【新妈妈必备】42天经典月子餐

幸福了十个月，也辛苦了十个月，我们终于等到小生命的呱呱坠地，随着产房内宝宝洪亮的哭声，少女顺应地转变成了新妈妈 。一方面看着身边可爱的宝宝，喜悦之情无以言表。  一方面新妈妈们对分娩后身体的巨大变化、子宫收缩时产生的剧痛、创伤口的疼痛都会感到焦虑和担心。担心自已身体健康的恢复，担心不能重现曾经迷人的身材，担心自已会变不漂亮。

最近连明星产后食疗的{月子餐}也上了热搜，可见大家对月子餐越来越注重了。俗话说生小孩是女人二次生命的发育，产后能否蜕变成一个健康、漂亮、自信的新妈妈，坐月子期间的膳食合理搭配和营养调理是重中之重。

     正常分娩的产妇，其生产过程是一个体力消耗大、血量流失多、削弱肠胃功能的过程，产妇在产后常常会出现肠胃虚弱、胀气、食欲不振等状况，这些情况一般在分娩后7天时间内通过食物调理可恢复。
如是剖腹产，术产6小时内不要进食，不宜枕枕头。注意每2小时翻一次身，这些医生都会叮嘱产妇家属。等产妇排气后便可喝些流食，（可泡陈皮水，或白罗卜水喝有助排气）。一般产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复。
产妇分娩后第一周应进食具有平补作用的，清淡易消化、有特殊功效的月子餐。

第一周：【排淤、排毒、健脾、开胃】

时间	早餐	加餐	中餐	午点	晚餐	加餐
1	小米粥		陈皮小米粥	三红汤	小米粥
2	陈皮小米粥		红豆粥	三红汤	红枣小米粥
3	粥油	苹果	糙米粥	黑芝麻糊	红米粥	玉米汁
4	西红柿面	香蕉奶昔	花生粥 四神汤	玉米羹	蒸水蛋，红米饭，	牛奶
5	肉碎陈皮小米粥	火龙果、苹果	肉碎蒸蛋，木瓜鲫鱼汤，饭	核桃芝麻糊	蒸排骨，紫包菜，肉汁，饭	糙米粥
6	粗粮粥，红豆包	葡萄，小蕃茄	瑶柱蒸水蛋，红枣蒸鸡，菜心。 四神汤	核桃杏仁露	豆腐，蒸鱼片，蕃薯叶、排骨汤，饭	牛奶炖蛋
7	芡实红莲子粥	南瓜牛奶羹、 豆饼	蒸牛肉，西兰花，木耳腐竹、八爪鱼猪脚汤、饭	四神汤	虾皮蒸蛋、茄子、虫草蒸鸡。瘦肉汤、饭	素炖品

四神汤（薏仁。山药、莲子、芡实）健胃整肠、补气健脾、（发热或发炎匆用）/生化汤（当归8钱、川芎6钱、桃仁5分、黑姜5分、炙甘草5分、）。月婆汤：(煎鸡蛋1个、黄姜沫，红枣）

