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第二套功法是在第一套(初级功)功法的基础上进行的。其要领为：动作自然连贯，情绪稳定，静心沉气，不用意守；关节放松，用力得当，似松非松、外静内柔；上虚下实，姿势正确；舌抵上腭，呼吸自然$动静相交，相互融洽。本功可以单独练习，亦可与初级功连贯进行。本功的每一段功法均有疏导经络、加强经气的联系、舒筋活血等作用。能坚持锻练，不但能治疗各关节、经络的痹症疼痛，亦能治疗肝、胆、心、脾诸脏的慢性疾病。对无病者有强身延年之效。 (一)预备：左有两脚平行，与肩同宽，两脚尖置于同一条水平线上。脚趾抓地，使整个脚掌紧贴在地面上，身体重心落在脚底涌泉穴上。眼平视，嘴轻闭，舌尖轻抵上腭，用鼻白然吸吸。上身白然松直，腹部放松，两肩下沉，掌心相对(时间为1分钟)。 (二)起势：两手掌心相对，以小臂带动.E臂慢慢地向上提起。同时，上身逐渐下沉而两腿慢慢下蹲。待两小臂平行、沉肘，慢慢上提到肩的高度时，两手掌心慢慢地翻转(掌心对地)，再使十指逐渐相对，并向胸前慢慢收据。待大拇指外侧逐渐靠近锁骨正前方(间距为16厘米)，手腕再翻转成十指指尖对胸部正中(问距16厘米)，慢慢地向下移动。当十指下移将近腹部时，乎腕再翻转，使掌心向正前方，然后掌心向正前方水平推出，到手臂基本推直时，手腕慢慢放松下沉，手背与小臂保持在同一平面上。同时，两小臂一边向身后方向慢慢拉回，一边向下慢慢下沉(两腿应停止下蹲)，小臂与上臂之间夹角为110~120°。起势动作过程为1分钟。 (三)低位马步站桩功法：眼睛平视前方，身子上虚下实，上臂与小臂之间夹角为110°~120°，大腿与地面垂线之间夹角为45°(年老体弱者为30°)。胯部放松下沉小臂与地面平行，两小臂相互平行，间距为本人手指尖到肘关节长度的2倍；肘关节内侧与胸外侧间距为24尾米；两小腿平行，膝盖不，超过脚尖。手握松敢形状，大拇指放松下垂，食指松直，且以食指为准，中指、无名指、小指依次由高到低摆成梯形，第2指关节微弯曲成弧形。从第2指关节到第3指关节、乎背及小臂基本保持在同一水平线上。手指姿势做正确后，中指掌骨与小臂中心线应在一-直线上(时间为15分钟)。 此功法是“少林内劲一指禅”之基本功法，是练成本门气功之关键所在。虽然动作简单，但有严格的标准，应根据要求认真、按时练功。一般初.学者应坚持每日练功，使姿势正确，下盘功夫扎实。需持续1~2个月。此功法内气由根(脚跟)而上，因而能上虚下实，头脑清醒。练功片刻后浑身发热，手发胀，体内邪气随汗液排出。持之以恒，能达到舒邇气血之作用。 (四)双偏运气功法：双偏运气是连接第一套(初级功)功法中“掌心开合”之后的一个功法。练习时应做到上.虚下实，下盘稳扎。当掌心相对斜：向上下运气时，上身肩、肘、腕、颈椎等关节及肌肉要放松，动作要匀称、缓慢、柔和。在3个不同高度的掌心斜向开、合及宏、右手交换相对位置过程中，掌心应始终保持相对。同时，在掌心静止相对时，都应注意时部的松与沉和手指成松握梯形姿势，以保证产生明显的气感及动作的正确性。 在低位马步站桩(15分钟)后，两手掌慢慢翻转，使掌心(劳宫穴)相对，而后慢慢合拢(不用力)成静止相对(间距为33厘米，时间10秒)。此后两手掌心相对转动45°，右手偏斜上方，左手偏斜下方(使两手掌心连线与地面水平线成45°角度，但网肘尖在同一水平线上)。