网球趣词 | 内旋

Tennis Vocab 

在网球中有一个相当重要的技术环节，尤其体现在发球中。它是在大约40年前，网球教学界一个巨大的突破，也是许多业余选手苦恼无法完全发出速度的原因。

这个动作就是Pronation：内旋。更严谨的说法是Forearm pronation：小臂内旋。

而不是单纯的Wrist pronation或是Wrist snap：手腕内旋(扣手腕)。

Pronation这个单词最常用的是在跑步中，指的是相对小腿，你的足部向外侧翻，也就是内旋。

那么在网球发球中却是指从一开始掌心向内最终转成掌心向外的动作，也可以想象成从拇指向上转至拇指向下这么一个过程。

首先想要做到内旋需要一个正确的握拍，一般来讲使用大陆式或东方式才能将小臂旋转的更充分，完全打出力量。

在我们感受到了空拍时小臂的旋转之后，可以开始加上一个 扔 的动作。尽可能做到放松，完全释放，如同下图扔棒球一样：

— 从上面棒球运动员的动作可以吸取两点 —

      Tips       

一：

用肘部带动整个手臂。这样可以强迫我们去做内旋的这个动作，因为当我们拿了拍子后，先走肘部时相当于我们拿拍子的拍框去击打球。

这也导致了最终在快接触到球的时候，我们必须得依靠内旋这个动作，快速地旋转拍面约90度才能扎实地击打到球。同时，我们也要注意走肘部的时候，手腕和手臂都需要在放松状态下才能更好地掉拍头，并有爆发力地鞭打网球。

二：

我们可以观察多尔戈波洛夫发球之后的随挥以及棒球运动员扔出球之后的动作，能很明显的看到他们在做完内旋这个动作之后，都立刻把手臂放松并收回至身体的左侧。如果我们手臂一直保持紧张的话，随挥会比较僵硬的停留在身体右侧，对手腕、手臂、肩膀都会造成比较大的压力。

因此，除了在击打球的瞬间手腕、手臂是发力的，其余时间都是放松的以便更好的发力、节省体能、防止受伤。

在最后为大家带来一种观点是Internal shoulder rotation：肩膀内旋。据美国的一个研究报告显示54%的拍头速度来源于肩膀的内旋。同时，刻意地用手腕甚至前臂去做内旋这个动作会比较容易造成伤病。

我比较认可这个观点，毕竟当我们做小臂内旋时，根源的力量肯定是来自于大臂及肩膀的，但我们并不需要每时每刻想着怎么样旋转肩膀、前臂或是手腕，只需更加深刻地认识并去体会放松投掷的动作，利用惯性发力而不是刻意或突然地使用肌肉力量去旋转手腕、前臂就可以有效地减少伤病。

  小结     

相信大家已经掌握了关于内旋的词汇和知识点。以下是本期出现的所有词汇，大家可以多加复习并用在平时打球中哦！

Pronation：内旋

Forearm pronation：小臂内旋

Wrist pronation：手腕内旋

Wrist snap：扣手腕

Internal shoulder rotation：肩膀内旋