注：有时医院会配排恶露的药，如没有，回家后即可服用生化汤，餐前吃。2次|每天

产后饮食禁忌包括忌食寒凉生冷食物、忌食辛辣刺激性食品、忌食酸涩收敛食品、忌食冷饮、忌食过咸食品、忌食过硬、不易消化的食物。

第二周：【补肾，养腰，调理五脏】

主要是要产奶,可以选择吃一些奶制品的食物，多喝些下奶汤。

8	肉碎蒸米粉，鸡蛋	苹果，龙眼，车里子	红枣蒸排骨，八爪鱼猪脚汤。香菇焖小棠菜。紫米饭	麻油猪，	鲈鱼、清炒 青瓜玉米、菜心。芡实红莲子龙骨汤	小米粥
9	玉米瘦肉粥。红豆包	火龙果，苹果、	蕃茄炒蛋、党参蒸鸡菜心。天麻鱼头汤、	蛋糕	清炒胡罗卜杏鲍菇、沙姜鸡。生菜。花胶鸡汤	牛奶
10	山药枸杞小米粥。花卷	苹果，猪脚姜	蒸鸡、荷兰豆炒肉片、支竹炒红罗卜、媚豆花生鸡脚汤、红米饭	南瓜牛奶。五谷饼干	蒸鱼、青瓜淮山南瓜炒瘦肉、佛手瓜、党参猪心瘦肉汤	红糖银耳羹
11	紫菜汤饺子。蕃薯	窝蛋枸杞牛奶	蒸牛肉，虾皮腐竹粉丝、白灼秋葵、芡实山药大骨汤	芝麻汤圆	叉烧肉、虾皮蒸水蛋、菜心 、巴卓杜仲黑豆猪腰汤	土豆南瓜羹
12	肉碎蒸米粉、红豆浆	葡萄、苹果、龙眼	香菇焖鸡、酿豆腐、莴笋、木瓜炖鱼汤、紫米饭	木瓜炖雪蛤/黑芝麻糊	蒸排骨、蕃茄炒蛋、紫包菜、 西红柿汤	美肤红豆汤
13	核桃黑豆浆，包子	枸杞南瓜蓉、香蕉	麻油鸡，清炒豆， 要 耳，芽，红米饭	牛奶燕窝	莴笋肉丝，红 枣蒸 排 骨，五指毛桃瘦肉汤	百合银耳牛奶羹
14	枸杞小米粥、 鸡蛋、包子	苹果、火龙果、	酱油虾、虫草花蒸鸡、菜心、玉米红罗卜排骨汤	杏仁露，芝麻饼	青瓜肉片、 清炒木耳、紫苋菜、紫米饭、海参鸡汤	南瓜番薯羹

经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃调理产后体力恢复的调养品。

第三周：【补气、补血、祛湿利水、滋补五脏】

15	粗粮粥，紫薯包	水果、玉米	黄、红、绿椒炒鱼片。腰果玉米青瓜炒肉丁、西兰花、天麻炖鱼头	黄酒鸡	虾仁炒蛋、腐竹焖鱼、炒青瓜、竹荪鸡汤	燕窝牛奶
16	玉米瘦肉粥。馒头	奇异果、蕃茄	黄豆焖猪脚、青瓜木耳肉片、生菜、木瓜鲫鱼汤	雪耳百合羹	蒸牛肉、香菇酿豆腐、西兰花、海马龙骨汤	紫薯西米露
17	鸡丝枸杞粥、紫薯	黄酒鸡、苹果	蒸黄壁鱼、虫草花蒸鸡、菜心、去皮花生淮山猪脚	月婆汤	叉烧、佛手瓜、虾皮蒸水蛋、石斛炖鸡汤	香蕉牛奶羹
18	核桃黑豆浆、玉米	杏仁黑芝麻糊/水果	胡罗卜木耳炒山药、白灼虾、蒸水蛋、红枣党参乌鸡汤	银耳炖雪蛤	蒸排骨、芦笋、包菜、花胶瘦肉汤	美肤红豆汤
19	蕃茄牛肉汤面鸡蛋	苹果、火龙果车里子	杏鲍菇炒肉片、荷叶蒸鸡、时蔬、天麻鱼头汤	猪脚姜	酿豆腐、黄酒鸡、土豆、海参排骨汤	桂圆小米粥
20	芡实红莲子瘦肉粥、蒸蛋	水果、龙眼、奇异果、哈密瓜	荷兰豆炒肉片，鸡蛋肉饼、油麦菜、猪肚鸡汤。紫米饭	紫菜汤饺子	蒸鱼、麻油猪腰、炒木耳，生菜、党参玉竹鸽子汤	红枣桃胶羹
21	银耳莲子枸杞粥、紫薯包	水果奶昔，苹果	花生焖猪脚，蘑菇炒肉片、上汤豆苗、巴戬杜仲炖猪尾	蛋糕	莴笋、叉烧.蕃茄、包菜、/淮山竹丝鸡汤	芝麻糊

“ 一年四季的当季菜（时蔬）”

