从《自卑与超越》谈谈如何克服自卑

在诸多关于自卑的理论与思考中，个体心理学家阿德勒在自卑方面的认识，著述，对很多自卑者的帮助是非常明显的。很多人因为阿德勒的著作《自卑与超越》，《生命对你意味着生什么》等等走了出自卑，至少极大的减少了自卑情结的影响。

这篇文章的分成几个部分组成：

识别自卑情结的影响

停止错误优越补偿

可以凌驾的目标：优于从前的自己

不可以凌驾的目标：：从长远意义中的自我接纳

待'自卑'如老友

<1>要'克服'自卑，有几个核心问题是要知道的：

1.

其实对于陷入自卑情结的人，不但无法接纳自己，也容易觉得谁都在伤害他。实际上，他并没有那么糟糕，而且可能别人根本没想那么多，但是这种没在意，又成了一种目中无人的伤害。所以要认识到自卑情结对心灵的偏见影响。

2.

仅仅为了克服自卑的自信，不见得在任何情况下'正确'的。可能会因为自卑情结做出的过渡补偿行为。不要陷入到优越感过渡补偿行为中，基本上就把问题解决了一大半。

3.

自卑的另外一面不一定是自卑情结者认为的'自信'，而可能应该是'自我接纳'，然而在'自我接纳'的状态下，别人会感到他的'自然与自信'。并且也不会受到很大影响。

<2>自卑不见得是你'绝对的敌人'

自卑是一个如影相随的事。很难说，有什么普通人没有自卑的一面。

当自卑情结出现的时候，很多人会无所适从。无论自己取得的什么成绩，也容易自我否定，感到一无是处。

这些自卑的角度，有时候连我自己都很莫名其妙，可是它们就是这样子'存在'着，时不时向你彰显存在感。

但是，其实自卑不见得是你'绝对的敌人'。观察的久了，关于自卑。与其说，我们要克服自卑，倒不如说，本质上是看穿自卑对我们心灵的欺骗而已。

它在或者不在，当你知道那都是自卑变得把戏时，问题才会被解决的更好。它更像是被带着有色眼镜在欺骗你所感受到的一切。

<3>'被优越感欺骗的自卑者'

要记得，自卑着眼中的'自信'已经是另外一个模样了。

换句话说，自信是自卑者想象中的自信。

因为自卑欺骗我们心灵的花样极多，自卑者的自卑的另外一端，不是自卑者自以为想象的自信感，而是自我接纳。

因为，在自卑者心中自信，已经是被自卑包装过的另外一种情结'优越感'。自卑与优越感（被自卑者总是辨识成自信）倒是不停的变化欺骗自卑者。

我们都有自卑的一面，所以我们都感受过自卑。或者在某些阶段与环境自卑到无所适从，局促不安。这种感觉，让人似乎一刻都无法容忍的煎熬：我实在太差劲了，让我觉得糟糕透了。

我们都很想摆脱这样子的感觉。

但是，因为自卑者已经处于自卑有色眼镜中。这就意味着：带着红色的眼镜去看雪山，怎么看它都是红色的。如果不能觉察出问题是在，眼镜出了问题，而不是眼镜后的事物的问题。那么就会一直会在缘木求鱼的解决问题：我们的处理方式就已经被自卑所欺骗，我们会试图凌驾于困难（目标对境）之上。

阿德勒在研究个体心理时候发现：

陷入自卑的原因，多半也是自己面对了一无法应付的问题，这时候一旦无法接纳自我，就陷入了自卑情结，并且因为自卑做出了一种补偿动作：争取优越感。对于自卑者反而会采用一种优越感来自我陶醉或麻木自己。但是这种行为结果，只会让自卑者的自卑感越来也多。而且，这种争取优越感总是朝着没有多大用的一面发展，真正的问题却避而不谈。因为他们似乎已经意识到无法解决了。

比如说，因为身高而产生自卑情结的人，在无法解决的时候，面对一个身材比较高的人可能会产生自卑。内心深处就会自然比较，'嗨你看那个家伙，虽然那么高，但是不如我帅。' 而实际上，高个者并未有做什么。自卑者却因为自卑情结的补偿冲动，表现出'我们要凌驾于困难（目标对境）之上。'的意愿和行动。更有甚者，内心随时准备迎接来自高个的侵犯并且给予还击，心想 '如果他敢说一个矮字，我一定要狠狠的揍他愚蠢的嘴脸，要他看看瞧不起别人的身高是多么的愚蠢可笑！'

