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“身体年龄”看什么？看“软”和“硬”。 “软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。有些大叔大妈年纪一大把，可身体很软，走路轻快，英姿飒爽。 但是很多年纪轻轻的上班族，因为久坐办公，运动太少，走起路来四肢僵硬，很难保持长时间的立正站姿。 身体僵硬其实是一种病！不信你可以看看身体僵硬的六大危害： 身体僵硬，小心六大危害 1、容易受伤 比如腿部肌肉硬化，它连接着膝关节，所以膝关节的压力会增大，容易造成膝盖疼痛、关节活动范围受限，无法大步走，容易摔跤。 其实摔跤也无妨，如果柔韧度好，还可以快速反应，保护身体，但如果身体僵硬，就很容易受伤或者骨折。 2、身体疼痛 很多上班族都深有体会，一旦坐久了，就会腰酸、背痛、脖子痛，其实这些都是因为身体僵硬导致的。身体僵硬会让血液的流动速度变慢，身体变“寒”。 你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比较寒凉的。 3、畏寒畏冷 其实，人体40%的热量都是由肌肉产生。如果肌肉变硬、血液流动变慢，热量就会变少，体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比一般人更怕冷。 4、经常疲劳 肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，让血液没有办法正常流动。大家都知道，血液的主要作用就是运输氧气和营养物质，回收体内的垃圾。血液循环变弱，体内垃圾多，就容易疲劳。 5、体重增加 人体从外界摄入的能量和储存的脂肪，主要通过肌肉运动燃烧，但是肌肉变硬了，无法充分运动，就会让我们的新陈代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。 6、皮肤粗糙 肌肉和血管硬化了，皮肤的血液循环也会慢下来，面部就会干燥、长色斑、颜色暗沉、起皱纹以及变松弛。 为此，防止身体僵硬，主要还是得动起来。下面的7个基础拉伸动作，建议每天练习，拉伸身体主要肌肉，缓解紧张，舒缓压力，让你的身体年轻化。 7个动作，让你的身体柔软起来 动作一：问候式 ▼ 训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。 步骤： ① 站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。 ② 将上半身往前倾斜，身体垂直90度。 动作二：站姿侧弯 ▼ 训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。 步骤： ① 站姿，双脚打开大于肩膀。 ② 将左手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。 动作三：桥式 ▼ 训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌、阔背肌。 步骤： ① 躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。 ② 收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。 动作四：莲花坐 ▼
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。 步骤： ① 将右脚 交叠在左脚上，盘腿姿势。 ② 双手交叠放在胸口，背部打直。 动作五：英雄坐 ▼
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。 步骤： ① 双脚跪姿，双手撑在地面上。 ② 跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。 动作六：站姿前屈式 ▼
训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。 步骤： ① 站姿，双脚并拢。 ② 将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。 动作七：坐姿扭转 ▼
训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。 步骤： ① 坐姿，弯曲右边膝盖，左脚打直，双手撑在后方。 ② 将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。之后换另外一边进行。 当然，拉伸也不能盲目做，只有注意相关事项，才能让拉伸有益于健康。 拉伸过程，这五点要注意 1、不要拉伸冷肌肉 提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸。 2、不要拉太久、太快 拉太久或太快会使肌肉收缩，产生相反的拉伸效果。 3、拉伸不可伤害身体 拉伸时，其强度不能使面部出现痛苦的表情，身体也不可以抖动。不然会触发身体的保护机制，导致肌肉进一步收缩。 4、不要忘记呼吸 缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸。 5、慢慢结束动作 对于那些站着或坐着身体前屈的动作来说，太快结束很有可能会伤害下背部。 身体僵硬虽然不是重大疾病 但长此以往 身体老化速度加快，各种疾病接踵而来 因此，拉伸对于每个人都是必不可少的 每天几分钟 让身体远离僵硬，永葆年轻体态 还等什么，快一起动起来吧 |
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来自： shang小冋 > 《看这里，试试、也许多活几岁。》
