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现在很多朋友都想运动，但不知道怎么样的运动。早晨的公园、晚上的广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群。很多人觉得，只要运动锻炼，身体就会越来好，身材就会越来越棒，其实这都是误区。不同年龄、性别、体质的身体状况都不一样，适合的运动项目也不一样，所以选择合适的健身方式最重要。  儿童运动  游泳：6岁以上，能促进大脑的发育、增强心肺功能、有助于长高 跑步：10岁前不可做太强体能训练，跑步能提高儿童运动速度，增强四肢、智力综合能力 跆拳道：7岁可以学，锻炼孩子肌肉，身体柔韧性和意志力 跳绳：训练孩子的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，一般15-20点最好 球类运动：6岁后学打羽毛球、乒乓球，7-9岁可学足球，篮球最佳年龄是6-16岁 青少年运动  跳绳：减肥瘦身，让全身肌肉匀称有力，锻炼呼吸、心血管系统 广播体操：提高心肺功能，促进血液循环，还可培养人正确的身体姿势 弹跳：跳远、跳高、跳绳、篮球等，每周进行2—4次的训练 乒乓球：锻炼手脚协调性和灵活性，使整个人的身体机能被充分调动，更加充满活力 游泳：提高青少年肌肉的力量和协调性，速度、耐力和关节的灵活性 羽毛球：适量的羽毛球能促进青少年增长身高，培养青少年自信、勇敢等优良的心理素质 篮球：不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力 足球：有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神 男士运动  竞技：以篮球、足球为代表的竞技运动，一般一周1到2次 休闲：以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动，在闲暇时适合与同伴一起锻炼 拳击散打：拳击、散打是最能体现男性魅力的，是力量与美的完美结合 游泳潜水：游泳能够增强心肌、肺部功能，减肥塑形。下水前应先热身10—15分钟，每次40分钟最合适 户外：徒步骑行、登山野营等也是值得参加的，投入大自然的怀抱，让身心都得到放松 女士运动  瑜伽：瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜，提高外在气质 跳绳：女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉 跳舞：舞蹈可以让人身材曲线变得更美，具备有氧运动的效果，形成优美的体态 球类：高尔夫球、壁球、健身球、台球、羽毛球等 深蹲负重：深蹲能有效的增强全身肌肉、骨骼的力量，还能让女性练习深蹲练出翘臀，背部曲线更明显 上班族运动  走路上下班：如果公司距离自己住的地方较近，建议步行，节约一部分路费，也可以锻炼到身体 体感游戏：体感游戏支持很多锻炼方式，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己 健身房锻炼：选择定期去健身房，有专业教练进行指导 定期活动：不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔1小时就起来活动活动，促进血液循环  不同体型的运动方式 水桶型（身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉） 推荐：有氧运动、游泳、静态伸展运动 苹果型（上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准） 推荐：打球、游泳、骑马、体操 海绵型（看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官功能往往不强） 推荐：步行、爬楼梯、跳绳、游泳 香蕉型（身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康） 推荐：有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 V字型（上身较大，腰部有点臃肿，臀部较瘦小） 推荐：爬高、踏板有氧操和跑步，多练习下蹲 |
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