最全面的肩部拉伸方法，你的关节疼痛很可能来自于缺少拉伸

健身，对于绝大多数人来说都是锻炼身体的好办法，这不只能让我们强身健体，还能让我们拥有更加美好的身材。

无论是做什么训练，拉伸都是极其重要的一个部分。但是许多刚接触健身的人总是只注重健身的过程，却忽略了拉伸的重要性，缺少拉伸就意味着在身体处于虚弱状态时，给予身体二次损伤。

而身体不同部位的拉伸办法也是不一样的，尤其是在进行针对性力量训练后，因为力量训练会造成乳酸的堆积，训练后进行拉伸有助于更快的消除乳酸，而且进行相应的拉伸能放松你充血僵硬的肌肉，让你的肌肉恢复得更快，成长的更快，所以进行拉伸才能让你的训练效果更佳。

在对肩部进行训练时，若想进行全方位的拉伸，需要顾及肩部三角肌的前束、中束、后束三个部分。尤其是对于肩部过于强壮的人来说，很多人肩部会出现关节上的疼痛是因为肌肉过于紧张导致的，充足的肌肉拉伸会很好的缓解关节疼痛，并且拉伸肩部还能塑造更佳的肩部形状。

三角肌前束上端与锁骨相连接，其作用是让手臂向前向上运动，所以对三角肌前束进行拉伸需要让锁骨向前，手臂向后，即可进行有效的拉伸。

简单来说便是将手臂背负于身后，沿着后背向上移动，同时向前挺胸以便拉伸锁骨，从而让对前束的拉伸充分。

对三角肌中束进行拉伸时，很多人会选择将手臂横在身体前侧向后拉伸，需要注意的是不要将手臂抬得过高，如果能将手臂横在身体前侧，手肘弯曲为90度，大臂贴近胸部，手臂下压靠近身体，再对手臂进行拉伸的话，能得到最好的拉伸效果。

在对三角肌后束进行拉伸的时候，一般我们会让手臂大角度向上，肘部远离背部，从而让三角肌后束肌肉得到拉伸。

虽然这是一个有效的三角肌后束拉伸动作，但这个动作会对你的肩关节部分造成一定的挤压，问题是这个部位在前置的训练中已经过度的紧张，尤其是对于患有肩部不适症状的人来说，若再次对其进行刺激很有可能由于肩关节的疼痛感无法将手臂进一步拉伸。

如果换一种方式，让上臂贴近胸口，而非大角度上抬，再利用另一只手的力量将其从下向上拉伸，就可以避免这个问题——既能让三角肌后束得到充分的拉伸，又能避免手臂举起过高时所造成的肩部疼痛。

在拉伸的过程中，如果出现了关节疼痛的情况，那么请停止当前的拉伸动作，拉伸的目的是放松肌肉排除乳酸，而非是加大对身体的伤害，如果某种拉伸动作会造成疼痛，可以采用其他的方式来替代这个动作。

其实在运动的过程中，你会不断地加深对身体机能的理解，你会逐渐意识到对身体进行训练是一个科学的、有体系的过程，换句话说，如果你深入的理解了身体各部分的作用机制，利用逆向思维思考训练及拉伸的关系，你就可以进一步的选择更加适合自身的训练计划，从而取得更佳的训练效果。