待掌心静止相对20秒后，开始做以下3个不同高度的运气活动： 1.第一次双偏运气；右手向右斜上方向45°，左手向左斜下方向45°，两手掌心(劳官穴)相对，斜向慢慢拉开(不用力>。当有手拉开近右肩外侧斜前方50厘米(注意沉肘)，左手拉开近左腿上部畸的斜前方50厘米时(注意肘部放松、弯曲)，两手掌心静止相对20秒，间距为中指指端到肘尖长度的2倍。然后两手掌心慢慢合拢，掌心静止相对10秒(间距33厘米)。此后左、右手政变位置，使左手偏斜上方45°，右手偏斜下方45°(即掌心相对转动90°后，使掌心斜向相对10秒)。接着做左手向左斜.上方向45°，右手向右斜下方向45*，使两手掌掌心相对斜向慢慢拉开。当左手接近左肩外侧斜前方50厘米及右手接近右腿上部跨的斜前方50厘米时，两手掌掌心静止相对20秒。此后，两手掌心慢慢合拢，再使掌心静止相对10秒(闻距33厘米).最后掌心相对转动90°，恢复到起初姿势，第1次双偏运气结束。 2.第二.次双偏运气：中间动作与第-次运气相同。但练第二次双偏气时，手应慢慢拉到近右耳耳根斜前方66厘米高度，龙乎应慢慢拉到左腿中部外侧斜前方66圃米。两手掌心相对合拢，静止相对(10秒)，转90°角度成左手偏上，右手偏下掌心相对(10秒)，成再次左手斜上、右手斜下掌心相对慢慢拉开时，左手应拉到近左耳耳根侧面斜前方66厘米，有手应拉到近有腿中部外侧斜前方66厘米，再次合拢成掌心静止相对，转90角度恢复到第一次运气初始时，掌心相对姿势时，第2次双偏运气结束。 3.第三次双偏运气：中间动作与第一次运气相同，但练第三次双偏运气时，有手应慢慢拉至头顶右侧斜前方1米，左手应拉至膝盖左外侧1米，并以左手无名指指尖对着左膝外侧阳关穴方向《间距1米，时间20秒》。然后再转成两掌心相对慢慢合拢，接着做第一次运气中间动作。再改左、右手位置后做左上右下的掌心相对拉开，再合拢，最后恢复第-次运气初始姿势，耶第3次双偏运气结束。此后两手掌心恢复到水平相对(距离33厘米)，同时两手掌心慢慢翻转使掌心对地，并向两侧分开，恢复低位马步稳桩姿势(时间1分钟)。 以上双偏运气功法，每练1次(开与合)时间为2分钟，3次时间共6分钟。 本功法通过三个不同高度掌心相对的开合，以及第三次运气中以无名指远距离点膝阳关穴，目的是在第-套(初级功)功法的基础上单偏加强运气，以使内气纵向疏通，即使右(左)上《手掌)至左(右)下(脚掌)之经絡得以疏导，加强了手三阴与手三阳间经气之联系，尤以疏通足少阳胆经为主，通过此功法的训练，可使上半身阳中之阴与下半身阴中之阳间经络隧道逐渐打开，能有效地防治与足少阳胆经有关的慢性疾病，同时又加强了左、右脚单偏内劲下沉，增强下盘的功夫。 (五)双肩疏经功法： 1.向后双肩疏经：‘下半身保持低位马步站桩姿势，两小臂由站桩时与地面水平平行姿势(上臂与小臂仍应保持110°~120°角度)开始，小臂带动上臂，以两手掌心为起点，肩关节为运转中心，把整个手掌理解为划弧之半径，则两手手背同时向上慢慢地提起。当两小臂提到与地面垂直、两手掌心将提到头顶两侧外上方66厘米时，肩部关节放松，以肩关节为运转中心，两肘同时慢慢地向牙质方铃出。当转过身后时(两臂在肩兩侧平面上)，两手臂慢慢放松下来，接着右手向左慢慢划圆弧，同时左手手掌慢慢向右划圆弧(右手小臂在外，左手小臂在内，沿交叉圆弧运动方向慢慢靠近)。当两肘尖慢慢靠近胸肋两侧16厘米时，两手犟作近似水平交叉准备《右手偏上8厘米，左于偏下8厘米)。