就是这样子。自卑情结就是这么影响着过渡补偿行为。

再换个熟悉的的场景。'你看他，家里条件好有什么了不起，成绩也不如我'。'这种人只会死读书，走上社会也没什么用。'或者，'打扮的这么骚出去勾哪个野男人吧。' '就是就是 ' 这些就是更加明显的因为自卑情结造成的优越补偿行为。

此时，如果被自卑者所鄙视的对象出现了错误，无论是客观的错误，还是道德上的错误。那么对于自卑者可是很痛快的一件事，因为优越补充冲动得到了满足：'你看他不过如此。'，'你看他真可怜'等等。直到心满意足，让自己获得了'我们要凌驾于困难（目标对境）之上'最终胜利'。

但是，这种优越感的并不是真正的自信，他们依然处于被自卑欺骗的把戏中。这些努力，比如我一定要狠狠的揍这个高个给他点颜色看看的行为。对于他自身的身高问题无济于事。

你还不能（也不要随便）轻易揭穿他们——在没有更好的解决方法前，包容是我们可以做的。

所以首先，我们要识破自卑情结习惯性的鬼把戏：

自卑者在没有认识到自卑情结产生的过渡补偿行为时，他们所寻找的'自信，可能经常是一种自卑情结产物下的优越感。并且一直在错误的方向做着努力。

<4>'可以被凌驾的目标'

如果优越感补偿不是一个正确的解决办法，那么应该怎么做？

第一种自卑类型的问题，我把这些问题称为，'可以被凌驾的目标'。

在此之前我们要知道，对优越感的追求是所有人类的通性，那么这件事情就不是很难了。只是自卑者把所有的努力用错了方向。

但是一个有意义的方向付诸努力的话，就会极大的改善这一个局面。有些问题我们可以靠努力去解决，在大部分的克服自卑的方案中。很多类似于补偿方案：你看我这里不行， 但是我那里很优秀，我找到了自信。这些方案都很不错。

这些执行方案是可以成功，是有限定条件的：

其一，自卑者凌驾目标对境是优越从前的自己，他们把问题优越补偿的问题指向了自卑的真正根源：自己。他们不再去凌驾外界的事物去寻找优越补偿，自然是不会轻易陷入优越情结中，并且越来越能够让自己感觉更好，接纳一个更好的自己当然比接纳一个过去的自己令人好接受的多。

其二，自卑者产生自卑情结的问题是可以通过努力改变的，是可以通过练习改变的：'通过努力练习这个小伙子成为了这个学期分数最高的人，人人都投来了羡慕与敬佩的目光。'这不但解决了自卑情景也增加了自信。

对于这一类克服自卑的问题，就用这句话总结：（我也深以为然）

'真正的高贵，是优于过去的自己。' ——海明威《True Nobility 》(真实的高贵）

对于大部分人，可以用这个方式变得更好，而且更加智慧。

<5>'矮个子难题'

但是真正难办的问题在于，目标通过努力难以被改变：

我因为自身缺陷而自卑，或者经过我的努力，我的成绩依然没有改变，我是不是很糟糕？

而这一种自卑类型的问题，我把这个称谓'矮个子难题'。

矮个子因为个子矮自卑一定是不可改变的吗？所以，解决的方式一定是变得更高吗？答案并不是。这世界上多的是曾经因为个子甚至外貌，生理缺陷而自卑最后大放异彩的人。其中有一个比较更容易理解的角色：尼克·胡哲，就是那个很著名没有四肢的人。但是我是为了讲他的励志故事，这就落入俗套了。而是他确实有一个励志的东西叫做《生命更大的目标》。这个标题才对答案极具启发性。这也与阿德勒对自卑者研究中发现的一个可能解药不谋而合：我们需要为自己生命设定一个有意义的目标。

而绝大部分自卑情结者，根本不知道什么是有意义的目标的意义。因为在自卑情节中，一切的意义都被优越补充的冲动所影响了：只有补偿了优越感我才觉得是意义。问题总是'不是我高于你，就是你高于我。'

所以总是很难跳出，如果失去优越感我就陷入了自卑的陷阱中。首先，要识破优越感的花样：出口不在于我们如何去在高个面前彰显优越感，也不是责备去父母给的基因。

<6>'自我接纳'

