一出门就防晒霜和太阳伞护体？小心患上维生素D缺乏症！ 人体90%维生素D来自阳光中的紫外线照射，每年11月到次年2月紫外线很弱，也很难合成足够的维生素D，因此夏秋季正是补充维生素D的好时机。 首都医科大学附属朝阳医院内分泌科主任医师宁志伟提醒，人体可将夏季生成的维生素D储存在肝脏和脂肪中，以便冬春季节时利用，如果夏秋储备不足，在冬春就需要饮食或者营养添加补充。 五种常见症状 提醒你可能缺维生素D了维生素D主要作用是促进肠道内钙和磷的吸收，一旦阳光照射不足，饮食摄入不够，各个年龄段人群都会有维生素D缺乏的风险，儿童、孕妇和老年人的缺乏后果更严重。 儿童缺乏维生素D会出现佝偻病，孕妇缺乏维生素D不仅会影响宝宝发育，也增加自身发生先兆子痫的风险，老年人会出现骨质疏松、骨软化现象。 缺乏维生素D的表现，往往更容易被忽略。 腰背疼。临床上看，成年人80%的腰背疼往往是因为维生素D缺乏，宁志伟表示，尤其是城市白领，平时会感到腰酸背痛，每天回到家往沙发上斜靠，其实很可能是由于太阳晒的较少而缺乏维生素D。 爱抽筋。宁志伟介绍，很多人在受凉后出现小腿抽筋，不论是偶尔抽筋一次，还是经常抽筋，往往都有维生素D缺乏，此时纠正维生素水平是非常有效的。 爱出汗。 出汗多是维生素D缺乏的一个表现，如夜间出汗、吃饭时出汗。 关节痛。很多人关节疼痛第一反应想到关节炎，其实并不一定，还有可能是缺乏维生素D，补充到正常水平后，症状是会明显减轻的。 痛经。很多女性都有痛经表现，月经来潮后出现腹痛和腰痛，其实与维生素D缺乏有关，很多人补充维生素后痛经消失。 晒太阳时间地点有讲究正确晒太阳堪称是补维生素D最简单有效的方法了，要掌握好强度和时间，可实现既补充维生素D还不容易发生晒伤和皮肤变老。 上午10点到下午3点间为最佳时间。人体能接收到的紫外线主要是UVA长波紫外线和UVB中波紫外线。只有UVB才能合成维生素D，UVA会使皮肤加速变老，而早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，晒太阳的最好时间在10点和下午3点。 晒多久呢？以北京为例，北京位于北纬39-41度，每年11月至2月几乎不能合成维生素D，为了补充足量的维生素D，3月~5月和9、10月份，需要光照30-60分钟，而在6月~8月，需要20-45分钟光照。皮肤色素较深的人和老年人需要较长时间。 在户外。有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。 衣着宜少。皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少，如尽量把四肢裸露出来。 注意防护。过长时间紫外线暴露会晒伤皮肤，也增加皮肤癌、白内障发生危险，因此要掌握光照时间，达到时间后注意防晒，晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。 注意补水。阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。 宁志伟提醒，除晒太阳外，还可通过饮食中补充维生素D，值得注意的是一般青菜并不含维生素D，可从动物肝脏、三文鱼、猪油、牛油以及一些菌类、牛奶补充。 本文转载自 “宁志伟讲维生素D” 微信公众号。 编辑：孙宝光 |
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