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众所周知，要让自己的腹肌显现出来，我们的体脂率一定要很低，我们的腹肌可能会很强壮，但如果我们自身的体脂率过高的话，它们依旧显现不出来。 通常我们的体脂率在百分之十至百分之十五之间就可以明显看见自己的腹肌了。 那么一份好的训练计划也是很有必要的，它可以帮助我们有规律的去训练，去饮食，能更好的帮我们练出腹肌来。 当然它同时也能起到减脂的效果，但是我们也千万不能光练不吃，制定训练计划的目的就是给我们良好的训练加上正确的饮食。 接下来我会回答大多数人向我提的一个问题，那就是孤立训练上腹或者下腹有可能吗？ 我们应该先明白，肌肉收缩就是肌肉起止点靠近的过程，在腹肌训练的时候，我们可以通过腕屈脊柱以及盆骨后倾来收缩肌肉。 腹直肌从肋骨到盆骨自上而下呈现的是一条直线，并且由肌腱隔开，这也就是为什么我们每个人都有最基础的六块腹肌的原因，那么因为腹直肌呈现的是一条直线，所以孤立训练上腹或者下腹都是不存在的。 那么我要说其实各种卷腹动作都是对我们训练腹肌很有帮助的，其实一昧地去全程做仰卧起坐只是在浪费时间。 因为仰卧起坐一开始的时候，就是当我们肩胛骨离开地面的时候，我们的腹肌已经做了所有的功了。 在那之后虽然腹肌仍保持收缩状态，但其强度却是越来越弱了，而剩下的功都由髋屈肌来完成。 所以我希望大家不要再像以前一样全程做仰卧起坐了，我们只需要在肩胛骨离开地面的时候用力弯曲脊柱就够了。 当然我们还需要注意的就是我们在做动作的时候自己的臀部不要过度弯曲，因为我们一旦臀部过度弯曲了，就会导致我们的骨盆前倾。 如果我们的臀大肌和腹肌都很弱，同时竖脊肌保持紧张的话，则会雪上加霜了。这样会导致不良体态，肌肉不对称，腰疼。 另外说一个小知识，那就是卷腹动作并非只能平躺完成，其实也能在平板支撑的时候完成，这些动作比传统的卷腹效果更好一些。 因为我们在做平板支撑的时候，也可以加入各种各样的其他动作，让我们在专注腹肌训练的时候还能练到其他肌肉。 最后，上面说的这些就是关于腹部训练的正确打开方式了，在这篇文章里，我相信大家都能得到更多的新知识。希望大家借用这些新知识会更好的达到预期的训练效果吧！ |
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