在右手掌心慢慢翻转(掌心向上)，并向左手射部上方慢慢移动的同时，左手掌心相对地慢慢向右移动。当左手手背慢慢移动到左臂肘部上方16厘米时，左手擎心正好慢慢移动到腹部正中脐的正前方66厘米(此动与第1套功法中罗汉出掌功法的右手罗汉出掌动作相同)。然后右手手背沿右手小臂上侧中心线慢慢向左手手背中心上方移动(间距16厘米)。当右手手背慢慢移动到左手手背上方时，右手掌心向上，左手掌心向下，成交叉姿势，即阴阳手(间距16圃米)。最后两手掌心分别向左、右两倒慢慢分开，同时右手掌心慢慢翻转使掌心对地(左手不变)，恢复到低位马步站桩姿势。 2.向前双肩疏经：下半身保持低位马步站桩姿势，以肩关节为运转中心，两手掌与小臂由水平开始慢慢下沉，并以上臂带动小臂向身后方向作极慢的圆弧运动。当两手臂慢慢运转至身体两侧时，肩关节放松，以两上臂为半径绕肩关节继续慢慢运转，小臂与上臂之间夹角仍应保持110°~120°角度，使两手掌超过头顶高度。此时两手掌心已对正前方，一边继续运转，边慢侵向F，作下沉及两小臂交叉准备。然后右手掌心向下、右手小臂一边下沉一边向左小臂作交叉，同时左手掌心慢慢翻转使掌心向上，并慢慢作交叉动作向右臂肘部上方移动。当左手手背馒慢移动到右臂肘部上方16厘米时，右手掌心正好移动到腹部正中脐的正前方66厘米，此时左手手背应慢慢沿右手小臂上侧中心线向右手手背上方移动(间距16厘米)。当左手手背慢慢移动到右手手背上方，成为左手掌心向上，右手掌心向下交叉阴阳手(间距16厘米)后，两手掌心分别向左、右两侧慢慢分开。同时，左手掌心慢慢翻转，使掌心对地，恢复到低位马步站桩姿势。 以上为双肩疏经功法向后及向前动作过程，每练1次时间为45秒，各练6次，整套双肩琉经功法需9分钟，然后低位马步站桩1分钟。 两肩部是手三阴经与手三阳经必经部位，一般不易放松，故最易夹气。通过缤习双肩疏经功法，可使肩部之肌肉及关节得以放松，以利子手三阴、手三阳之经气畅通地流注于上、中、下三焦及“内关”。同时，又为练三焦通络及内关进气这二个功法打好基础。 (六)三焦逋络功法： 1.两手掌心上、下相对：上虚下实，下半身保持低位吗步站桩婆势，上半身两小臂由水平姿势开始，左手掌心慢慢翻转使擎心向上，向小腹慢慢移动。同时，右手(掌心向下)慢慢向喉结移动。肖左手掌部小指外侧慢慢移动全脐下1.5宁气海穴时(间距16厘米)，右手大拇指外侧也慢慢移动至(喉结下方)天突穴(间距10厘米)。此时右乎掌心朝下对推方手掌心，两手掌心上、下相对(时间3分钟)。 2.两手掌心外翻：左手以小臂为轴，以掌侧为起始向上慢馒转动30°。同时，右手以小臂为轴，以拇指外侧为起始向下慢慢转动30°。两掌同时外翻、使上、下两手掌心偏对正前方(时间3分钟)。 3.两手掌心内翻：左手以掌侧为起始向下慢慢转动30°角度，使掌心偏对小腹，同时右手以拇指外侧为起始向上慢慢转动30°，两掌心同时内翻，使右手掌心偏对胸部(时间3分钟)。 整个三焦通络功法9分钟，然后恢复低位马步站桩。 通过上、下两手掌心的相对、外翻、内翻，疏通上、中、下三焦。当掌心外翻时，气流注于下，而当掌心内翻时，胸、腹部有闷张之感，即手草外气开始发放，且进入脏腑，并向刷围统散。因此，此功可进一步疏通乎少阳三焦经络，从而为上乘功法打下良好之基础。 |
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