“网球肘”康复方案在这！

肱骨外上髁炎又称网球肘，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎引起疼痛，由于前臂伸肌重复用力引起慢性撕拉造成。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

临床表现

患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

本病多数发病缓慢,网球肘的症状初期,患者只是感到肘关节外侧酸痛,患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

发病原因

由于肘、腕关节的频繁活动，长期劳累，使腕伸肌的起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症改变。多数患者起病缓慢，一般无明显外伤史。

诊断依据

主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，疼痛可延前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬活动受限。

针对网球肘的治疗方法

1中频

2激光治疗

3超短波治疗

4冲击波治疗

5封闭治疗

6小针刀治疗

7运动疗法：

1

Wrist active range of motion: Flexion and extension手腕关节活动，屈曲、伸展方向

( 于每动作末端须停留5 秒) ，每个动作10-20 次

2

Wrist stretch手腕屈曲、伸展方向伸展运动，

伸展时间约一分钟，每个动作3-5 次

3

Forearm pronation and supination手腕关节活动，内旋、外旋方向( 于每动作末端须停留5 秒) ，

每个动作10-20 次

4

Active elbow flexion and extension手肘关节屈曲、伸展方向活动( 于每动作末端须停留5 秒) ，每个动作10-20 次

5

Wrist flexion手中拿罐头，手掌朝上，慢慢将手腕抬起再慢慢放下，共10-20 次( 可逐渐增加罐头重量)

6

Wrist extension手中拿罐头，手掌朝下，慢慢将手腕屈曲抬起再慢慢放下，共10-20 次( 可逐渐增加罐头重量)

7

Wrist radial deviation strengthening手中拿罐头，大姆指朝上，慢慢将手腕朝上抬起再慢慢放下，共10-20 次( 可逐渐增加罐头重量)

8

Forearm pronation and supination strengthening手中拿铁锤，手腕往内旋方向用力停留5 秒，再往外旋方向用力停留5 秒，每个动作10-20 次度

9

Wrist flexion手中拿水管( 扫帚柄) ，慢慢将手腕抬起再慢慢放下，共10-20 次。

注意事项

1. 加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。

2. 练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

3. 平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

4. 每次活动后，要重视放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”发生。