一旦“头部”出现3种异常，小心血脂高了，降脂做好“4多5少”

高血脂，是“五高”之一，被称为“无声的杀手”！

生活中，很多人，在毫无察觉的情况下，血管已经慢慢被“侵蚀”。

我国成人高血脂发病率，逐步升高，总体患病率高达40.4%。

一旦，血脂高，便十分容易堵塞血管，引起动脉硬化等心脑血管疾病。

日常生活中，一定要注意血管健康，切莫忽视。

一旦，“头部”出现3种异常，小心血脂高了，莫忽视

1，眼睑，出现睑黄疣

很多高血脂的人，其眼睑处，容易出现睑黄疣。

主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。

尤其是中老人人，当血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。

2，眼睛，视力下降

一旦体内血脂过高，人的视力也会受到影响。

血脂超标时，血液中的脂蛋白，容易从毛细血管漏出。

此时，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成影响，出现视力下降等情况。

此时，一定要提高警惕，避免引起视网膜血栓。

3，耳朵，听力下降

当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

因此，无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。

此外，血脂高，还会出现这几种表现：

1、头晕，体形偏胖、四肢沉重。

2、午饭后，容易犯困，无精打采，晚间却精神抖擞。

3、眼底小动脉，呈现黄白色改变，出现脂血症眼底。

4、睡眠中，易抽筋，多发生于脚后跟、前脚或脚趾等部位。

4种食物，会“加速”血脂异常，再喜欢也要少碰

1、油炸食物

食物经过油炸之后，包裹了大量的油脂，里面饱和脂肪酸过多。

一旦摄入过多，油脂就会积存在血管内，导致甘油三酯升高。

并且，食用油反复利用，还会产生反式脂肪酸，影响心血管健康。

2、甜食糕点

虽然，吃点甜食，会让人的心神愉悦。

但是，摄入过多的糖分，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血黏度增加，导致血脂异常。

所以，生活中，甜食也要注意少吃一点。

3、沙拉酱

沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。

沙拉酱的配料依次是：植物油、蛋黄和水。

取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中，高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，竟变成了半碗明晃晃的油。

所以，预防改善血脂，沙拉酱一定要少吃，甚至不吃。

4、啤酒

有事没事，喝点啤酒，是许多人的选择，尤其是炎热的夏季。

然而，啤酒的热量超级高，有“液体面包”之称。

经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。

所以，啤酒虽然解渴，但也不要多喝，切莫贪杯。

降血脂，做好“4多5少”，少生病，更健康

“4多”

1、多饮茶

多喝代茶饮，不仅可稀释血液，还可降脂排毒，一举多得。

古古丁荷叶茶，泡水喝，可消脂排毒，改善血液粘稠度，减少血栓。

用古古丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

古古丁，药用价值高，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，对于血管健康，十分有益。

小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓。

荷叶泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，对于预防和改善血液粘稠，都十分有益。

这样搭配在一起，泡水喝，对于预防改善血液粘稠，疏通血管，减少血栓，十分有益。

2、多蔬果

果蔬中，含丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。

并且，多吃蔬果，还可以强健血管，保持血管弹性，也有利于血脂健康。

每天，至少要保证5种蔬菜，并且，颜色不同，种类不同，搭配在一起吃。

西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。

3、多蒸煮

烹饪方式，对于血脂健康，也有着密切关系。

尽量选择蒸煮的方式，减少煎炸，更有利于血脂健康。

高温煎炸的方式，容易让食物中的胆固醇氧化，进而导致心脑血管疾病。

而蒸煮的方式，可以尽量保留食物的营养，更有利于人体健康。

4、多快速行走

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。

“5少”

1、少吸烟

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

吸烟，会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。

2、少喝酒

肝脏参与人体内的脂质代谢，喝酒伤肝，肝脏受损，会影响脂类代谢，容易导致血脂升高。

再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，会加重高血脂。

所以，改善血脂健康，还要好喝酒，不贪杯，滴酒不沾才是最好。

3、少久坐

长时间坐着，容易导致血液流速下降，增加血液粘稠度，加速血栓形成。

临床发现，久坐不动的人、做脑力劳动的人，血脂更容易超标。

如，出租车司机、医生、教师，血脂异常的占到50%以上。

因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。

4、少熬夜

长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。

每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。

5、少宵夜

长期吃宵夜，十分容易导致肥胖，进而导致高血脂等。

如果，吃宵夜的时候，吃一些较为油腻、重口味的食物，再喝点酒的话，那么，十分容易导致血脂异常。

所以，改善血脂健康，一定要戒掉宵夜。