上犬式 是常见的瑜伽体式,能够使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。 下犬式 大部分工作需要整天坐着打电脑的人,特别是姿势不良或驼背的人,可以试试看下犬式! 三角式伸展 这个动作能改善腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,对于脊椎、胯关节、手掌也有好处。 战士二式 战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一,这个动作除了你呢个锻炼腰腿部肌肉,保持脊柱灵活性,提高身体协调性之外,还能改善人得内循环,强化人体得心学系统,提高注意力。 侧脚伸展式 这个动作能使腹部器官得到收缩和消化,并且能够促进腹部腹部和脊椎的血液循环,使这些部位更加有活力。 束角式 这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知,在印度,修鞋匠很少患尿道疾病,就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。 圣哲玛里琪第三式 这个动作能按摩腹部器官,包括肝和肾;还能伸展肩膀、刺激大脑,缓解背痛和臀部疼痛的问题。 头倒立 长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:一是提高智力和反应能力;二是延缓衰老,增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。 |
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