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嗓子发炎、伤口感染、肠胃发炎……很多人都会被炎症所困扰，它是我们最熟悉又最陌生的一种“病症”。 你可能觉得炎症只是小毛病，但如果身体长期处于“发炎”状态，可能会诱发包括癌症在内的一系列严重疾病。 今天为你揭开炎症的神秘面纱，教你防住一“炎”不合就惹祸的它。 炎症是什么？ 严格来说，“炎症”不是一种疾病，而是临床上一类常见的病理过程。 通常情况下，炎症是机体对外来刺激的一种正常防御反应，是有一定有益处的。 根据持续时间不同，炎症分为急性和慢性，它们的特征各不相同： 急性炎症：以红、肿、痛、热为主要表现，多伴有白细胞增多等。 慢性炎症：症状相对不明显，可持续数月至数年。 炎症可以是感染引起的感染性炎症，也可以是由异物、物理或化学因子等引起的非感染性炎症。 炎症就好像“两军交战”，外来病原体入侵人体后，机体免疫系统要抵抗和杀伤，这个过程中有些好的免疫细胞也被破坏了。 一“炎”不合就生大病 其实，小到感冒，大到非典型肺炎、埃博拉等，本质上都是炎症，但严重程度有着天壤之别。 炎症一旦失控，会扰乱人体功能，让全身健康失控。 1 癌症的“引路人” 国际癌症研究中心（CIRC）一项报告显示，世界上1/6的癌症是由细菌、病毒感染引起的，这些感染便是我们俗称的“炎症”。 临床研究显示，胃癌与幽门螺旋杆菌感染相关，鼻咽癌与EB病毒感染相关，肝癌与肝炎病毒感染相关。 2 危及心血管健康 血管中脂肪斑块的形成会引发慢性炎症，吸收白细胞，变得越来越大，形成血栓，最终导致心脏病发作。 3 损伤骨骼 炎症如果发生在关节，会对其造成严重损伤，患者会出现疼痛和僵硬感，例如常见的类风湿关节炎。 胃肠道的炎症也会对骨骼健康造成破坏性影响，这是因为炎症阻止人体吸收重要的骨骼构建营养素（如钙、维生素D）。 4 老年性痴呆 炎症反应过程，还可能导致神经系统细胞的损伤。随着年龄的增大，免疫系统的调控机制可能发生紊乱，增加早老性痴呆的发生概率。 做6件事，给身体“消消炎” 没有人能保证一辈子不得炎症，养成健康的生活习惯，可以防患未然，减少炎症带来的不良反应。 1 均衡营养 “抗炎食物金字塔”： 果蔬的抗炎效果最佳，每天至少摄入4~5份蔬菜，每份约80克； 粗粮、面食、豆类每天要搭配食用； 有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入5~7份； 鱼和海鲜每周可摄入2~6份（1份约113克）。 2 多喝水 多喝水可加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。每天的喝水量根据个人情况而定，建议每天喝水量在2000毫升左右为宜。 3 勤运动 人体吸氧量增多，呼吸频率加快，能强化免疫力，防止炎症因子“任意肆虐”。 每周进行两到三次的有氧运动，每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。 4 平和心态 应减少心理的“营养不良”，减少愤怒、忧愁、悲伤，保持平和的心态，用乐观积极来“平衡”免疫系统的活性。 5 保证睡眠 保证每天8个小时睡眠，避免熬夜，养成良好的生活作息。 |
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