鱼汤、牛肉金针菇、炒绿叶菜 ●第12天： 早餐：蔬菜粥、麻油猪心、藕粉 早点：木瓜牛奶 午餐：芋头饭、黄花菜炖猪排、麻油豇豆、炒大白菜 午点：皂角米银耳羹 晚餐：小米饭、菌菇牛肉汤、茭白、青椒土豆 ●第13天：
早餐：糯米粥、核桃仁炖蛋、芝麻糊 早点：银耳莲子羹 午餐：芝麻粳米饭、昂刺鱼豆腐汤、炒三丝（木耳平菇扁豆）、芥蓝烩菇（蘑菇） 午点：糯米山药羹 晚餐：番茄面、黄芪鸡汤、清炒花椰菜、芦笋鸡柳 ●第14天：
早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉 早点：木瓜牛奶 午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇 午点：银耳莲子羹 晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉 早点：木瓜牛奶 午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇 午点：银耳莲子羹 晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合 当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。 “产后第三周” ●第15天（15到21天）补气、补血、祛湿利水、滋补五脏
早餐：香菇青豆粥、酒酿蛋花、红枣赤豆羹 早点：木瓜牛奶 午餐：红豆饭、黄花菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、西红柿炒蛋 午点：猕猴桃 晚餐：红枣粥、木耳西兰花、鸡爪汤、香菇菜心 ●第16天
早餐：青菜牛肉粥、腰果炖蛋、红豆紫米羹 早点：酒酿水铺蛋 午餐：黑米饭、清炒绿叶菜、莲藕玉米排骨汤、平菇肉片 午点：皂角米银耳羹 晚餐：薏仁饭、鸡丝海参汤、香菇炒芹菜、麻油菠菜 ●第17天
早餐：小米粥、酒酿鸡蛋圆子、红枣薏仁汤 早点：蒸紫薯 午餐：油饭、山药木耳、乌鸡汤、清炒绿叶菜 午点：核桃芋泥 晚餐：鹌鹑蛋瘦肉粥、清蒸鲈鱼、山药胡萝卜炒肉、清炒西兰花 ●第18天
早餐：海参小米粥、核桃仁炖蛋、枸杞红豆羹 早点：苹果酒酿羹 午餐：薏仁饭、芦笋虾仁、花胶山药排骨、彩椒鸡脯肉 午点：红豆山药羹 晚餐：薏仁饭、桂鱼豆腐汤、麻油鸡、炒绿叶菜 ●第19天
早餐：小米红枣粥、酒酿水铺蛋、小馄饨 早点：山药百合银耳羹 午餐：黑米饭、芦笋肉片、香菇猪尾汤、西芹百合 午点：猕猴桃酒酿 晚餐：肉糜粥、虾皮洋白菜、莲藕花生排骨汤、玉米虾仁 ●第20天
早餐：牛肉粥、莲子炖蛋、烫青菜 早点：皂角米银耳羹 午餐：黑米饭、木瓜猪脚汤、炒绿叶菜、草菇烩虾仁 午点：香蕉酒酿小圆子 晚餐：米饭、虫草鸡汤、西芹豆腐干、鸡腿菇炒莴笋 ●第21天
早餐：鱼片粥、烫青菜、红豆紫米汤 早点：蛋花甜酒酿 下奶很厉害，不过应该也是根据个人 体质的 午餐：薏仁饭、木耳肉丝、昂刺鱼豆腐汤、清炒藕片 午点：木瓜牛奶 晚餐：红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝、菌菇牛尾汤 经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要，可以选择较为滋补的食物，合理搭配。 “产后第四周” ●第22天：
早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜 午餐： 板栗黄焖鸡 香菇菜心 清蒸鲈鱼 晚餐：枸杞炒猪心 栗子黄鳝煲 虾皮豆腐汤 点心：玉米面发糕 核桃仁牛奶羮 ●第23天：
早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤 蒸红薯 核桃仁拌菜心 午餐： 松鼠桂花鱼 虾仁滑蛋 黄芪母鸡汤 晚餐：豆角烧荸荠 炒土豆丝 白萝卜蛏子汤 点心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子 ●第24天：
早餐：葱油拌面 小花卷 奶香南瓜羹 午餐： 西红柿炖牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨汤 晚餐：水煮鱼片 土豆烧肉 冬瓜丸子粉丝汤 点心：草莓奶昔 葡萄果盘 ●第25天：
早餐：红豆薏仁粥 面包 水煮蛋 糖拌水果碎 午餐： 黄豆海带烧排骨 素炒生菜 口蘑腰花汤 晚餐：冬菇烧鸡 酱爆花菜 鲜虾窝笋汤 点心：西米猕猴桃羹 水果羹 ●第26天：
早餐：鸡肝粥 水煮蛋 拌时蔬 午餐： 酿苦瓜 松仁玉米 黄酒鸡 晚餐：木瓜烧带鱼 酿茄墩 四物排骨汤 点心：荔枝红枣粥 蔬菜豆皮卷 ●第27天：
早餐：香煎太阳蛋 核桃豆浆 果酱面包 午餐： 枸杞鸡丁 西兰花彩蔬小炒 黄豆猪蹄汤 晚餐：葱爆羊肉 香菇炒油菜 桂圆乳鸽汤 点心：藕粉糊 芒果酸奶 ●第28天：
早餐：芹菜粥 鸡蛋葱花饼 白灼时蔬 午餐： 青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生汤 晚餐：木耳炒鸭片 鸡丝腐竹 莲子猪肚汤 点心：山药粥 胡萝卜包 |
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