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最近在练习瑜伽的时候，很多刚来的新手都在问我同一个问题，那就是如何改善腿型，想将双腿练得更好看一些。换言之，她们都是不太满意自己的腿型才来进行瑜伽练习的，想通过瑜伽的练习来改善腿型。而我只能说：多做拉伸动作吧!  虽说不完美的腿都各有各的缺陷，但是好看的腿型都是千篇一律的，那就是都是笔直均称，而瑜伽的拉伸动作练习都能起到这种作用。因为腿部在拉伸的过程中可以刺激腿部的穴位，例如肝经、脾经和膀胱经等等，从而加速腿部血液循环，这样就能帮助燃烧脂肪，有效消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，从而让腿部变得笔直均称。所以，腿型不好看，那就多练瑜伽拉伸动作，笔直均称的腿才好看。  坐角式(高级) 动作的练习可以充分拉伸双腿，伸展腿部筋腱，促进骨盆区域和腿部的血液循环，从而有效帮助燃脂瘦腿，消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，改善腿型，让腿部变得笔直均称。同时也能有效提升核心和平衡感，锻炼腰腹部。动作详解： 1、坐在地上，双腿屈膝，脚跟踩地，脚尖抬起，两手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。 2、吸气，两手将两腿往左右两侧拉高，两腿向上伸直，呈V形，腰背挺直，并保持身体稳定，目视前方。 3、坚持这个姿势5-10次呼吸，然后松开双手，双脚落回地面放松休息。 新手可以背靠墙壁练习的，将意识放在腰腹核心和双腿上，呼吸保持一致即可。  神猴式 以印度神话人物Hanuman命名的瑜伽体式，这个体式就是献给Hanuman的，以纪念他那神奇的一跃。这个拉伸动作姿势挺优美的，类似芭蕾舞中的一字马劈叉动作。多练习当然也可以很好伸展大腿、腿筋、腹股沟，促进腿部血液循环，消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，让腿部变得笔直均称，很好帮助改善腿型。动作详解： 1、下犬式进入，左腿从后抬到最高点来到单腿下犬式，然后快速回收，并往前伸直在两手之间的地上。 2、后方腿往后尽最远距离伸展，胯部缓慢向下，直至完全坐到地面上，两腿脚掌绷直，后方腿脚背贴地。 3、双手合掌在胸前，大拇指抵住心轮，意识集中在双腿内侧，保持5-10个呼吸，还原自然坐姿放松双腿。 新手做不到这个程度就尽量伸直两腿进行拉伸即可，多练习就行。  侧板拉伸腿式 这个动作会简单很多，腿部往上拉伸的程度视练习者腿部的柔韧度而定，尽量往上拉伸到可以承受的范围即可。练习时从斜板式进入，先将左手和左脚为支撑点，左手略微向内移动，然后将右侧身躯从左侧翻转向上，右手往上伸直至与肩膀和下方手在一直线上，头部翻转向上，此时右腿是叠放在左腿上的，左手虎口压实地面。吸气，右腿往上抬起，右手抓住右脚跟，将右腿尽量往上拉起，保持右腿伸直，头部略微后仰，眼睛看向右脚，腰部往上挺起维持身躯平衡，坚持5-10个呼吸，松开右手，还原身体到斜板式，换边练习。  蜥蜴式变体 可以通过拉伸腿部改善腿型之外，还能帮助开髋开胯。练习时右腿完全落向地面，包括膝盖和小腿，脚背贴地，左脚踩地，膝盖对齐脚踝。双手撑地，脊柱延展，保持10次呼吸。双手撑在左膝盖上，手臂伸直，脊柱延展，髋部下沉，继续保持10次呼吸。然后手肘和小手臂贴地，保持胸腔打开，左膝盖去找身体左侧，保持10次呼吸。上身肩膀重心降低，左脚继续往前跨过左肩，并向前伸直踩在地上，让膝盖内侧卡在左肩上，左手抓住左脚掌，右手撑地，后方腿保持向后伸直完全贴地，保持10次呼吸，然后换边练习。  而青蛙式也是个非常不错的腿部拉伸动作哦，作为非常热门的开髋开胯练习动作，青蛙式的练习相对来说比较简单，也方便控制力度，特别适合瑜伽新手练习。想要改善腿型，练出笔直均称好看的腿，也可以多练习这个动作的，开髋美腿两不误!练习时要将意识集中在双腿内侧上，也即是胯部上，视承受能力在决定臀部往下坐的力度，不要勉强，每次练习1-3分钟即可。 |
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