增强毅力和自律能力的15个要点

第一：确信你全身心地投入。

那些真正“下定了决心”的人们必然会尽其所能，为他们的成功积蓄力量。

在需要时，我们所拥有的毅力的强弱，取决于我们对自己的目标所做出的承诺。以及我们给自己的目标所赋予的价值。如果我们拥有强大的内在动力，我们就会被自己所抱持的价值观所驱使。我们就很有可能获得所需要的毅力。

但是，如果我们不是百分之百地致力于实现自己的目标，那我们又何必要去追求它呢？还不如等到我们真的准备好了的时候再开始吧。

第二：准备好为目标进行艰难的跋涉。

那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人，通常都会失败。反过来说。如果我们预料到道路是曲折而漫长的。我们就不容易被困难所击退。

有些人尽管拥有难以置信的伟大想法，但一旦事情不像预想的那样顺利，就马上放弃了，我们一定要记住。值得去追求的东西从来就不会轻易得到。

我们要相信生活中那些伟大的成功者都懂得生活是艰难的，并承诺会一直与他们在前进道路上所遇到的艰难曲折作斗争。

第三：通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。

毅力与能量息息相关，如果我们限定了实际需要消耗毅力的次数，我们也就保存了我们的力量，以备需要时使用。

以下是保存能量的一些方法

（1）制定一些黑白分明的规则：也就是说尽可能的减少在有压力的情况下进行深入思考的需要。

（2）培养习惯：预先准备好在某些特定情况下，我们应该如何反应。如果发生x，我们就会去做y。比如我写文章或者拍视频时感到很困，没有耐心的时候，我就会到外面去做几分钟的运动。

（3）创造一个咒语：当自我感觉意志力变弱的时候。重复某一个短语或者句子。比如当我在看书没有耐心继续往下看的时候，我就会问我自己，“我是要做一个有文化、有本事的人，还是要做一个废人”。

（4） 准备一个固定锚：设定一条捷径。在我们偏离航线的时候，能够马上返回征程。比如我对自己承诺的目标是要学好英语。当我没有耐心继续往下坚持的时候，我就会拿英语书敲一下自己的脑袋。同时问自己，我是要做一个对承诺负责的人，还是要做一个言而无信的人。

假如让我们找一个办法，以便在需要时帮助我们坚定决心的话，那就是对于消极刺激（比如懒惰）第一感觉的反应预设机制。在我们察觉到它的一瞬间，就立刻将它挡回去。随着时间和推移，这种反射就可以帮助我们时刻对有害的压力或渴望保持警觉，并使我们始终沿着正确的轨道前行。

第四：尽可能具体细致地确定你的目标和实现的过程。

当人的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作的最好。无数的研究已经证实，那些目标具体明确的人们更有可能把他们的目标变成现实。此外，在人的心智能够看见旅程的结果时，它的感觉最为舒适，我们必须清楚地知道，我们要的成功是什么，需要花多长时间才能取得成功。

第五：把挑战分解成小而易于管理的小目标。

完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标，把每一个子目标作为一个挑战，以使其不会远远超出我们目前的能力。举例来说，如果我们以前从未参加过赛跑，然后我们的目标是要跑一场马拉松，那么我们应该先训练自己跑一公里、然后是两公里、接着是三公里，以此类推。如果我们想过早跑得很远，我们很可能会感到灰心丧气，从而永远达不到自己的目标。

这个例子对任何挑战来说都是一个很好的比喻。

在开始追求一个目标的时候，识别出道路上的逻辑转折点。在我们实现了每一个子目标的时候，停下来呼吸一下成功的新鲜空气，这将使我们树立起信心，以便向着下一个目标继续前进。

在追求个人卓越成就的征途中，我们最好把大部分精力集中在我们所能控制的每一小步上，包括技能的提高、准备情况、执行力情况、以及日常和活动情况，并每天保持最佳状态。

第六：对你的思想保持警觉。

我们的头脑中有很多噪音，其中一些会消弱我们的决心。

当我们感到自己踌躇不前时，通过搞清楚自己的头脑中到底在想什么，我们就可以把半途而废的风险降到最低。

一旦目标得以确立，自我监控能力的培养便成为必要。因为通过更强大的自我意识对内部和外部诱因进行关注，可以产生更快和更适当的自我控制，也就是自律。

第七：控制你的主导思想。

我们必须把思想看作实物，因为一旦这么做了，我们就会比较容易形成一种概念，即将消极思想从头脑中驱除出去。让积极思想取而代之。

如果我们经常在不同的情景下进行练习，我们的效率一定会得到提高。

精神控制是自律和习惯的结果，我们要么控制我们的思想，要么被思想所控制，这之间没有任何妥协的余地。控制思想最实用的方法就是形成一种习惯。就是让大脑始终为一个明确的目标而忙个不停。

自觉地把分散的注意力一遍又一遍地收回来的能力，是判断力、品性和意志的基石，它是生命的秘密，是成功、爱情、幸福，安全和圆满的关键。我们的生命应注意你而存在，在任何领域，天才的秘密都是全神贯注。那些能够把注意力集中在某一任务或目标上并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印迹。

