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自省是中华民族的传统美德，春秋时期，孔子的学生曾参就曰过，吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？ 我们普通人没有曾参那么高大尚，每日三省内容一般是：有钱了吗？有钱了吗？有钱了吗？ 好吧......他并不穷，只是演一下 不过最近，有研究说过度自省会导致抑郁，一群早就不爱自省的宝宝开始狂欢了，本来他们也是很难自省的，省来省去都是：“ 老子 我没问题啊！” 但不少通过自省受益的人也坐不住了，自省是好事啊，怎么会抑郁呢？ 你的“自省”真的是自省吗？ 自省是自我反省、自我省察的意思。生活中，我们每天都会遇到很多不愉快的事，但人们对不良事件的定义及处理方式各有不同。 下面我们以失恋作为不良事件，为大家展示不同人群的不同看法。 首先恭喜广大的壹堆饭们，单身无需把这件事列入生活中的不良事件。 不过《回家的诱惑》女主角就没那么幸运了，她不光失恋还失婚，老公跟闺蜜跑了，自己一下子一无所有，但她并没有一蹶不振，对自己展开深刻的自我反省，洗心革面从头开始，并展开复仇，最后把情敌逼出癌症，自己还获得了新爱情。 多数人失恋后不会自省，只会自我打击：他为什么不爱我了？（此处循环N遍）是我太丑吗？是我太胖吗？是我性格不好吗？是我（此处自由发挥）......一有空就把这些内容翻出来“回味”一下，但仅限于“回味”，绝对不想办法解决。有些人哭天抹泪也就算了，有些人直接跑去自杀，经常制造些社会新闻。 自杀显然不是自省，这种只将注意力集中在自己的不幸上，持续关注自身消极情绪的状态，在心理学上称为——反刍思维（rumination）。有部分学者认为反刍思维是抑郁症的临床特征和易感因素。 反刍思维会反复思考很多负面的事情：
啥？你只有工作？恭喜你！你罹患抑郁症的风险降低了66.66%。 但中国历史上很多圣贤都有极强的反刍思维，例如越王勾践卧薪尝胆以灭吴（像卧薪尝胆这种事就足以让壹读君抑郁了）。 又有学者把反刍思维分为反省深思和强迫思考两种：前者是有目的的、向内解决认知问题；后者指被动比较当前状况和无法实现的目标间之差距。并指出强迫思考与抑郁症的增加有关，而反省深思会随着时间推移，缓解抑郁症状。 所以勾践灭吴后，就算曾经的反省深思让他抑郁过，也会在他取得胜利那一刻烟消云散，勾践卧薪尝胆叫自省。相比之下，那些天天沉浸在自己的苦痛中，像祥林嫂那样的人应该叫“反刍”才是。 所以自省≠反刍思维，过度“反刍”才真的会导致抑郁！ 反刍对人类食管不好，反刍思维对心理健康不好 什么人更喜欢反刍思维？ 女孩子们注意了，在各项研究中女性的反刍思维占比、得分(有试卷的话)都高于男性。有学者认为这与女性的生理原因、心理动力学、性别角色有关，此外男女对消极情绪的反应方式不同，女性往往会因不开心的事胡思乱想，也就是动用反刍思维，男性却会因注意力被分散而忘记消极情绪。 另外，女性排解压力的方式也可能起到反作用，向朋友倾诉烦恼是很多女性常用的解压手段，但是朋友间这种相互分享负面情绪的过程，可能会让一些人深陷到负面情绪里，这就变成了——共同反刍。 有很多心理学专家认为，这是导致女性比男性更容易陷入反刍思维，甚至导致抑郁症的原因之一。当然反刍思维并不是妇科病，很多男性也会和她们同病相怜...... 雪诺再出来一下 比如历经8年的史诗级烂尾巨制大片《权力的游戏》中，雪诺在看完最后一集剧本后就泪崩了，片子杀青后还去疗养中心接受治疗。其实，他身边有很多快乐的事发生，结婚、成名即使片子杀青他可以休假，也可以像他在剧中的妹妹一样马上开始新的工作，结果他就死死盯住“我做了八年的事情走到了尽头”，并陷入无尽的感伤之中，你这样让剧中那些“英年早逝”的其他演员怎么想？ 