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健身在现在是一个很流行的事情，随着我们生活水平的提高，我们也开始追求更好的健身，锻炼腹肌也是训练过程当中很常见的训练项目，现在就给大家简要介绍一下腹肌训练指南，四个练腹技巧，让腹肌效果最大化，赶快来看一下吧。  1.弓腰 这是一个很常见的训练技巧，在很多的训练动作当中都会见到，喜欢健身的都知道腹肌训练是一个很特殊的训练动作，它需要我们在做到时候上下对夹才能够刺激到位，因此，我们在以后做腹肌训练的时候保持下背部紧贴着地面，上背稍微的远离，然后用弓腰挤压腹部，这样效果会更好。  2.分布训练 众所周知，腹肌训练可以简单的分为上下两个部分，一般是不可能将两个部位进行训练的，因此，我们在做到时候可以将训练分为两个部分，先训练我们的上部，再训练我们的下部，这样可以让我们的肌肉得到充分的刺激，同时也能够很好的锻炼到我们的各个部位，让我们的训练效果更好。  3.负重 负重也是一个很不错的增强我们训练的一个方式，我们的在做到时候进行负重，可以提高我们的训练强度，腹肌训练也一样，如果我们的训练的时候隔一段时间就需要提升我们的负重，或者增加我们的训练的组数，这样可以让我们的肌肉刺激更加到位，缩短我们的训练时间，让我们的训练更有效。  4.不完全放松 大家对于这一点可能会有一点疑惑，众所周知，我们在最大刺激点的时候继续完成训练动作会比较吃力。因此，腹肌也是这样，我们在训练的时候要找到我们的最大刺激点，然后在训练的时候不断紧张刺激，不要完全放松我们的肌肉，这样会让肌肉的刺激更加的到，虽然我们训练课起来会比较吃力，但是效果是最好的。 |
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