第八：用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画出你的挑战。

我们如何与自己沟通至关重要，那些说过或写过有关毅力主题的人建议把神经语言程序学（NLP）作为一种方法来勾画挑战。以便我们更容易战胜这些挑战。

如果我们认为前面通往目标的道路枯燥乏味，令人痛苦，那么，我们就很可能会失败，相反，如果我们把挑战勾画成一种令人愉快的经历，那么我们就更有可能会坚持到底。

让我们所期望的结果发生的关键在于我们看待事物的方式。我们必须觉得自己左右逢源，胜券在握、有能力采取任何高效能的行动来达到我们想要的结果。

第九：辨别自己的薄弱时刻。

在生活中，很多时候我们的毅力存量会处于低水平。研究表明，一个人在消耗了很多毅力之后，需要恢复一段时间，才能够继续接受需要自律的新任务。因此在短时间内，我们必须有选择地运用我们的毅力，如果我们正在从事或者刚刚完成了一个艰难的挑战，那就不要再接受需要投入大量毅力的新任务。

给自己一点时间去恢复和增强自己的力量。有助于在新的挑战中拥有更多毅力去完成任务。

第十：强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果。

当我们遇到挑战的时候，可以通过强迫自己去想象我们所面临的每一种选择的结局。来增强我们的毅力。在任何情况下，我们既可以选择做A，也可以选择做B。我们可以选择少玩一点手机，多看一点书籍，可以选择晚睡，也可以选择早睡，可以选择懒惰，也可以选择勤奋。我们可以选择坚持，也可以选择放弃等等，选择的可能性是无限的。

当我们觉得毅力开始减弱时。我们要强迫自己去想像，在经过一连串的选择之后，不同状态下的我们会是什么样子。是一个健康向上的我们呢？还是一个疲惫颓废的我们？是一个富足舒心的我们，还是一个苦苦挣扎的我们。是一个轻松悠闲的我们，还是一个疲于奔命的我们。

一旦我们感觉到慵懒或受到消极选择的诱惑，我们必须要强行让头脑里出现两幅画面，一副是我们想要的生活，另一副则相反。

毅力就是在正确的时间做出正确的选择。

第十一：你的毅力已经比你所意识到的强大多了。

无数人创造了令人难以置信的运用毅力的故事，因为他们不得不那样做。

永远不要对自己说我没有毅力或自律能力去做到这一点。

事实是：我们确实有这种毅力。它只是在蓄势待发，等我们全然投入一个对于我们来说极为重要的目标时，它便会乘势出击。

我们要知道，我们只使用了身体和精神资源的一小部分，我们每个人都生活在我们的极限之内，我们都存储着大量的能量和天分去做我们从未梦想过的事情。

备用能量是我们内心深处释放的一种循序渐进和持续不断的力量，目的是为新任务提供所需要的能量。

第十二：你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战。

一些心理学家把毅力比作肌肉，我们越是运用它，越是把它运用到疲劳的极点，它就会变得越强大。

其实，我们锻炼毅力的目的不仅仅是为了培养抗拒诱惑和面对挫折的能力。我们要知道挑战自我的过程，间接性地接受更加困难的考验，将会提高我们创造新成就的能力。因为每一次完成某项具有挑战性的工作，我们就会获得信心和实力。去同更加困难的考验进行斗争。最终，我们将具备足够大的决心和自律能力，不管生活给我们什么样的挫折，我们都能够沉着冷静，积极应对。

毅力不是某种东西，它分发给了这些人，而没有分发给那些人。毅力是一种技能，我们可以通过认识和实践来培育它，在任何毅力面前。挑战都展示了它那无尽的可能性，而我们也获得了更大的自信和更积极的自我关怀。

第十三：将积极行为转变为习惯。

我们要知道惯性是如何为我们工作的，一旦我们在生活中通过有规律的行为营造了某种重复，习惯就建立起来了。

关于习惯最了不起的事情是：一旦习惯成为根深蒂固的东西，它就不需要再投入太多的毅力。

曾是琐碎无趣的事情，比如就像刷牙一样，已经成为我们生命中很重要的一部分，这个时候我们就可以把精力投入到新的挑战中去了。

正是我们不断在做的事情造就了我们。因此卓越不是一种行为，而是一个习惯。

第十四：自律不是自我剥夺。

有些人把自律当做对生活乐趣的拒绝。

其实自律并不是对满足感的否定，而是对于满足感的推迟。

自律的意思是：为了明天我们能体验到更美好的事情并感到快乐，而在今天做那些可能不是我们“第一选择”的事情。

当然，每个人都需要在即时满足和延迟满足之间找到平衡。换句话说，我们都要尽力而为。

有些人认为自律是个侮辱性的词语。但不应该是这样。它的真正含义是：在我们应该去做某件事的时候，就用最完美的方式去做。而那绝对不是一件坏事。

第十五：强大的自律可以将你的生活推向新的高度。

强大的自律可以把我们带入一种境界，而我们从来不知道有能力达到这种境界。

那些培养起毅力和自律能力的人。扩展了他们的事业，他们能够取得的业绩的范围扩大了，从而为实现伟大的物质和精神成就打开了大门。

自我实现和幸福来自挑战和成就：

能力叫嚷着要求被使用，只有当它们真的被使用时，它们才会停止叫嚷。

正入人们所言：就我们内在的潜能而言，我们做的越多，就越能利用我们的全部能力。

当一个人在自愿的情况下，为完成某项困难而有价值的事业鞠躬尽瘁的努力，把身体和心灵应用至极限时，最每秒的时刻便出现了。