很多朋友都不晓得春、夏、秋、冬有各有哪些时蔬。常常买到的是反季节的菜，营养暂不说，价格贵还常带点苦涩的味道。现在送读友们“干货”收好噢！一般人不告诉他

春季：（农历1月~3月）辣椒类、甜豆、洋葱、碗豆、芹菜、芥菜、油             麦菜、春笋、马兰头、菲菜

夏季：（农历4月~6月）瓜类、茄子、苋菜、空心菜、西红柿、豆角、              南瓜花

秋季：（农历7月~9月）菱角、莲藕、栗子、四季豆、山药、白菜、扁              豆。花生。

冬季：（农历10月~12月）罗卜，包菜、大白菜、甜豆、菜花、西兰                 花、土豆、红薯类、红罗卜、芹菜、菠菜、菜心、生菜

第四周开始以促进产妇新陈代谢为主，食用利于通便，利尿，活血的饮食。

餐点功能：调理身体，补充营养、恢复体力，补血理气。

第四周：调理身心，瘦身美肤

22	粗粮粥。红薯、玉米	苹果、开心果、火龙果	蒸太阳鱼、肉碎蒸蛋、紫苋菜、八爪鱼花生鸡脚汤	黄酒鸡	荷兰豆炒鸡肾、蒸排骨、生菜、灵芝鸡汤	芝麻饼，牛奶
23	香菇肉片汤米粉、包子、鸡蛋	苹果、哈密瓜、葡萄	酱油虾、蒸排骨、菜心、豆腐鲫鱼汤	核桃黑豆糊	蕃茄炒蛋、叉烧、西兰花鲍鱼鸡汤	雪 耳百合羹
24	红豆薏米粥、鸡蛋	四物汤，芝麻饼	豉油鸡、肉沫蒸南瓜、菠菜、山药龙骨汤	杏仁露，	炒杏鲍菇、蒸牛肉。小唐菜。花胶鸡汤	小蛋糕，牛奶
25	淮山瘦肉小米粥、蒸鸡蛋	苹果、开心果、香蕉	蒸鱼、胡萝卜芦笋炒肉片、红苋菜/八爪鱼花生鸡脚汤	红 豆花生糊	虾仁炒蛋、香菇蒸鸡、炒青瓜、鲍鱼瘦肉汤	小米粥
26	蒸面、豆浆	水果、火龙果、香蕉，小蕃茄	虫草花蒸鸡·枸杞蒸蛋、菜心、豆腐鱼汤、	核桃杏仁露	叉烧、佛手瓜、、石斛炖鸡汤
27	肉碎蒸米粉、玉米	猪脚姜	蒸排骨、虾皮蒸水蛋、上汤豆苗、海马炖鸡汤	红豆、红米糊	蒸茄子、黄酒鸡、生菜、四 物汤	紫菜汤饺
28	八宝粥，紫薯包。鸡蛋	苹果、坚果，小蕃茄	蕃茄炒蛋、腰果玉米肉丁、紫包菜猪肚鸡汤、红米饭。	南瓜枸杞羹	酿香菇、木耳炒肉片、菜心。党参猪心汤	牛奶

四物汤（熟地，当归。白芷，川芎）功效：养气补血，卵巢保健。改善面部肌黄及祛斑。月婆汤：(煎鸡蛋1个、黄姜沫，红枣），对身体起到发汗排湿毒作用

第五周，此时一个月已过去，新妈妈们身体都基本恢复，可以到户外活动，不用再关在屋里枯燥对着手机了。跟邻居聊聊天，同亲朋好友逛逛街，帮家人和自己购置心宜的衣服，呼吸新鲜空气，放轻心情。这些对产后康复也极有好处的。

