上周给大家分享花吃姐姐的快手早餐秘籍,没想到竟被“45天不重样早餐”这个梗抢尽了风头!炸金花游戏 ... 其实早餐类的合集花吃姐姐去年就出过一期,新盆友或者没有留意到的花粉可以戳下图回顾,里面的很多食谱大家也可以列入自己的早餐规划。 今天这篇呢,我打算分成两部分来写,一部分用来补充上次的早餐合集,另一部分用来分享下我日常生活中的早餐搭配~ ▼ COLLECTION 上次分享早餐合集花吃姐姐是按照粥、面、饭这样的类别给大家做的介绍,这次我想换个方式,按照食谱花费的时长来给大家做分类,同时穿插一些提高早餐效率的小妙招,希望能尽可能的帮大家做出快手又美味的营养早餐~ 这一类早餐往往比较丰盛,但花费时间也会相对长一些,如果仅仅指望早起那点时间难免会有些手忙脚乱,但只要提前一晚做好食材准备就能快手很多~ 01-豆皮糯米卷 在家也能做出的记忆中的味道!糯米软糯香甜,豆皮酥脆劲道,热食冷吃都是美味😋~ 小贴士:糯米需要浸泡至少三个小时,还需提前混着食材入锅焖熟,所以建议大家提前一晚做好食材的准备。 可以先把糯米泡上,如果家里有智能电饭锅的,也可以泡好糯米后就顺势预约煮上,这样第二天就可以直接裹上豆皮下锅煎了,4小时秒变十分钟! 02-温州糯米饭 早起糯米饭、晚上炒粉干,据说这是温州人一天的饮食标配~ 但是非温州籍人士表示,这碗软软糯糯、肉香丰腴的好滋味,随便是谁吃过都会情难自禁好嘛! 03-腊鸭腿豌豆玉米粥 晨起一碗香香浓浓的热粥怕是再治愈不过的事情了~ 腊鸭腿的咸鲜混上蔬菜玉米的清甜,一口下肚、暖心又暖胃,肉菜兼备、省心又美味! 小贴士:很多盆友会觉得煮粥是一件非常耗时的事情,但其实并没有,如果想让粥很快开花、出浆,可以提前一晚把大米洗净浸泡大约半个小时,然后沥干水分放进冰箱冷冻,这样第二天煮起来,米就很容易开花啦!(还是花粉传授的秘诀呢!) 04-官财板 台湾阿嬷的早餐秘方,想加什么料随便你~ 百变还营养,七天不重样都没问题! 05-家常小馄饨 鲜香滑嫩的小馄饨,自己做来才安心~一口一个滑进嘴,忍不住连汤都喝光光! 小贴士:像小馄饨,还有接下来花吃姐姐要给大家分享的早餐烧麦、小笼包,都属于“一劳永逸”型的美食,虽然看起来麻烦些,但是只要选个周末,一次多做些冻进冰箱,再吃起来就非常非常容易了。 所以对于上班比较忙的盆友来说,花吃姐姐反而更推荐这类美食,饮品的话可以搭配些现成的酸奶和牛奶,丰盛、方便还健康,何乐而不为呢! 06-早餐烧麦皇 07-快手小笼包 饺子皮的第N种吃法,解锁早餐新技能! 热气腾腾的包子配上酸爽开胃的蘸醋,入口就是满满的幸福感~ 小贴士:如果想做出灌汤包的感觉,可以在肉馅里掺些肉冻。这个也建议大家一次多包些,然后蒸熟晾凉后冻进冰箱,不仅吃起来方便,还比外面买的安心~ 下面要分享的这几款早餐,属于即便你早起起床才开始准备,也不会占用太多时间的类型,因此比较适合懒人党和快手党~ 01-南瓜丝饼 酥脆的外皮、香软的内心... 如果你只有15分钟的早餐时间,请花5分钟做这张饼,再花10分钟细嚼慢咽~ 小贴士:做这个饼,南瓜一定要选嫩南瓜,同样的方法,也可以做成土豆丝饼、胡萝卜丝饼和西葫芦丝饼...其实只要学会举一反三,百变早餐根本没那么难! 02-香煎面条 面条先煮后拌下锅煎,轻咬一口嘎嘣脆!早起十分钟就能轻松搞定喏~ 03-法式炒蛋早餐 早餐吃出仪式感~ 加了黄油的炒蛋嫩滑绵密、生煎的芦笋爽口脆嫩,不光搭配吐司、面包很和谐,空口吃也叫人根本停不下来! 