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动作1 悬垂提膝 2-3组*做到力竭 ▼ 动作2 仰卧腿举 2-3组*10-20次 ▼ 动作3 悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭 ▼ 动作4 TRX卷腹 2-3组*10-20次 ▼ 动作5 悬垂转胯 2-3组*做到力竭 ▼ 动作6 坐姿转体 2-3组*20-30次 ▼ 动作7 绳索伐木式转体 2-3组*10-20次 ▼ 动作8 卷腹 2-3组*10-20次 ▼ 动作9 负重团身卷腹 2-3组*20-30次 ▼ 动作10 悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次 ▼
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