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保持一个敏锐、健康的大脑是每一个老年人的愿望，而通过以下五个简单的规则就可以降低患老年痴呆症的风险。其中一些建议是经过科学验证的，而另一些则是被证明很有希望、但还需要进一步的研究。 1、地中海饮食-有可能 南加州大学Leonard Davis老年学学院和南加州大学Dornsife文理学院的生物科学教授Valter Longo表示，健康饮食可以延缓大脑和身体的衰老。 图片来源：https://cn.bing.com 地中海饮食--以植物为基础的食物，如坚果、豆类、水果、蔬菜、全谷物--与降低心脏病、癌症、帕金森症和阿尔兹海默症的风险有关。 但Longo提倡更进一步的饮食。他说，一种特殊的低蛋白鱼素饮食加上橄榄油、咖啡和椰子油等神经保护食品和饮料是理想的保护性饮食。他在一本名为《长寿饮食》（The Longevity Diet）的新书中描述了这种模仿禁食的5天型饮食模式。 Longo说：'三文鱼和沙丁鱼等鱼类富含omega-3脂肪酸，这是一种有益的脂肪。相比之下，红肉中的脂肪对你的心脏和大脑都不健康。' 健康的饮食可以激活大脑的代谢途径，改善认知功能。Longo说，它甚至可能减缓或预防老年痴呆症。 2、锻炼--确实可以 当你25岁时，大脑的处理速度会开始下降。南加州大学马克分校(USC Mark)和玛丽o史蒂文斯神经成像与信息学研究所(Mary Stevens Neuroimaging and Informatics Institute)的神经学助理教授Judy Pa表示，锻炼能增强现有的神经元，加速神经元生长，并改善脑细胞之间的交流。你现在的行为可能会对你以后的生活带来伤害或好处。 图片来源：https://cn.bing.com 根据卫生局的指导方针，老年人每周至少需要2.5小时中等强度的有氧运动，每周至少需要两天或两天以上的阻力训练。 Pa说：'把锻炼想象成一个银行账户：你现在所做的能在以后的生活中增强你的认知弹性。选择健康的生活方式永远不会太早或太晚。' 例如，研究已经指出，老年人没有老年痴呆症的症状，尽管他们大脑中与该疾病相关的蛋白质水平升高。Pa说，这些人的大脑有可能是由于早年生活方式的选择而具有耐受性的。 3.保证高质量的睡眠--有效 老年人需要6到8个小时的持续睡眠。睡眠时，与阿尔兹海默症有关的有毒蛋白质通过脑脊液的流动被排出体外，但是需要更多的研究来理解这个循环过程，Pa说。 '睡眠给大脑和身体恢复和重新启动的时间，'她补充说。'在睡眠中，你的大脑会整合当天的新信息，并将信息归档到正确的'大脑柜'中。'' 养成良好的睡眠习惯。这意味着眼睛要远离电视、平板电脑和智能手机等屏幕。把手机调成'请勿打扰'，这样它们就不会响或震动，把你吵醒。更好的办法是买个闹钟，把手机放在另一个房间（当然几乎是不可能的）。在今天这个繁忙的高科技世界里，给我们的大脑和身体足够的休息是至关重要的。 4、与他人联系--也许有效 人际关系对大脑和心脏都有好处。研究表明，社交活动与改善大脑健康之间存在联系。南加州大学爱德华·R 罗亚尔老龄化研究所(USC Edward R. Roybal Institute on Aging)执行主任Maria Aranda说，社交能在神经元之间建立联系。 然而，社交并不意味着和朋友一起狂看Netflix。让你的大脑工作的活动会带来额外的好处。和朋友一起计划一次旅行，和你的孩子一起参观博物馆，和你的锻炼伙伴轮流散步或慢跑，或者尝试一些新的东西，比如和同事学一门外语。 |
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