当然陷入负面情绪的演员不只雪诺一人，很多演员都会因过于投入角色，沉浸在痛苦中不能自拔而抑郁，有些人甚至自杀，所以演员是个高危职业。同样高危的职业还包括心理医生、警察等频繁接触负面事件的人，不良的环境因素会使他们比一般人接触不良事件的机会更多，如果自身再搭配只看坏处不看好处的认知障碍，就更容易导致反刍思维。 除了上述情况，孤独感也容易促使人进行不必要的反刍思维，有研究发现反刍思维与孤独感成正相关，即孤独感越高反刍思维频率越高，所以那些常常感到孤独的人要格外小心了。 反刍思维是病，得治 反刍思维首先建立在强大的防患意识上，而防患意识从远古时期就刻入我们基因里了，例如在野外，如果原始人类把石头看成狮子，会吓得肾上腺素飙升，并做好充分的战或逃准备，但如果他们把狮子看成石头，那么他们就不会有后代存活，所以这种宛如神经病的防患意识，大幅提升了人类在恶劣生活环境中的存活概率。 现代人受祖先影响，都具备这种防患意识，所以我们的大脑更倾向于察觉威胁，相比正面信息，我们对负面信息反应更敏锐，也更强烈，这是人类大脑的负面倾向。 有负面倾向没关系，总是有负面倾向就变成反刍思维了，那么我们如何抑制自己的反刍思维呢？不妨去学学那些不“反刍”的人。
当你意识到自己进入反刍思维模式时，要马上停止这种无意义的思考（除非你有越王勾践的能耐），强制自己去做些有益调整情绪的事情，很多人在运动后能使自己的情绪达到较好状态，但每个人调整情绪的方法不一样，只要找到适合自己的方法，就可以在反刍思维出现时有效阻断它。
即便是有不好的事情发生，积极的想法也有助于我们的心理健康，与其让负面思维在大脑中不停旋转，不如把它转化成一个正面的想法，即使摆脱不掉，一个正面的想法至少不会让你心力交瘁。
很多反刍思维可能是同一类型的事件或人员引起的，比如与办公室里某个头脑不清醒的同事合作，可能引发你一系列的不良反应，为了防止此种类型的反刍思维，要避免再次与其合作，也许可以更好的保护自己。 外部“过敏源”一览
有时我们出现的负面情绪可能难以自行处理，这就需要专业的医学治疗来拯救我们了。 近年来针对反刍思维兴起了经颅电刺激、经颅磁刺激等治疗方法，也许能更好地帮助深陷这种思维的人更快更好地摆脱困扰。 在这个多元化的世界里，我们确实没必要在意他人的眼光，但还是要顾及他人的感受，否则可能会使别人“反刍”。 参考资料 王雨吟, 林锦婵, 潘俊豪. 个体认知-抑郁模型:自我怜悯、完美主义、反刍思维和抑郁的关系[J]. 中国临床心理学杂志, 2015, 23(1):120-123. 刘旺, 田丽丽, 陆红. 反刍思维反应量表在中国职业女性群体的初步运用[J]. 中国临床心理学杂志, 2013, 21(1):42-44. 杨营凯, 刘衍玲. 抑郁反刍的认知神经机制[J]. 心理科学进展, 2016, 24(7):1042-1049. 张金玲, 钟耕坤, 曹枫林. 抑郁症患者反刍思维与执行功能的研究进展[J]. 中国实用护理杂志, 2016, 32(28):2231-2234. Chen X, Lu B, Yan CG. Reproducibility of R-fMRI metrics on the impact of different strategies for multiple comparison correction and sample sizes. Hum Brain Mapp. 2018;39(1):300-18. Epub 2017/10/13. doi: 10.1002/hbm.23843. PubMed PMID: 29024299. ▼ |
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