小贴士:鸡蛋类的早餐还是普遍比较省时省事的,如果不喜欢黄油,也可以直接做成中式的葱花炒蛋,搭配吐司或者馒头也很合适~ 04-完美蒸蛋 滑溜溜、鲜嫩嫩,表面0气泡的“镜面”蒸蛋其实真没那么难学~ 蒸好后淋上生抽、香油、葱花碎,真的香到没朋友! 05-鸡蛋米饼 剩米饭拌进鸡蛋液和蔬菜丁瞬间华丽大变身,早餐不知道吃什么时,不妨试试它吧~ 06-腌菜芋艿 ▼ COLLECTION 但其实早餐和午晚餐一样也是尤其注重营养搭配的一餐:有吃的也该有喝的,有肉类最好也能有蔬果~ 所以接下来花吃姐姐会结合自己日常生活中的部分早餐打卡案例,来跟大家分享一下我的搭配心得(也会简单分享下做法),不过也未必一定科学合理,大家可以一起讨论~ 1.早餐搭配原则 花吃姐姐在早餐搭配上主要会考虑两个方面:一个是营养要全面,另一个就是要尽可能的能达到协调高效。 先说营养全面吧,我的早餐构成一般会包括四个部分:主食(碳水)、鸡蛋/鸡胸肉/鱼肉(蛋白质)、蔬菜/水果/果干(维生素)、饮品(碳水/蛋白质)。 可能有些减肥的朋友会刻意控制热量的摄取,但是花吃姐姐觉得,不管你是不是要减肥,早餐还是要尽可能吃的丰富营养一些,毕竟健康最重要! 协调高效的主要目的还是为了节省时间,举个简单的例子吧,如果我今天打算做煎鸡胸肉,那其他食材也会尽可能都用煎的做法,比如煎蛋、煎芦笋等等,因为如果你一餐中同时涉及煎、蒸、煮不同的做法,势必会拖延时间; 除此以外,协调高效还有另一层意思,就是做早餐要尽可能的有繁有简、详略得当。比如,如果你在做吃的上面要花费很长时间,那饮品就可以选择一些比较简单快手的来搭,像果汁、豆浆、酸奶、牛奶...这样的话,时间会更好协调。 不过如果你实在想喝粥这类相对费时的饮品,电饭煲提前一晚预约也是个不错的办法。 2.搭配案例 01-鸡蛋吐司+煎鸡胸+浆果酸奶 鸡胸肉是我提前一晚腌好的:先用刀把鸡肉片成薄片,然后加入1瓷勺生抽、1瓷勺蚝油、少许盐和黑胡椒碎抓拌均匀,第二天直接下锅煎就好了。 鸡蛋吐司也很简单,先用模具把吐司切出一个圆形,然后不粘锅刷少许油,锅微热时就下入面包片,中间打入一个鸡蛋,慢慢煎制定型再洒少许盐和黑胡椒碎就可以。全程都要用中小火哦,否则面包容易糊掉。 因为煎东西稍微耗时些,所以我搭配了比较简单的酸奶。酸奶是现成的,撒上浆果就可以开吃了,再切一个维C满满的猕猴桃,完美! 02-蛋炒饭+杂粮粥+水果果干 蛋炒饭用的是前一天的剩饭,早上放点小葱和鸡蛋一起炒,撒点盐就很好吃了,再切个橙子、来把水果干,统共用时没有超过15分钟,但是吃的超满足~ 03-手抓饼+香煎龙利鱼、芦笋+绿豆南瓜汤 圣女果也是花吃姐姐早餐桌上的常客,酸酸甜甜,水果告急的时候还能充个数~ 04-葱油拌面+煎蛋、芦笋+酸奶坚果 葱油拌面也是非常适合早餐吃的美食,葱油的教程花吃姐姐之前就有出过,大家可以戳下图自取。 炸好的一碗葱油放进冰箱冷藏差不多能吃半个多月,所以也属于一劳永逸的类型,很适合懒人党~ 05-抱蛋煎饺+花生粥 追求早餐口感+颜值的盆友可以试试这个搭配~ 锅里先刷一层底油,中小火,饺子不用解冻直接下入锅里,煎到底面金黄后淋上一圈水盖盖焖熟,接着淋上打散的蛋液,等蛋液定型后撒上黑芝麻和葱花点缀下就可以了。 煎饺子的时候注意安全喏,小心被油溅到。 鸡蛋软嫩、饺子酥香可口,再搭配一碗香甜软糯的好粥~滋味好、卖相佳,包你满意! 做法也不必循规蹈矩,既可以像花吃姐姐之前说过的那样,提前做好计划,把一周的早餐安排都罗列出来,也可以随心随性,根据冰箱里的食材自行创意和组合~ |
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