第五周，发汗排寒湿，防月子病

29	香菇肉片汤米粉、鸡蛋	苹果、玉米、红薯、	荷叶蒸鸡、麻油猪腰、西兰花、猴头菇龙骨汤	花生芝麻汤圆	肉碎蒸茄子、蒸鱼片、生菜、海参炖瘦肉汤	牛奶燕窝
30	五谷豆浆、包子、花卷	火龙果、香蕉，小蕃茄	腐竹焖鱼头、蕃茄炒蛋。红苋菜、红枣竹荪龙骨汤	银耳莲心枸杞羹	蒸鲈鱼、香菇酿豆腐、紫包菜、花胶鸡汤	红豆玉米汤
31	肉碎小米粥、花卷	黑芝麻杏仁糊	蒸鸡、荷兰豆炒肉片、菜心、巴戟杜仲猪尾汤、红米饭	核桃红豆米糊	杏鲍菇、沙姜鸡。白灼生菜。党参红枣鸽子汤	热鲜牛奶
32	红莲子芡实粥、包子、鸡蛋	枸杞米糊	红萝卜焖羊肉、炒木耳、生菜、黄瓜肉片汤	猪脚姜	蒸排骨、炒腐竹、丝瓜、红枣乌鸡汤	银耳莲心牛奶 羹。
33	黑米粥、鸡蛋、	玉米哈密瓜、车里子、橙子	香菇豆腐、党参蒸鸡、炒青瓜、花生猪脚汤。紫米饭	土豆南瓜羹	黄酒鸡、木耳腐竹、麦菜、海参虫草汤	小蛋糕、牛奶
34	鸡丝枸杞粥、紫薯	香蕉奶昔，苹果，	白灼虾、肉碎蒸蛋、炒丝瓜、猪肚 鸡汤	冰糖燕窝。蛋糕	焖排骨、炒佛手瓜、包菜、鲍鱼汤	牛奶窝蛋
35	红枣枸杞小米粥、鸡蛋、	苹果、哈密瓜、车里子	肉沫茄子、腰果玉米青瓜、紫包菜、豆腐鱼汤	雪耳桃胶	荷叶蒸鸡、荷兰豆炒木耳、生菜、淮山鸡汤。红米饭	猪脚姜
月子里可参考食用的珍贵食材：虫草、花胶、燕窝、海参、鱼翅、鲍鱼、干贝、鱼唇、鱼子、都是高蛋白低脂肪。多胶质。鱼子：富含脑磷子。其 功效想必大家都知道了，这里的小编就不神叨了。

注：本周做满月发汗排寒湿。

第六周：通经络祛风湿，瘦身、美肤

36	淮山瘦肉粥、包子	红枣莲子百合	蒸牛肉、炒丝瓜、粉丝肉碎蒸蛋、石斛炖排骨汤	木瓜炖雪蛤	蒸鱼、麻油猪腰，红苋菜、党参玉竹鸽子汤	热鲜牛奶
37	粗粮粥，紫薯包。鸡蛋	香蕉奶昔，苹果	黄豆焖鸡脚、肉沫炒粉丝、青瓜、八花生猪脚汤。紫米饭	月婆汤	虫草花蒸鸡、香菇豆腐、 清炒红罗卜丝瓜、巴卓杜仲炖猪腰	鸡蛋雪耳莲子百合水
38	蒸面、 红豆浆	杏仁露、水果	麻油鸡、木 耳，菜心、猪肚汤	玉米羹	猪肉酿豆腐、西兰花、海马瘦肉汤	蛋糕，牛奶
39	红米粥、红糖饼	猪脚姜	蕃茄炒牛肉、腐竹肉片、青瓜、豆腐鱼汤	枸杞杏仁露	炒鱼片、丝瓜、菜心、紫米饭、党参红枣猪心汤	素炖品
40	豆浆、紫薯、鸡蛋	香蕉，小蕃茄	蒸黄壁鱼、红罗卜焖排骨/炒士豆丝猴头菇炖鸡汤	月婆汤	猪脚姜、时蔬 木瓜鱼汤、红米饭。	红薯牛奶西米露
41	香菇鸡丝粥、蒸蛋	枸杞南瓜蓉。水果	木耳蒸鸡、肉饼、麦菜。红枣媚豆鸡脚汤	黄酒鸡	蒸排骨、炒芦笋、包菜、花胶瘦肉汤	鲜 热牛奶
42	蕃茄肉汤粉、馒头	枸杞米糊、水果	花生焖猪脚，炒蘑菇、上汤豆苗、巴戬杜仲炖猪腰	枸杞黑芝麻糊	清炒莴笋腐竹、时蔬、虫草花蒸鸡、红枣淮山竹丝鸡汤

月子饮料：黑枣北芪茶，枸杞红枣香糯米茶、红豆/赤小豆薏米茶、枸杞枚槐花茶、陈皮党参桂圆茶、陈皮水。红枣枸杞炒米水。根据自身的体质及实际的康复情况选择月子饮料喝。整个月子期间都可以煲来喝的噢！

以上的月子餐是有经过实战并且普遍好评的噢！当然再完美的月子餐也并不一定就完全适合您，得根据你当时的身体各方面的康复情况决定的，也要参考你的口味和喜好呀。

膳食合理搭配 ，摄入充足的营养， 加上适当的运动，相信你会

蜕变成一个健康、漂亮、自信的新妈妈。