祈求上天赐予我平静的心，接受不可改变的事，

给我勇气改变可以改变的事，并赐予我分辨这两者的智慧。

—— 古罗马皇帝奥勒留

'矮子的难题'可不是你一个人的无奈的专属，连皇帝也逃不了。不过要接受不可以改变的事情可不是那么容易的。自我接纳被作为一个重要的命题被提了出来。

在自卑者的另外一端，不是自信是自我接纳。在他们处于自卑情结的状态中，他们认为的自信往往都是能够欺骗他们的优越感。

那么最好的办法就是，让他们处于自我接纳的时候回头看看自卑，就知道原来如此。不然，你如何给一个没有吃过辣的人解释辣椒的味道？

'自我接纳'并不是这样子：好的，我接纳自己。于是往地上一坐，开始嚎啕大哭。我怎么那么差劲。这是孩子气。在做到自我接纳以前，强行的夸奖自己的优秀，自我欣赏，对着镜子说，我可很棒，就又落入了优越补偿的举动中。现在你们知道自卑情结是多么会欺骗我们的心灵了吗。

'你嘴上说的，和心理感受明白的。不是一回事。' 自我接纳也是这个道理。接纳自己是内心深处心灵的事，是用心去感受到的事情。

所以要想办法让自己的心灵处于自我接纳的状态中，就像你尝到了辣椒的味道：原来它不是甜的，也不是咸的，这种感觉跟我之前接触的不一样。还真是讲不清。

<7>找到'自我接纳'。

你在什么情况能够自我接纳，并且感觉良好？一种平和自洽的良好？

是在做你最擅长事的时候吗？还是在你觉得比别人高出一头时候？还是觉得自己的存在很有意义的时候？可能都是，但是不被自卑情结所欺骗的，但是这一个方向可能更具有建设性：

人类是寻找意义的生命。他们在深远的意义中感受到了自己存在的价值，并接纳了自己。

所以，面对'矮个子难题'，更重的是重要的找到自我价值与意义，要知道每一个普通人都有他存在的意义与价值。我想，如果我没有误解阿德勒的想法的话，应该是他建议的方式之一。而这些答案，可能可以在阿德勒《生命对你意味着什么》中找到可以参考的答案。

他认为，我们身而为人，面对三个事实：

'人类是被地球这一并不富饶的星球所制约的'客观事实。

'我们必须在这种联系的基础上来解决生活中出现的各种问题。'

'良性的伴侣关系'

所以，阿德勒认为，我们的努力的方向如果是具有深远意义与为整个文明与其他生命带来价值的，那么，在我们共同的努力下，其实在潜在达到一个绝大部分内心深处的目标，这个是我们内心深处都向往的一种幸福：

就像这样子：

如果一个人，能胜任他的工作，并且享受它，获得令人称赞的成绩。而且社交广泛，有一个灵魂伴侣。那么他一定会认为生活是有意义的，是有希望的，所有的苦难都是暂时的，我们总会克服的。那么充满着能量的这个人类，作为群体的一员，必然的他所有一切，就是会为人类的延续与文明的发展做出贡献。

我们知道：自卑的对立面不是自卑情结者认为的'自信'，而是自我接纳。

当跳出自身觉知的偏差与感受到其他人类的分享的成果时，并且也成为其中一员时，也在无形中帮助了很多的人重新意识到，要过的更加有意义，幸福：

我们就要为其他的个体幸福，做出我们自己努力，才能让自身变得更好。

那么这时候自卑情结所造成的困扰，也会在悄然无声中变得一种融洽的自我接纳：

我的存在很有意义。

<8>自卑如'老友'

适当的自我袒露是一个可以参考的办法，当你看着这些你觉得糟糕的事情，意识到那不过自卑情结的有色眼镜时，我们就可以接纳自卑这个老朋友的时候，它们就是失去了让我们崩溃的力量。

同样，当一个人感受到自我接纳的力量时，体会到那种融洽自在的感觉时。他们也才会从崩溃的焦虑中平静下来。终于感受到，'自卑'不是用来克服的，它一直存在，当你接纳自己的时候，也就接纳了它，它也就失去了伤害你的力量，与你自洽的待在一起，像个老朋友。

虽然自卑情结依然偶尔彰显一下它的存在感，但是已经不会影响你的生活，因为一个完全不会有自卑的人，似乎也不那么可爱。