|
一、手指练习： 预备动作：平躺，举起手臂与地面垂直，指尖指向天花板。 练习过程： 1.轻轻将指尖向天花板方向延伸 2.当你感觉到身体出现紧张时放松指尖和整个手臂回到预备动作 3.再次将指尖向天花板方向延伸 注：指尖延伸的距离非常小，可能几毫米或不到1厘米. 练习时间和体验：一侧重复1-2分钟左右，可以起来走一走，一般都可以感觉到手臂更重或肩关节更轻松，有些人会感觉到呼吸更顺畅。这种练习中你能直接体会肩下沉是什么意思：就是手臂更重。但是对坠肘可能不会有太多体会。 体会完一侧之后你可以练习另外一侧。 二、肘的练习： 预备动作：平躺，举起手臂与地面垂直，屈肘手摸到耳朵，肘尖指向天花板。 练习过程： 1.轻轻将肘尖向天花板方向延伸 2.当你感觉到身体出现紧张时放松肘关节和整个手臂回到预备动作 3.再次将肘尖向天花板方向延伸 注：延伸的距离非常小，可能1-几毫米. 练习时间和体验：一侧重复1-2分钟左右，可以起来跑一跑，一般会感觉到练习侧的摆臂更轻松，胸廓转动更灵活，有些人会感觉到呼吸更顺畅。 坠肘是一种沉肩在前，肩肘如钟摆摆动同时将肩胛骨以弧形的方式拉离并引起胸椎联动，进而胸椎转动使得上肢摆动力量增强并且肘底众多肌腱韧带本体感受被提高后得到的动态感觉。所以开始的时候跑起来容易体会到这一点，当感觉越来越清晰时走路也能体会到，站着可以体会到，呼吸也可以体会到。 体会完一侧之后你可以练习另外一侧。 三、动作理念与日常内化： 1.身体有它自己的做动作方式。比如依赖重力，呼吸，想象，反射来完成动作。我们所有的有意识训练只是提供或促成一个环境，引导身体将自己的运作方式发挥出来。 2. 完成动作的力量越小，动作强度就越趋向呼吸强度，动作就更接近于由呼吸来完成。当动作接近与让呼吸完成的时候，呼吸与动作合一的原始发力模式会开始显现出来，一些深层肌肉开始掌管动作执行，一些大肌肉群只有在更高强度的对抗中才参与更多工作。这样，身体感觉到了放松。 3. 关于实际内化： a.时常很慢地用很小的力量练习，躺着和站立姿势都练习。 b. 如果你希望跑步时速度更快，这样小的力量可能无法让你更快，但是你可以靠重心前倾来提速，依旧用这样小的力量去跑步。在不同速度中保持同样的身体觉知。 c.如果你有一天找不到感觉了，先让自己在躺着的时候能放松下来。 四、对于跑步的作用： 胸椎转动更灵活，更小的力量跑得更轻松。 五，随意打赏
|
|
|
